Circuit pour perdre du poids : essayez ces exercices brûleurs de graisse !

Vous recherchez un circuit pour perdre du poids qui vous permet de perdre rapidement la masse des graisses et d’obtenir un corps plus ferme et plus fort? Dans cet article, nous vous proposons des circuits adaptés à la perte de poids et à la tonification qui peuvent être effectués en peu de temps et partout où vous le souhaitez. En fait, c’est une série d’exercices qui, s’ils sont combinés les uns avec les autres de la bonne manière, augmentent les dépenses caloriques, la résistance et la masse musculaire.

1 quelques conseils

avant de parler des meilleurs exercices pour pouvoir inclure dans un circuit pour perdre du poids, il faut se rappeler que le corps a besoin de temps pour changer et que – bien que l’exercice représente un élément fondamental dans la lutte contre les livres supplémentaires – c’est Pas le seul outil à recourir pour atteindre l’objectif. Mais que faire alors pour perdre du poids de la bonne manière? . Mangia consciemment. Des habitudes alimentaires saines sont aussi importantes que votre routine d’exercice: si votre objectif est de voir des changements tangibles et durables dans la composition corporelle, vous préférez toujours les repas équilibrés qui vous assurent la bonne contribution des nutriments chaque jour et les adaptez à vos besoins caloriques. . Accerca pour faire du mouvement à chaque fois que vous le pouvez. Un mode de vie sain et actif passe également de petites actions quotidiennes, pour cette raison, il est bon d’essayer de minimiser les moments de style de vie sédentaire. Se lever et marcher toutes les heures si vous passez beaucoup de temps au bureau, ou si vous préférez les escaliers à l’ascenseur et abandonnez la voiture pour parcourir de courtes distances, ils apporteront une petite contribution à la tonicité de votre corps. . Créez votre routine de formation idéale. Quelques instants de motos seuls ne suffisent pas à perdre du poids, il est donc essentiel de créer une routine d’entraînement hebdomadaire pour s’entraîner de la bonne manière et respecter votre corps. Où commencer? Ci-dessous, vous trouverez des conseils sur les circuits pour tonifier et perdre du poids plus commun à faire à la maison, dans le gymnase ou dans le parc. Découvrons ensemble.

2 circuits à faire à la maison

pour ceux qui s’entraînent à la maison peuvent être utiles pour recourir aux performances d’exercices du corps libres ou qui nécessitent l’utilisation de petits outils. Circuit pour l’abdomen pour réduire le tissu adipeux situé le long de la bande abdominale, il est nécessaire de fournir un entraînement spécifique qui entraîne suffisamment les différentes bandes musculaires qui composent l’abdomen. Pour ce faire, vous pouvez commencer par les exercices que vous trouvez sur le circuit pour perdre du poids. En particulier, le circuit combine des exercices avec une focalisation abdominale avec une série d’autres mouvements de haute intensité qui permettent d’accélérer le métabolisme et d’augmenter la consommation de graisses. 1.Trussien Twist (x20) 2.Barpees (x10) 3. Cecrunch inverse (x30) 4. Coupteur de montagne (x20) 5. plan (30 secondes) répéter chaque exercice consécutivement et à la fin du circuit, prenez un – Pause minute, répétez le circuit de 3 à 5 fois. Le circuit des jambes passe maintenant à un circuit adapté au tonification principalement des jambes et des fesses. 1. Squat Arrière (x20) 2. Calf augmente (x20) 4. SUMPLE SQUAT (X10) 5.Donkey Kickback (x30) Répétez chaque exercice les uns après les autres et à l’extrémité du circuit de la fin d’une minute. Répétez le circuit de 2 à 5 fois.

Circuit corporel total HIIT

Le circuit HIIT (entraînement d’intervalle à haute intensité) comprend des exercices de haute intensité qui ont le but d’augmenter la fréquence cardiaque pour une capacité maximale pour une période pré-établie et limitée, puis suivie d’une période de repos. Pour augmenter votre métabolisme et encourager l’augmentation de la masse maigre, vous pouvez essayer avec ce circuit d’entraînement HIIT. 1.Burpees 2. Coupteur de montagne 3. Squat Saut 4. Planche pour effectuer chaque exercice pour consécutivement pendant 30 secondes, puis se terminer avec une pause à une minute. Répétez le circuit 3 fois si vous êtes un débutant, 4 à 5 fois si vous êtes un athlète de niveau intermédiaire et que 6 fois vous êtes à un niveau plus avancé. 3 circuit pour le gymnase va maintenant à 2 circuits pour le gymnase qui peuvent être effectués à l’aide de machines et d’autres types d’outils. Circuit 1 Pour ceux qui recherchent un court entraînement et qui aide à augmenter la masse musculaire, nous proposons deux exemples du circuit minceur de gym, à effectuer à l’aide d’une haltère et d’autres équipements. Exercices de circuit:. Squat de dos (10 répétitions). Debout avec les jambes avec la largeur des épaules, repose avec la sortie de saut pour l’équilibre sur le trapèze (pas sur le cou) et active les abdominaux. Pliez vos genoux pour vous abaisser, jusqu’à ce que vous portez les cuisses parallèles au sol, puis prenez à nouveau vos jambes et contractez les fesses une fois. Les genoux et les pieds non orientés vers l’extérieur, le dos est neutre. Il revient à la position de départ et répéte le mouvement pour le nombre de fois indiqué. .Chest Press (10 répétitions). Placer sur un banc plat, avec les omoplates, les avant-bras perpendiculaires au mur et les coudes inférieurs que derrière. Activez l’abdomen et poussez la machine vers l’avant, en gardant l’alignement normal de la colonne cervicale et du dos neutre. Il revient à la position de départ et répéte le mouvement. . Debout, les jambes étalées sur la largeur du bassin repose le haltère sur le trapèze. Le mouvement commence par faire avancer la jambe droite, puis plier les genoux à 90 °, en s’assurant que la jambe gauche est sous le bassin. De retour dans une position de départ et répétez avec l’autre jambe. L’abdomen est toujours actif et le dos est en position neutre, tandis que les épaules sont loin des oreilles. .Push Press (10 répétitions). Prenez la barre avec une large douille et placez-la sur le carpe de la main et près de la poitrine, sans effectuer des flexions excessives avec le poignet. Les jambes et les pieds se sont propagés à la largeur des épaules et les genoux sont pliés afin de se retrouver en position 1/4 de squats. Poussez l’haltère vers le haut jusqu’à ce que vous tendiez complètement vos bras, vous donnant une forte poussée même avec vos jambes. Il revient à la position de départ et recommence. .Leg augmente au parallèle (10 répétitions). Saisissez avec la prise parallèle parallèle avec les deux mains et soulevez vos jambes directement devant vous, puis abaissez lentement. Pendant l’exécution du mouvement, éloignez-vous les oreilles et l’abdomen bien contracté. . Positionné avec vos pieds sur la largeur des hanches, en gardant l’haltère à l’avant des cuisses et aux omoplates légèrement rétractées. Activez les muscles de trapèze poussant vos épaules vers les oreilles. Gardez l’haltère en haut, puis ramenez-le avec le contrôle. Répétient:. Esegu les exercices dans l’ordre dans lequel ils ont été proposés dans l’ordre, en collant aux répétitions indiquées, puis reposent pendant 3 minutes puis répétez le circuit. Effectuez le circuit de 3 à 5 fois, en fonction de votre niveau de formation. Exercices de circuit du circuit 2: .. En position verticale, prenez l’haltère devant vous avec une prise ferme et des mains positionnées sur une taille légèrement plus large des épaules. Le dos est neutre et le poids est partout sur le pied. À ce stade, il détache le haltère du sol, contractant l’abdomen. Dans la phase de montée, étendez le dos et les genoux, jusqu’à ce que vous atteigniez la position dressée, en gardant vos jambes étirées et en haltères à peu près à la hauteur des jambes et contractez les fesses. Répétez le mouvement avec la lenteur due et la prudence. . Positionné devant la montée et placez la sortie de la jambe droite sur la montée. L’exercice commence par effectuer une fente normale, puis plie le genou de la jambe avant, jusqu’à former un angle d’environ 90 °. Le dos est neutre, les omoplates sont produites, l’abdomen est contracté. Effectuez au moins 5 répétitions par côté. . Pousser les burpees. Commencez avec des genoux légèrement pliés, mon dos droit et les pieds dans la largeur des épaules. Baissez vos mains sur le sol devant vous afin qu’elles soient positionnées à côté de vos pieds. Avec un saut, ramenez vos jambes en arrière, activant l’abdomen afin de protéger la zone lombaire, jusqu’à la position de la planche. Effectuez une poussée et ramène vos pieds sur les côtés des mains avec un autre saut. Enfin, faites un saut explosif vers le haut et répétez à nouveau le mouvement. .Rémateur avec haltère. Positionné devant l’haltère, avec les jambes étalées à l’étendue du bassin et l’adhérence ferme sur l’outil. À ce stade, soulevez le haltère et pliez légèrement le torse vers l’avant, en gardant les jambes légèrement pliées, les bras étirés, l’abdomen en contraction et le dos en position neutre. Apportez la barre au ventre, en apportant les omoplates dans l’adduction et en effectuant un mouvement contrôlé. La tête est en ligne avec le reste du dos. De retour dans une position de départ et répétez le mouvement. Répétient:. Esegu la formation d’une minuterie, en utilisant la méthodologie Tabata. Il alterne ensuite 50 secondes de travail et 20 récupération et une minute de récupération entre une série et une autre. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus