Comment faire des levers de jambe et les variations populaires

Parmi les meilleurs exercices pour la formation des abdominaux, nous trouvons des augmentations de jambes. Dans cet article, nous vous parlons des muscles impliqués dans le mouvement, comment le faire en toute sécurité et quelles sont les variantes les plus courantes à essayer. 1 Que les muscles entraînent les muscles qui bénéficient le plus du mouvement en question sont les abdos. Selon la variante effectuée ou l’outil utilisé, plus ou moins certaines zones de l’abdomen seront stimulées. Par exemple, les augmentations de jambes sur la barre ou parallèles parallèvent principalement pour activer principalement les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs, tandis que les legs de la jambe sur le sol vont pour stimuler les muscles abdominaux faibles, difficiles à atteindre à travers d’autres exercices. Par conséquent, également «changer simplement» la position des jambes du pli aux pointes se concentre sur l’exercice. La répétition de plusieurs variantes aide à augmenter la force et la définition de l’ABS et, indirectement, même celles appartenant au noyau. En fait, bien que le renforcement des muscles du dos ne soit pas le principal point d’appui du mouvement en question, de nombreux exercices impliquant des abdominaux contribuent également à fournir un plus grand soutien à cette partie du corps. . .Spallae and Arms, qui travaillent lors de l’exécution des variantes de la barre des parallèles et de la traction. Par conséquent, c’est un exercice incroyablement efficace pour obtenir un abdomen fort et tonique. Ci-dessous, vous trouverez l’explication relative à la conduite des différentes variantes de l’élévation des jambes. Comment les effectuer l’élévation des jambes sur le terrain est un mouvement qui, en plus de sculpter le noyau défini, a également le but d’améliorer la mobilité des fléchisseurs de la hanche. Exécution:. Portez vos mains sous le bas du dos et sous les fesses, afin que le bassin soit soutenu; . Initicez l’exercice soulevant les jambes vers le plafond. Mantitienile unis et tendu et assurez-vous d’activer correctement l’abdomen tout en levant vos jambes; . Anka, essayez de garder la zone lombaire adhérant au sol, les épaules et la tête détendue sur le sol; Par conséquent, les jambes, pour revenir à la position de départ et soulever à nouveau sans retenir le souffle. Si la méthode d’exécution standard de l’élévation des jambes est trop difficile, vous pouvez simplifier l’exercice en effectuant le mouvement avec les jambes pliées. 2 Les principales variantes à une jambe à une jambe soulevent une variante moins fatigante de cet exercice consiste à soulever une jambe à la fois, plutôt que les deux. Garder l’une des deux jambes sur le sol vous aidera à stabiliser le corps. Exécution:. déplace ses mains sous la partie inférieure des fesses, afin que le bassin ait un certain soutien; . Il commence l’exercice en levant la jambe vers le plafond et en le gardant droit. Quant à la variante standard, ici aussi, il est essentiel que le mouvement soit effectué lentement et avec une forte activation des muscles abdominaux; . Un temps en haut, retournez en bas, puis répétez l’opération avec la jambe opposée. N’oubliez pas de respirer tout au long du mouvement. La jambe latérale augmente cette variante aide à tonifier et à renforcer tous les muscles latéraux, des abdominaux aux muscles des jambes. Exécution:. Le corps doit former une ligne droite, les jambes s’étendaient et les pieds positionnés les uns des autres; . Le bras doit être maintenu droit sur le sol sous la tête; .porta il palmo della mano sinistra poco sotto al petto, per fornire una maggiore stabilità al corpo durante il movimento; . L’expansi soulève doucement la jambe gauche vers le haut, faisant attention à ne pas plier le genou; . Inspirer et abaisser la jambe, revenant à la position de départ. La jambe augmente avec une balle médicale pour augmenter le degré de difficulté de la norme d’élève des jambes et permettre à l’abdomen, aux hanches et aux adducteurs de fonctionner davantage, vous pouvez avoir une balle médicale ou des poids. L’exécution de l’exercice est presque la même que la variante standard: la principale modification qui doit être effectuée est de maintenir fermement une balle médicale ou le poids entre les pieds. La jambe augmente au parallèle si vous voulez commencer à effectuer des augmentations de jambes dans les airs, mais votre niveau de formation ne vous permet pas de réaliser complètement ce mouvement, le conseil est de commencer par les augmentations de jambes parallèles. Cet exercice vous permet de former à peine le noyau et, en même temps, de tonifier vos bras et vos épaules. Exécution: .. Afferra avec la prise parallèle parallèle avec les deux mains, puis soutient le poids du corps avec les deux bras, qui doivent être étirés le long des côtés; Il allait directement devant vous, puis abaissé lentement; L’exécution de l’exercice, assurez-vous de garder à la fois les jambes et les bras étirés, le dos éloigné des oreilles et de l’abdomen bien contracté. Ne retiens pas ton souffle. Le genou augmente parallèle si l’exercice est complexe pour votre niveau d’entraînement, ou en tout cas, vous ne pouvez plus effectuer les augmentations de jambe normales au parallèle, ne vous arrêtez pas mais réduisez votre intensité et continuez avec vos jambes pliées. Exécution:. Ajout en annexe avec une poignée ferme des mains; . . Donc, vous baissez lentement et avec contrôle. Bien sûr, la flexion des jambes ainsi effectuée réduira l’intensité de l’exercice. La jambe augmente au bar, la difficulté de l’élévation des jambes au bar est supérieure à l’exercice effectué au parallèle. Cette variante a besoin de bagues de gym ou d’une barre de traction pour être effectuée. Exécution:. Il soulève les deux jambes d’une manière lente et contrôlée, jusqu’à ce que ces derniers soient parallèles au sol; . . Dérification de toute l’exécution de l’exercice, ne retenez pas le souffle et ne vous concentrez pas sur l’exécution du mouvement par rapport à la quantité de répétitions. Encore une fois, pour simplifier le mouvement, vous pouvez effectuer l’exercice en pliant les deux jambes lorsque vous soulevez vos genoux vers la poitrine. 3 Les principaux avantages que nous concluons à notre article avec certains des avantages provenant de l’exécution correcte de cet exercice:. . Il s’agit d’un exercice efficace que la plupart du temps peut être effectué avec un corps libre et sans utiliser un équipement particulier; . Cela fait la bonne posture. 4 Certaines erreurs communes ne contractent pas l’abdomen L’une des clés pour effectuer les augmentations de jambe de suspension ou du sol correctement est d’activer l’abdomen déjà avant de soulever les jambes. Si vous soulevez vos jambes avant que les muscles abdominaux ne soient complètement contractés, l’exécution ne sera pas correcte et cela augmentera les chances de subir des accidents et / ou des blessures. Par conséquent, le dos, si l’abdomen n’est pas correctement contracté, en forte probabilité, on finit également par l’héritage du dos. Ainsi, tout en effectuant le levage des jambes, assurez-vous que le dos est droit et adhérent bien au sol: activez toujours l’abdomen et apporte le ventre à l’intérieur. La tête et le cou doivent rester détendus pendant l’exercice et les épaules doivent être loin des oreilles. Faire l’oscillaire du corps est très important pour maintenir le corps aussi de la détention que possible pendant l’exécution des augmentations de jambe de suspension sur la barre ou les anneaux: un contrat abdominant correctement vous permettra de ne pas balancer les jambes et de réduire les blessures possibles à la Membres supérieurs. Gardez votre souffle pendant que vous contractez vos muscles abdominaux et préparez-vous à soulever vos jambes, vous pouvez attirer toute votre attention sur le mouvement, oubliant de respirer. Par conséquent, essayez de coordonner le soulèvement des jambes avec la respiration. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus