Le 21 juin est la journée internationale du yoga pour célébrer cette pratique – presque aussi vieille que le monde – et ses puissants effets bénéfiques sur le corps, le psychisme et l’esprit. À ce jour, il existe plus de 10 types de yoga et il n’est pas facile de choisir la variante la plus appropriée à pratiquer. Sans aucun doute, l’objectif commun de la discipline est de rendre le corps souple et flexible, d’améliorer la conscience de soi et de renouer avec mais aussi de comprendre sa propre individualité. Mais il est évident que tout cela se passe de différentes manières. C’est pourquoi nous avons décidé de faire la lumière sur les variantes existantes du yoga, en énumérant leurs caractéristiques et leurs avantages. 1 Origines Le yoga est une discipline inventée il y a des milliers d’années pour atteindre le salut spirituel par la méditation et l’ascétisme. La philosophie qui sous-tend le yoga – la philosophie ayurvédique – est axée sur l’adoption d’un mode de vie spécifique associé à un style d’alimentation particulier. Bien que le yoga moderne ne reprenne que partiellement ses caractéristiques originelles, dans sa conception actuelle, il est compris comme un ensemble d’activités fondées sur la recherche de l’équilibre entre le corps et l’esprit, plutôt que sur le salut spirituel. Cet équilibre est atteint par une combinaison de mouvements physiques, de méditation, de relaxation et de respiration. La pratique du yoga peut apporter de nombreux bénéfices psychophysiques, notamment : .facilite la gestion des émotions et contribue à la réduction des états d’anxiété grâce à l’utilisation de diverses techniques de méditation et de relaxation ; .permet un meilleur contrôle, ainsi qu’une meilleure connaissance de la respiration ; .est un moyen de se connaître et de se rapprocher de soi ; .permet d’améliorer la force, la souplesse et l’élasticité du corps ; .permet de corriger certains déséquilibres posturaux. Types comparés Nous avons sélectionné un ensemble de styles qui sont parmi les plus pratiqués à ce jour. Du Kundalini au Vinyasa, voyons quels types sont les plus populaires en Europe et dans le reste du monde. 2 Kundalini Le premier style tantrique dont nous allons parler est le Kundalini Yoga. Cette variante, également connue sous le nom de yoga de la conscience, intègre un mélange de techniques de respiration et de méditation et se concentre sur la recherche et le contrôle de l’énergie latente. Il se présente comme la meilleure variante spirituelle pour ceux qui souhaitent prendre pleinement conscience de leur corps et de leur esprit, car il est conçu pour stimuler au mieux les 7 chakras, le système nerveux et le système glandulaire. 3 Bikram Ce type de yoga – également connu sous le nom de yoga chaud ou yoga à la chaleur – est pratiqué selon une modalité particulière qui s’articule autour de trois objectifs spécifiques : étirer le corps, se détendre pour évacuer le stress et traiter les douleurs chroniques affectant les muscles et les os. Une leçon typique de Birkam Yoga se déroule dans une pièce chaude – la température peut atteindre 42° et le seuil d’humidité est fixé à 40% – afin de favoriser au mieux l’échauffement des muscles et l’élimination des toxines (due à une transpiration intense). Cependant, sa particularité n’en fait pas une variante adaptée à tous, surtout si l’on se réfère aux personnes souffrant de problèmes cardiovasculaires. D’une durée totale de 90 minutes, une leçon de yoga Bikram est basée sur l’exécution de seulement 26 positions, qui sont accompagnées de multiples exercices de respiration. 4 Hatha Les personnes qui viennent de décider de s’essayer au yoga peuvent être intéressées par cette variante qui, grâce à sa simplicité et à l’accent mis sur les techniques de respiration, est parfaite pour les débutants. Le hatha yoga, également appelé yoga de la force, se compose des asanas les plus simples et les plus basiques du yoga. Elles doivent être effectuées dans le calme et impliquent de porter son attention sur des techniques de méditation, de respiration et de relaxation. L’accent mis sur la respiration et la méditation fait du hatha yoga l’une des meilleures pratiques pour clarifier et apaiser l’esprit, réduisant ainsi l’anxiété, le stress et la tension. La pratique comprend plus de 200 postures. 5 Anusara Le point central du yoga Anusara – le cinquième type de yoga dont nous vous parlons aujourd’hui – est l’approche positive de la vie liée à une forte spiritualité. La pensée positive se réalise par la recherche et l’atteinte de l’équilibre intérieur et de l’alignement entre l’esprit et le corps. En particulier, il y a trois alignements clés à poursuivre dans le yoga Anusara, identifiés par les 3 A du style : alignement, action, attitude, tous avec un objectif clair à atteindre. Les principales zones du corps concernées par cette variante sont le bassin, le cœur et le prolabium (c’est-à-dire la partie située au-dessus de votre bouche). Anusara incorpore plus de 250 positions dans le style. 6 Le yoga Iyengar Le yoga Iyengar appartient à la catégorie de yoga inspiré du hatha yoga et reprend donc toutes les positions traditionnelles de la discipline. Ce qui rend cette version différente, c’est la méthodologie suivie pour effectuer les asanas. En particulier, Iyengar se caractérise par la sélection de plus de 200 asanas qui peuvent causer moins de blessures aux muscles et aux os. Celles-ci doivent être maintenues pendant très longtemps et doivent être exécutées avec la plus grande précision. Le yoga Iyengar est l’un des rares styles qui introduit l’utilisation d’équipements tels que des chaises, des coussins, des sangles, des couvertures et des briques pour faciliter l’exécution des asanas et la transition entre eux. 7 Yin Le Yin Yoga est également un style qui vise à détendre profondément le corps et le psychisme. Il exige que les mouvements soient lents et accompagnés de longues respirations profondes : une séquence de Yin Yoga se compose d’asanas qui doivent être maintenus pendant au moins 3 minutes. Le Yin Yoga est particulièrement recommandé pour ceux qui veulent se détendre et réduire le stress, car il se concentre principalement sur la respiration ainsi que sur l’écoute du corps et l’éveil des chakras. 8 Vinyasa Le Vinyasa Yoga implique que les mouvements soient synchronisés avec la respiration, qui est utilisée comme un outil pour passer d’une position à l’autre de manière rythmique et lente. Cette pratique mélange et réinterprète les mouvements de deux autres styles : Ashtanga et Iyengar. Les caractéristiques sur lesquelles le style met l’accent sont – avant tout – le contrôle de la respiration, considérée comme essentielle pour permettre la transition d’une position à l’autre, et la fluidité des mouvements. 9 Power Si vous vous demandez s’il existe des types de yoga pour perdre du poids, la réponse est oui. L’un d’entre eux est le Power Yoga. Cette variante s’inspire de l’Ashtanga mais – contrairement aux autres types de yoga – propose des mouvements plus rapides et aérobiques qui n’ont pas de lien particulier avec l’aspect spirituel. Il se présente comme la discipline idéale pour ceux qui veulent augmenter leur force et améliorer leur endurance musculaire tout en réduisant le stress. 10 Sivananda Partant de l’objectif commun d’équilibrer le corps et l’esprit, le yoga Sivananda fait partie des types de yoga les plus structurés. Une leçon de yoga typique est basée sur la répétition de 12 postures de manière identique. L’objectif de la répétition constante des asanas est de faire comprendre à l’élève comment exécuter un mouvement particulier de la meilleure façon possible, en prêtant une attention particulière à tous les muscles individuels impliqués. La perfection avec laquelle les mouvements sont exécutés conduit à un plus grand bien-être physique et mental, à commencer par l’équilibrage des chakras. 11 Le yoga du rire Le dernier style dont nous allons parler est le yoga du rire, un style particulier qui utilise des exercices de respiration profonde combinés à des mouvements qui stimulent le rire pour procurer un plus grand bien-être mental. Ce style est basé sur le principe que le rire produit un massage interne – impliquant principalement l’abdomen – stimulant la circulation et renforçant notre système respiratoire. Les variations que j’ai énumérées ne sont que quelques-unes des plus populaires. Il faut juste savoir qu’au fil des ans, de nombreux professeurs de yoga ont ressenti le besoin d’absorber les principes de base et de les moduler en fonction de leurs propres besoins et exigences. Il en résulte la création de tant de mélanges ayant pour objectif commun de s’améliorer, tant sur le plan mental que sur celui de l’esprit. Essayez des milliers de centres sportifs et des centaines d’activités différentes En savoir plus
