10 exercices à l’intérieur des cuisses pour des jambes fermes et fines

La tonification de la cuisse intérieure est un objectif commun entre les athlètes et non, en particulier pour le sexe féminin. Ce dernier est en fait un domaine très difficile à travailler, mais avec les bons exercices, il sera plus facile d’obtenir une cuisse plus tonique et plus ferme. Dans cet article, nous vous proposons 10 exercices pour travailler la cuisse interne qui peut être effectuée sans outils, avec des bandes élastiques et avec des poids où vous voulez. 1 Exercices sans outils parmi les exercices classiques pour raffermir l’intérieur de la cuisse, nous trouvons des mouvements tels que les fentes et les squats qui sont très efficaces au niveau fonctionnel. Voyons maintenant trois exercices pour faire du corps gratuit et sans équipement particulier. Cosaques Squat Cet exercice est parmi moi les meilleurs exercices pour la tonification de la cuisse intérieure, car il parvient à activer efficacement tous les muscles impliqués. De plus, le squat cosack est également un excellent exercice cardio capable d’augmenter la fréquence cardiaque et donc de brûler plus de calories. Exécution:. Provoir érigé, avec les jambes étalées à une largeur plus grande que celle des épaules. Gardez vos bras sur les côtés du corps, le dos droit et le cou détendu; L’exercice pliant la jambe gauche et descendant autant que possible avec les fesses vers le sol, tandis que la jambe droite se propage de plus en plus, avec le poids toujours sur le talon. Le genou est en ligne avec le pied et les deux doivent être orientés vers l’extérieur, le buste est érigé et les bras sont devant le torse, pour donner un plus grand équilibre au corps pendant le mouvement; . Entrez la jambe gauche en déplaçant le poids du corps vers le centre et répétez le mouvement avec l’autre jambe pour terminer une répétition. Cercle intérieur des cuisses Le cercle intérieur de la cuisse est un autre des exercices du corps libre les plus populaires pour raffermir la cuisse. Exécution:.. Les jambes mentent; . Planifiez la jambe gauche et placez fermement le pied sur le tapis, afin de l’avoir devant la jambe inférieure autour du genou. Prenez la cheville pour avoir un plus grand soutien pendant l’exercice; .o Ce point, soulevez votre jambe droite vers le haut et gardez-la. Avec un mouvement rapide mais contrôlé, tracez un cercle avec une jambe surélevée. Pendant ce mouvement, il essaie d’allonger l’intérieur de la cuisse, gardant ses abdominaux et ses torses stables. Respirer normalement. Les jambes de ciseaux planchent la planche de jambe de ciseaux Lo fait partie des exercices internes qui, en plus de travailler sur cette zone, ont le pouvoir de stimuler les muscles des bras, de la poitrine, du noyau et des fesses. Exécution: I.inzizia L’exercice au sol en position de planche, avec les bras étendus et le poids du corps répartis également sur les mains et les pieds. Placer des disques ou deux vêtements sous les pieds afin de leur permettre de glisser sur le sol. Faites attention à garder le corps dans une position telle que cela forme une ligne droite des pieds à la tête; .Cerk pour garder le haut du corps stable lorsque vous faites glisser vos pieds ensemble vers l’extérieur, allez ainsi les étaler. . Dans cette phase, il essaie d’ouvrir les jambes autant que possible, sans sacrifier la bonne posture du dos. Redémarrez et répétez si étroitement le mouvement, en s’assurant de mieux contrôler l’abdomen et les épaules. 2 Exercices avec des élastiques de squat latéraux Le squat latéral squat est un exercice qui implique le positionnement de l’élastique à la hauteur des quadriceps. Pour activer les adducteurs, le mouvement doit être effectué lentement et excentrique. Exécution:. Situé en position verticale avec la bande de résistance positionnée à la hauteur des quadriceps et amène les mains unies devant la poitrine; . Faire un grand pas vers la droite, puis ajoutez vos pieds et pliez lentement les deux genoux. Assurez-vous que le dos reste droit, que le torse est légèrement incliné vers l’avant et que les fesses sont repoussées. Effectuez un petit ressort, en faisant attention de ne pas mettre le genou avant le bout des pieds. . Contractez les fesses et poussez à nouveau vers le haut. Répétez le même mouvement pour l’autre côté, en réalisant toujours le mouvement dans la phase excentrique. Squat latéral Walk La marche latérale de squat est un autre exercice qui embauche également les muscles des fesses ainsi que ceux des cuisses. Ici aussi, il est nécessaire que ce dernier soit toujours réalisé avec un mouvement excentrique. Exécution:. Placez une bande de résistance autour des chevilles ou sur la partie inférieure des cuisses, juste au-dessus des genoux; .posizionati con i piedi posti alla larghezza dei fianchi. Veillez à garder la colonne vertébrale droite et le buste a légèrement continué vers l’avant, puis appuyez sur les fesses en arrière et abaissez-vous pour effectuer un squat; . . Trigner à la position de départ puis dans le squat, puis répétez le mouvement, marchant avec 10 marches à gauche. 3 Exercices avec Longe Lon Poids La fente de lavel est un excellent exercice pour raffermir les cuisses internes et tonifier les fesses. Son efficacité est augmentée en particulier lorsqu’elle est effectuée avec l’utilisation des haltères. Exécution:. Prenez quelques haltères avec les deux mains et emmenez-les près de la poitrine; . Vous avez un grand pas vers la gauche, pliez le genou gauche, pendant que vous descendez avec votre torse. Alors poussez les côtés et abaissez jusqu’à ce que la fesse soit presque parallèle au sol. En même temps, étendez la jambe droite; . Sollevate vers le haut en faisant de la force sur le talon, puis revenez à la position initiale. Répétient: effectuez ce mouvement 15 fois pour chaque côté. Répétez donc deux fois de plus pour un total de 3 tours. Scat bulgare et bulgare avec le squat bulgare divisé, en plus des muscles internes de la jambe, les quadriceps, les fesses et les tendons du genou sont également stimulés. Exécution: L’exercice sur l’exercice en vous plaçant à une distance d’environ deux pieds devant une étape, tenant un poids dans chaque main; . Rangez la jambe gauche en arrière et reposez le pied gauche sur le pas. Ensuite, pliez le genou jusqu’à ce qu’il le baisse autant que possible vers le sol, ou jusqu’à ce qu’il touche le sol. En même temps, même le genou de la jambe en avant doit être plié. Essayez de garder le dos droit, les épaules en arrière et le dessus de la poitrine; .re dans cette position pendant quelques secondes, puis appuyez sur le talon droit pour revenir à la position initiale. Coupes de Kitisy Cet exercice peut être fait avec ou sans haltères, mais ici, nous recommandons l’adoption pour augmenter l’intensité du travail effectué. Exécution: .- positionnée érigée, les pieds à la distance des hanches et gardez un guidon dans chaque main; .- Remenez un grand pas vers la gauche avec le pied droit, afin de traverser les deux jambes; .- Abaissez-vous dans une fente jusqu’à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés à la fois avec la jambe avant et arrière. Assurez-vous que le genou gauche est aligné avec la cheville gauche; .- retour à la position de départ et répétez le mouvement avec la jambe opposée, dans la direction opposée. Machine d’adducteur Cet outil vous permet d’isoler les muscles de la cuisse de la cuisse pendant l’exercice. Exécution: Vous pouvez voir un poids adéquat qui vous permet d’effectuer les répétitions fournies par le schéma d’entraînement; La machine d’adducteur basée sur l’étendue de vos jambes. Ceux-ci doivent être placés en externe aux supports de la machine et avoir la partie interne des jambes contractées: maintenant vous êtes en position initiale; .Da Ici, rampez vos jambes jusqu’à ce que les supports de voiture se touchent. Il reste dans cette position pendant quelques secondes, puis répand les jambes très lentement, allant résister à la machine. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus