Comment s’entraîner en été dans et hors de la salle de sport ?

Avec l’été et la chaleur, il est essentiel de trouver la bonne façon de s’entraîner en été. En ce sens, il suffit de choisir le sport qui convient le mieux à vos besoins, de connaître et de respecter vos limites et de suivre quelques règles simples pour protéger votre santé pendant l’été. Être capable de s’entraîner constamment peut ne pas être facile, mais quelques précautions sont suffisantes pour maintenir la moralité élevée et trouver la bonne force à consacrer à la formation. 1 quelques conseils numéro 1: favoriser les premières heures du matin et celles de la fin de l’après-midi pour s’entraîner. Cette première astuce vous permettra d’éviter une perte excessive d’eau et des sels minéraux par la sueur. Pourtant, profiter de températures beaucoup plus agréables, peut certainement vous fournir une plus grande énergie pour faire face à toute session de formation. Conseil numéro 2, évident mais vraiment fondamental: buvez beaucoup et souvent. Faites de petites gorgées d’eau douce avant, pendant et après l’entraînement, pour réintroduire les liquides perdus avec une transpiration constante. Essayez de toujours préférer l’eau naturelle, en essayant d’éviter les boissons gazeuses et trop sucrées, qui finissent par alourdir le corps. Pourtant, si vous avez des problèmes d’hydratation et que vous ne pouvez pas boire au moins 2 litres d’eau par jour recommandé par les experts, vous pouvez opter pour des boissons aromatisées aux fruits, ce qui donnera une meilleure saveur à l’eau. Astuce numéro 3: toujours chauffant avant de commencer l’entraînement et à la fin de la session de travail, effectuez toujours des étirements. Bien que la température externe soit élevée, ne pensez pas que sauter les étirements initiaux et finaux est une bonne idée: les muscles ont toujours besoin de préparation pour pouvoir faire face à un entraînement de la bonne manière. Defatingamento est également une action nécessaire pour minimiser le risque de contractures musculaires et / ou de larmes. Numéro 4 du Conseil: Étant donné que les processus digestifs soustraient le sang des muscles, évitez de faire des activités dans les 2/3 heures suivant les repas. Cela vous aidera à avoir de meilleures performances de formation et à réduire le risque de reflux gastro-œsophagien. Conseil numéro 5: portez les bons vêtements. Pour éviter les cloques sur les pieds, une vraie malédiction pour tout athlète, utilisez bien les chaussettes adhérentes, essayez de garder les pieds au sec et – avant de vous entraîner – vous pouvez également appliquer des pommades basées sur la vaseline, pour réduire le frottement des frottements. Pourtant, utilisez des chaussures adaptées au type d’activité que vous faites et essaie de porter des articles appartenant au corps et qui ont un tissu respirant, afin de ne pas entraver la transpiration naturelle. 2 Les meilleurs sports ici sont quelques sports que vous pouvez essayer. Le jogging ou le jogging sur tapis roulant est l’une des meilleures activités pour s’entraîner en été, car elle peut être pratiquée vraiment partout et convient à tous les niveaux de formation. Si vous aimez courir, mais vous préférez toujours des endroits immergés dans la nature si vous le pouvez, afin d’éviter le smog de la ville et de profiter également du paysage. Si vous êtes dans un espace de bain ou sur la plage, il est bon de le faire près du rivage, où le sol est plus compact. Évitez de courir sur l’asphalte et sur de forts sols de pentes, car ils exhortent excessivement les articulations du genou et de la cheville. Pour fonctionner en toute sécurité, il utilise toujours des chaussures spécifiques pour ce sport. Ce n’est pas une discipline adaptée aux personnes en surpoids ou obèses remarquables et il est toujours recommandé d’approcher progressivement la discipline. Si vous n’aimez pas courir à l’extérieur, vous pouvez également opter pour que le tapis roulant coure dans le gymnase et ainsi vous garder en affaires. Le cyclisme en plein air et intérieur, à la fois à l’intérieur et à l’extérieur, est un sport qui – en plus de courir – doit être confronté progressivement, surtout si vous êtes un débutant. Ce dernier vous permet de vous entraîner au-dessus de tous les membres inférieurs du corps et est excellent comme cardio et activité de brûlure. Cela dit – afin de ne pas créer de problèmes de dos ou de raidissements ennuyeux du cou – il est essentiel pour le guidon et la selle ordinaire afin de ne pas avoir le buste trop fléchi vers l’avant et avoir un pédalage équilibré, avec une extension complète du genou. La natation gratuite est un sport sain par excellence en ce que – tout en toniant la musculature de tout le corps – les articulations ne surchargent pas et peuvent être pratiquées à tous les âges et même lorsque vous avez trop de livres. Également excellent pour ceux qui souffrent de l’arthrose lombaire et des genoux, à condition qu’ils ne pratiquent pas la natation de grenouille ou de dauphin et pour ceux qui souffrent d’ostéoporose et de troubles circulatoires. La seule précaution si vous assistez à des piscines: utilisez les pantoufles à la fois dans les vestiaires et pour le voyage du vestiaire jusqu’au bord du réservoir, pour éviter la prolifération des champignons de la peau et respectez les réglementations d’hygiène. Beach Soccer et Beach Volley Beach Soccer et Beach Volley sont les deux sports les plus pratiqués de toutes les plages du monde. Drôle et engageant, précisément pour ces caractéristiques spécifiques, la plupart du temps, elles nous conduisent à exagérer. Les brûlures sont à l’ordre du jour et souvent – la combinaison avec le manque de vêtements adéquats sur la plage – pourrait augmenter le risque d’accidents. Avant de commencer un jeu, vérifiez toujours que le champ est exempt de trous, utilisez des bandages et positionnés au niveau de la cheville, protégé par le soleil avec un écran solaire et gardez toujours des bouteilles d’eau à portée de main pendant les jeux. Ce sont deux sports non recommandés pour ceux qui sont en surpoids ou qui souffrent de lésions conjointes. Le tennis et le tennis de Padel sont un sport complet et harmonieux qui vous permet de tonifier la plupart des groupes musculaires. Certaines recherches scientifiques récentes ont montré que, bien que ce soit un sport qui a tendance à développer une partie du corps plus que l’autre, il ne crée aucun problème pour la colonne vertébrale et le développement normal des garçons qui le pratiquent. Mais faites attention à la tendinopathie du coude. Pour l’éviter, un bon-up chaud est utile, ainsi que d’essayer de soigner moins les cordes de fusil. Le sport qui s’inspire du tennis et qui est très pratiqué, surtout en été, c’est le Padel, également connu sous le nom de Tennis Padel. Cette activité est également excellente pour prendre soin de votre forme physique en entreprise, car elle nécessite la participation de 2 ou 4 personnes. Sup (stand up paddle) Le sup est certainement l’un des sports les plus fascinants et les plus appropriés avec l’été, mais pas entièrement sans risque. Ce dernier est une activité à mi-chemin entre le surf et le canoë et vous permet d’entraîner tous les muscles du corps de manière équilibrée. Cependant, c’est un sport qui nécessite un minimum de préparation athlétique et technique, il est donc important d’essayer de ne pas improviser. Si vous avez l’intention de vous consacrer au SUP, pendant le reste de l’année, dans le gymnase, concentrez vos séances d’entraînement sur la musculature des quadriceps afin de le renforcer, ainsi que de jouer à la fin des exercices d’allongement de l’entraînement de l’arrière -section Lombare. Dans les premières versions, cependant, confiées à un instructeur et plus importante, amusez-vous! Ce ne sont que quelques-unes des disciplines recommandées pour s’entraîner en été. Entraînement au gymnase Si vous ne voulez pas essayer l’une de ces activités, nous recommandons un circuit rapide – qui dure environ 20 minutes – que vous pourriez essayer de rester en forme et de consacrer ainsi quelques minutes par semaine au sport. Ci-dessous, vous trouverez une série d’exercices que vous pouvez répéter de 2 à 4 fois par session, en fonction de votre niveau de formation. . Infraction initiale: 10 minutes de course ou de marche avec un rythme rapide; .Recupero: 1 minute; .Crunch (30 répétitions); .Squat (20 répétitions); . Planifier les bras avec des jambes tendues (10 répétitions); .Recupero: 30 secondes de respiration profonde; .Jumping jack (30 secondes d’exécution); . .Burpees (10 répétitions); .Recupero: 30 secondes de respiration profonde; .Plank (30 secondes d’exécution); .Skip (20 secondes d’exécution); .Squat isométrique (10 secondes d’exécution); .Recupero: 1 minute de respiration profonde. À la fin de l’entraînement, il consacre au moins 2-3 dernières minutes pour s’étirer. Les liquides sont également rétablis en buvant de petites gorgées d’eau douce (ou à température ambiante). Si vous vous entraînez au gymnase et que vous avez des équipements sportifs disponibles, vous pouvez intensifier votre entraînement en ajoutant des charges pour certains exercices. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus