Comment garder les épaules droites ? Essayez ces exercices simples !

Une posture correcte est obtenue lorsqu’il y a un bon alignement des différentes parties du corps, soutenu par la bonne quantité de tension musculaire contre la gravité. Nos mouvements, ainsi que nos activités quotidiennes, peuvent influencer cet alignement, causant parfois également des douleurs et des dommages potentiellement permanents, s’ils ne sont pas corrigés au fil du temps. C’est pourquoi dans cet article, nous vous aidons à comprendre comment garder vos épaules droites et donc développer une posture correcte.

1 Les effets d’une posture incorrecte

Prenant une mauvaise posture peuvent être très nocifs pour la santé générale de l’individu. L’une des caractéristiques les plus courantes d’une posture incorrecte est celle des «épaules décorées», un terme qui est utilisé pour décrire la position de l’épaule au repos s’est avancé par rapport à l’alignement idéal du corps. Ici, parmi les principaux effets négatifs, dérivant de cette condition, nous trouvons:. Un désalignement du système musculo-squelettique et une diminution de la flexibilité; . Un affaiblissement et une usure de la colonne vertébrale, avec une augmentation relative de la possibilité de secouer des accidents; . L’influence négativement la manière dont les articulations se déplacent, influençant l’équilibre et augmentant le risque de chutes; . Traverse pour rendre la digestion des aliments plus difficile, ainsi que pour modifier la capacité de respirer de la bonne manière.

2 petites habitudes qui aident les pièces du contrôle des actions quotidiennes.

Être conscient de sa posture pendant différentes activités quotidiennes, telles que regarder la télévision, laver la vaisselle, marcher ou simplement s’asseoir, est essentiel à l’auto-régulation et à la correction de la posture rapidement. Une autre habitude qui est bonne pour notre corps, mais aussi pour notre posture, est de s’entraîner constamment à augmenter d’abord la conscience que nous avons envers nous-mêmes, puis à rendre tout le corps plus fort, afin qu’il puisse fournir le bon soutien à notre dos. Il maintient également son poids sous contrôle a un effet positif sur la posture. En fait, un poids excessif peut affaiblir les muscles, provoquer des problèmes avec le bassin et la colonne vertébrale et contribuer à l’apparition de lombalgies. Le dernier conseil consiste à porter des chaussures confortables avec une légère augmentation, évitant ainsi d’apporter des chaussures serrées ou des talons hauts. Ce dernier modifie en fait la position du corps, modifiant la façon dont ce dernier reste en équilibre: tout cela implique une modification de la posture. Voyons maintenant comment garder vos épaules droites à travers les bons exercices.

3 Exercices pour le dos

nous commençons à partir de certains des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles du dos. Pigeon placé Il s’agit d’un exercice visant à ouvrir la hanche et qui améliore également la flexibilité de la colonne vertébrale, les muscles arrière de la cuisse et les fesses. La pose du pigeon peut également aider à étirer le nerf sciatique et les quadriceps. Exécution de l’année:. . Placez le genou droit, transportez-le en avant et placez-le derrière le poignet droit, plaçant le pied droit incliné à gauche. Placez ensuite l’extérieur du veau droit sur le sol; . Avez-vous glisser la jambe gauche en arrière, redresser le genou et placer la cuisse sur le sol. Assurez-vous que la jambe gauche ne s’étend pas sur le côté, mais qu’elle reste droite par rapport au corps; Le buste lentement pour s’appuyer sur l’intérieur de la cuisse droite, avec les bras gisant devant vous; . Faites cette position pendant un maximum de 1 minute, puis faites-la fondre en ramenant vos mains aux hanches et en soulevant le torse et répétez sur le côté gauche.

Planche élevée La position de la planche haute aide à soulager la douleur et la rigidité dans tout le corps, allant augmenter la force des épaules, des fesses et des muscles arrière de la cuisse. Cet exercice aide également à développer l’équilibre et la force dans les muscles abdominaux et dans le dos, tous deux importants pour une bonne posture. Exécution de l’année:. . Rangez le dos et contractez les muscles abdominaux. Étirez l’arrière du cou et regardez le sol. Assurez-vous de garder votre poitrine ouverte et vos épaules en arrière; . Faites cette position pendant un maximum de 1 minute. L’enfant a placé cette pose au repos, étirer la colonne vertébrale, les fesses et les muscles arrière de la cuisse. La position de l’enfant aide à libérer la tension dans le bas du dos et dans le cou.

Exécution de l’année:. . Épinglez vers l’avant sur vos hanches et amenez vos mains devant vous, puis reposez-vous doucement votre front sur le sol ou tournez la tête d’un côté et gardez vos bras étirés le long du corps; .rilassati in questa posizione per un massimo di 5 minuti continuando a respirare profondamente. Voyons maintenant comment garder vos épaules droites avec des épaules fermées.

4 Exercices pour les épaules

nous commençons de certains des exercices qui peuvent aider à renforcer les muscles et les articulations des bras et des épaules. S’allonger à l’épaule inverse, l’extension inverse des épaules est un autre exercice qui ouvre la poitrine et allonge les épaules, mais aussi les biceps. L’exécution de ce mouvement nécessite qu’il y ait une bonne flexibilité de l’épaule à la base, donc si vous ressentez de la douleur pendant que vous faites ce mouvement, réduisez la largeur.

Exécution de l’année:. . Mettez vos mains derrière votre dos, avec les pouces face au sol; Je me levai, ouvrai la poitrine et retient mes mains en arrière et vers le plafond. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un allongement des épaules et des muscles du biceps; . Faites cette position pendant 20 à 30 secondes, puis signalez vos mains à la position de départ. Emplacement du lapin La position du lapin étend la colonne vertébrale, le dos, les bras et les épaules. Exécution de l’exercice:. Dans la pose de l’enfant, gardez les talons avec vos mains et portez votre front aux genoux, avec le haut de la tête sur le sol; Par fermement, les talons, inhalez et soulevez les côtés vers le plafond. Rolla sur le dessus de la tête et appuyez le front aussi près que possible des genoux, puis faites de 4 à 8 respirations; . Pour faire fondre l’emplacement, expirez lentement, déplacez les hanches sur les talons et faites glisser le visage sur le sol en position de l’enfant. Lire du pont Cette position vous permet d’étirer les zones de la poitrine, du cou et de la colonne vertébrale.

Exécution de l’exercice: .. . Espira et poussez le coccyx vers le haut, soulevant les fesses du sol, puis gardez les cuisses et l’intérieur des pieds parallèles, en prenant soin de ne pas laisser les genoux s’ouvrir; . Mélanger la pose indiquée de 30 secondes à 1 minute, puis faire fondre la position avec une expiration, rouler lentement la colonne vertébrale sur le sol. Position du chat et de la vache La position du chat et de la vache se compose d’une séquence douce, également axée sur l’augmentation de la flexibilité de la colonne vertébrale, sur l’allongement de l’arrière du buste et du cou. De plus, il stimule et renforce doucement les organes abdominaux et ouvre la poitrine, encourageant le souffle à devenir lent et profond. Exécution de l’exercice:.

À l’emplacement de Quadrudia, avec les poignets directement sous les épaules et les genoux directement sous les hanches; . Placer les brillons et les genoux sur la largeur des hanches et gardez la tête en position neutre; . Préparez-vous de la position de la vache: inspirez tout en déplaçant votre ventre vers le matelas, puis soulevez votre menton et votre poitrine et regardez vers le plafond. Développez les omoplates et retirez vos épaules des oreilles; .

Le moment est venu de passer à la position du chat: pendant que j’exhalai, amenez le ventre sur la colonne vertébrale et tournez la courbe arrière vers le plafond, relâchez le haut de la tête vers le sol sans forcer le menton contre la poitrine. Inspira, revenant à la pose de vache, puis expirez en retournant à Cat Place. Poser les salles d’essais Cet exercice vous permet d’étirer les épaules, de soulager de légères douleurs au dos et de douleurs à la hanche, de renforcer et d’allonger la colonne vertébrale. Exécution de l’exercice:. Assis, pliez le genou droit et mettez le pied sur le sol, le talon aussi près que possible de la fesse droite et gardant la jambe gauche légèrement tournée vers l’intérieur; .

Avec une expiration, tournez le torse à droite et enroulez le bras gauche autour de la cuisse droite. Gardez l’extérieur de la cuisse avec votre main gauche, puis soulevez votre cuisse tout en relâchant la hanche droite vers le sol; . Tout d’abord, la pointe des doigts de la main droite sur le sol juste derrière le bassin pour ouvrir légèrement le torse vers le haut et vers l’avant; continuer à allonger la colonne vertébrale à chaque inspiration et à tordre un peu plus accentué à chaque expiration. Une fois la tête vers la droite doucement pour compléter la torsion de la colonne cervicale et garder la pose de 30 secondes à 1 minute; . Excusez l’emplacement avec une exposition, inversez vos jambes et tournez à gauche pour effectuer l’exercice de l’autre côté. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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