Vous cherchez un moyen de vous sentir plus motivé lorsque vous vous entraînez ou participez à des compétitions ? La musique est peut-être la réponse à votre question… Voyons comment la musique aide à l’entraînement.
Pour certains athlètes et pour de nombreuses personnes qui courent, font du jogging, du vélo, soulèvent des poids et font de l’exercice, la musique n’est pas superflue : elle est essentielle pour des performances optimales et une séance d’entraînement réussie.
Si certaines personnes préfèrent les livres audio, les podcasts ou les sons d’ambiance, beaucoup d’autres préfèrent un bon rythme ou des paroles émouvantes pour rester motivées lorsqu’elles font de l’exercice.
Mais au-delà de nous aider à passer un meilleur moment… La musique peut-elle réellement nous rendre plus performants ?
COMMENT LA MUSIQUE INFLUENCE-T-ELLE NOS PERFORMANCES SPORTIVES ?
Au cours des dernières décennies, de nombreuses recherches ont vu le jour sur la musique d’entraînement.
Et les conclusions conduisent au fait que la musique distrait les gens de la douleur et de la fatigue, améliore l’humeur, augmente l’endurance, réduit l’effort perçu et peut même favoriser l’efficacité métabolique.
Ainsi, en écoutant de la musique, les gens courent plus loin, font du vélo plus longtemps et nagent plus vite que d’habitude, souvent sans s’en rendre compte.
Mais choisir la musique d’entraînement la plus efficace n’est pas aussi simple que de mettre en file d’attente une série de chansons rapides et énergiques.
Les souvenirs, les émotions et les associations que les différentes chansons évoquent doivent également être pris en compte. Pour beaucoup, la mesure dans laquelle ils s’identifient à l’état émotionnel et aux paroles ou au point de vue du chanteur détermine leur degré de motivation.
POURQUOI LA MUSIQUE EST-ELLE SI EFFICACE POUR NOUS AIDER À AMÉLIORER NOTRE ENTRAÎNEMENT ?
Deux des qualités les plus importantes de la musique dans l’entraînement sont le tempo, c’est-à-dire la vitesse de la musique, et ce que les psychologues appellent la réponse rythmique, qui est en gros la mesure dans laquelle une chanson vous fait danser ou vous fait ressentir.
La plupart des gens ont l’instinct de synchroniser leurs mouvements et leurs expressions avec la musique (hocher la tête, bouger la jambe, la cheville ou même danser).
Le type de musique qui excite cet instinct varie d’une culture à l’autre et d’une personne à l’autre.
Mais pour faire des généralisations, (et pour que vous puissiez les garder à l’esprit lors de l’établissement de votre liste de lecture), les chansons rapides avec des rythmes forts sont particulièrement stimulantes, et ont donc tendance à remplir les listes de lecture d’entraînement de la plupart des gens.
Maintenant, ne négligez pas ces chansons qui vous motivent et vous incitent à donner un peu plus, que ce soit à cause des paroles ou du style, ce n’est pas forcément basé sur l’écoute de toutes les musiques rapides.
LES AVANTAGES D’ÉCOUTER DE LA MUSIQUE PENDANT L’ENTRAÎNEMENT
1. IL VOUS AIDERA À PASSER À L’ACTION
Vous avez envie d’enfiler vos vêtements de sport et de sortir de la maison ? Quelle meilleure façon de le faire qu’avec de la musique, la musique peut vous motiver à bouger. Il est plus que prouvé qu’écouter de la musique peut vous aider à sortir pour courir et vous encourager à continuer.
2. VOUS VOUS ENTRAÎNEREZ PLUS DUR SANS MÊME VOUS EN RENDRE COMPTE
Avez-vous l’impression que vos progrès sont au point mort ? Essayez d’ajouter quelques chansons de motivation à votre prochaine séance d’entraînement.
Une étude (source 1) ont constaté que les participants pédalaient plus fort en écoutant de la musique, mais ne ressentaient aucun effort supplémentaire par rapport à ceux qui pédalaient plus lentement mais sans musique.
La musique a une influence particulière sur les activités d’endurance répétitives. Choisir la musique que vous aimez le plus peut améliorer les performances et réduire la perception de l’effort. En d’autres termes, écouter de la musique peut rendre votre entraînement plus facile ou même vous encourager à vous entraîner davantage.
On ne sait pas exactement pourquoi c’est le cas, mais beaucoup l’attribuent à l’effet métronome que peut avoir une chanson au bon tempo, qui peut être un peu plus élevé que celui auquel vous êtes habitué.
3. LES BONNES CHANSONS PEUVENT VOUS DONNER DU POUVOIR
La musique peut améliorer votre humeur et vous préparer à repousser vos limites. Si le tempo et le volume influent sur la façon dont la musique vous fait vous entraîner ou concourir, la façon dont la musique vous fait vous sentir est encore plus importante.
Il n’existe pas de musique d’entraînement parfaite pour tout le monde. Les souvenirs que les chansons vous rappellent, ou même leurs paroles, peuvent vous donner un avantage supplémentaire. En ce sens, le plus important est ce que la chanson vous fait ressentir.
4. IL PEUT MÊME VOUS AIDER À VOUS CALMER
Une musique plus lente peut vous aider à abaisser votre rythme cardiaque et à réduire votre anxiété avant une course, un match ou un entraînement particulièrement intense.
Comme je l’ai déjà dit, si les rythmes sont importants, les paroles et la façon dont ce que vous écoutez vous fait sentir peuvent affecter vos émotions et vous aider à reprendre le contrôle.
5. AMÉLIORE LA COORDINATION
Vous n’avez pas besoin de danser sur de la musique pour modifier votre façon de bouger. Mais il a été prouvé que, quel que soit votre mouvement, la musique vous aide à bouger de manière rythmée. (Source 2)
6. LA MUSIQUE VOUS AIDE À DÉPASSER VOS LIMITES
Rien ne peut ralentir une bonne séance d’entraînement comme la fatigue. Mais la musique peut contribuer à modifier la perception de vos propres limites en aidant à bloquer une partie de cette fatigue.
Une étude portant sur 12 participants masculins a révélé que lorsqu’ils écoutaient de la musique à des rythmes différents tout en faisant du vélo, ils travaillaient davantage avec la musique rapide et l’appréciaient plus que les chansons lentes.
Cependant, vous ne pouvez pas dépasser complètement les limites de votre corps. La musique est de moins en moins efficace pour réduire le niveau d’effort perçu au fur et à mesure que vous vous entraînez en vous rapprochant de vos niveaux maximums.
7. LA MUSIQUE REND UNE SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT DIFFICILE BEAUCOUP PLUS AGRÉABLE
Quiconque a participé à un cours de spinning rapide sait à quel point il est bon d’accompagner de musique une séance d’entraînement brutale. De bons morceaux de musique peuvent vous aider à vous distraire de l’intensité de l’entraînement.
Pourquoi ? Car plus vous pouvez vous perdre dans la musique et vous déconnecter des sentiments désagréables d’une activité, plus celle-ci devient agréable.
8. MAIS ATTENTION À NE PAS ÊTRE TROP DISTRAIT
La frontière est mince entre pédaler presque inconsciemment sur un vélo d’appartement et lancer des poids sur le sol en étant distrait. Il est facile d’oublier la fatigue ou les sensations du corps lorsque l’on s’entraîne au rythme de sa musique préférée.
Veillez donc à prendre conscience de votre propre corps et à baisser le son de la musique lorsque vous devez vous concentrer sur un mouvement difficile afin d’éviter toute blessure.
LES LIMITES DE LA MUSIQUE DANS LA FORMATION
Comme je l’ai déjà mentionné, si écouter de la musique présente de nombreux avantages en matière d’entraînement, le pouvoir de la musique a des limites bien définies.
Alors que la musique peut atténuer les signes de fatigue à des niveaux d’intensité modérés.il est nettement moins efficace à des niveaux d’intensité élevés.
Il ne réduit pas la perception de l’effort lorsque les athlètes poussent au-delà du seuil anaérobie (c’est-à-dire le point où l’acide lactique commence à s’accumuler dans le sang).
Une explication possible est qu’à des niveaux d’intensité élevés, la rétroaction physique du corps domine le système nerveux, rendant la distraction par tous les moyens plus difficile à réaliser.
En outre, la musique semble être plus bénéfique pour les athlètes moins entraînés.
Cela pourrait être dû au fait que les athlètes entraînés ou compétitifs ont tendance à travailler à des niveaux d’intensité plus élevés.
Ou bien, cela pourrait être dû au fait que les athlètes non entraînés sont motivés par les sentiments positifs suscités par la musique, alors que les athlètes entraînés sont davantage motivés par le désir de bien performer et de se concentrer sur les spécificités de leur entraînement.
Enfin, il est bon de mentionner à nouveau qu’il y a des moments où les entraîneurs et les athlètes doivent éviter d’utiliser la musique.
Lorsqu’il faut consacrer toute son attention à une tâche (par exemple, pour des raisons de sécurité), lorsqu’il apprend une nouvelle compétence exigeante ou lorsqu’il travaille à haute intensité et doit faire attention à ses limites physiques, l’utilisation de la musique doit être limitée.
Oh, et n’oubliez pas de contrôler le volume ! Il a été prouvé que, quelle que soit l’activité, si vous vous accompagnez de musique forte (plus de 100 décibels), cela peut provoquer une perte auditive temporaire.
