Si vous êtes débuter dans la filatureL’un de vos doutes est de savoir combien de jours par semaine vous devez pratiquer l’activité.
La fréquence du spinning dépend de plusieurs facteurs, notamment de vos objectifs et de votre condition physique. Il est recommandé de faire du spinning trois jours par semaine, par sessions de 30 minutes maximum. Au fur et à mesure de votre entraînement, vous devrez adapter l’intensité à vos capacités, car vous seul connaissez vos limites.
Fréquence recommandée pour l’essorage
Une autre des questions les plus fréquemment posées est de savoir quelle est la fréquence recommandée pour l’essorage. La réponse est claire : cela dépend de vos objectifs. Cela a une explication : si vous pratiquez le spinning pour perdre du poidspar exemple, il a été démontré qu’avec des sessions de trente à soixante minutestrois fois par semaine, on obtient des résultats visibles.
Cependant, si vous êtes un professionnel et que vous utilisez le spinning comme entraînement lorsque vous ne pouvez pas sortir de chez vous, vous aurez très probablement besoin d’entraînements plus fréquents. Comme les cyclistes professionnels ont des réactions physiologiques différentes de celles des personnes qui ne pratiquent que le vélo en salle, ils ont besoin d’un entraînement plus fréquent et plus intense.
Si, par contre, vous vous situez quelque part entre les deux et que vous ne faites pas du spinning pour vous lancer ou pour vous entraîner professionnellement, mais plutôt pour compléter d’autres sports, c’est différent. Dans ce cas, il est préférable de faire du spinning quatre jours par semaine, par séances de 30 minutes.
Comment l’intensité de l’essorage influence-t-elle la fréquence ?
Le site le filage peut être une pratique très intenseavec des valeurs très élevées d’effort perçu. Pour cette raison, le l’intensité doit toujours être adaptée aux objectifs et la capacité physique de chaque individu, afin de garantir que l’exercice est effectué de manière saine.
Un autre facteur important à prendre en compte est l’équipement que vous utilisez. Ce point est important car les vélos les moins chers sont souvent adaptés à un travail modéré, tandis que les plus chers sont plus exigeants.
Cependant, vous devrez garder à l’esprit que si vous prévoyez de travailler à une intensité élevée et que vous n’êtes pas un professionnel ou un expert, vous aurez besoin de plus de temps de récupération entre les séances d’entraînement.
Conclusions
Comme nous l’avons mentionné, les jours recommandés pour le spinning et la fréquence à laquelle vous devez le pratiquer dépendent avant tout de deux facteurs : votre capacité physique et les objectifs que vous vous êtes fixés. Une fois que c’est clair, il faut savoir que les avantages physiques et sanitaires du vélo d’intérieur sont communs à tous. Tout le monde perd du poids, gagne du muscle, réduit la graisse… Cela signifie que si vous tournez à une fréquence basse, vous obtiendrez quand même des bénéfices ; il faudra simplement plus de temps pour les remarquer.
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