Comment s’entraîner en salle de sport : quelques conseils pour débuter !

Lancer un programme d’entraînement efficace dans une salle de sport n’est pas simple. Les règles de base sont les suivantes : être supervisé par un expert, être constant et faire les exercices correctement. C’est pourquoi aujourd’hui nous allons parler un peu de la façon de s’entraîner en salle de sport, de ce qui ne va pas et de ce qui peut apporter d’excellents résultats ! 1 Les bases Avant de définir un programme d’entraînement personnalisé, il est essentiel de comprendre : 1.les objectifs à atteindre ; 2.le niveau de départ ; 3.les éventuels problèmes physiques ; 4.les intérêts de la personne. Le point 4 semble en effet presque anodin, mais si vous espérez obtenir des abdominaux sculptés en ne faisant qu’un seul cours de zumba par semaine, il est fort probable que vous n’obtiendrez jamais les résultats escomptés. La règle de base est en effet que rien n’est plus efficace que la musculation intégrée. L’exercice en salle avec l’utilisation de machines et de poids est en fait ce qui vous permet d’obtenir des résultats tangibles plus rapidement et rend votre corps parfaitement équilibré et tonique. Il est clair qu’un entraînement en salle de sport avec une carte d’expert est encore plus efficace s’il est associé à des cours de stretching et de yoga pour détendre ou allonger les muscles, ou à des activités visant à augmenter l’endurance et les performances. De même, la natation libre, qui est non seulement très agréable, mais aussi bonne pour le cœur et la respiration. 2 Comment s’entraîner A la question « comment s’entraîner en salle de sport », il n’y a pas de bonne réponse absolue. Tout dépend. Afin d’avoir le bon formulaire à suivre, il est essentiel de comprendre les points 1, 2 et 3. En fonction des objectifs à atteindre, on créera des circuits, on planifiera des exercices et des répétitions axés sur l’objectif spécifique. Il ne faut surtout pas sous-estimer la manière de répartir les groupes musculaires dans la salle de gym afin de faire travailler les différentes parties du corps au maximum, en mettant davantage l’accent sur celles qui doivent être améliorées. Pour la conception d’une fiche de formation sur mesure, il est alors utile de répondre à 2 questions simples : Quel est votre niveau d’expérience ? Avez-vous des problèmes physiques ? En fonction des réponses, il est possible de créer le bon parcours, qui doit être adapté à 100 % à chaque personne. Bien que les exercices libres fassent fureur en ce moment, ils ne suffisent souvent pas à eux seuls à garantir les résultats que l’on peut obtenir avec l’utilisation de machines. C’est pourquoi nous allons énumérer quelques incontournables pour vous par la suite ! Au début, il est important de ne pas en faire trop, commencer par le bon sprint c’est bien mais si vous poussez trop fort vous pouvez avoir des problèmes musculaires qui vous obligeront ensuite à vous arrêter longtemps. Faites de votre mieux, mais restez dans les limites de vos possibilités. 3 Équipement recommandé Un exemple est de s’entraîner pendant les premiers jours en moyenne trois jours par semaine et de s’assurer d’avoir un jour de repos entre chaque entraînement pour permettre à votre corps de récupérer. La façon dont vous vous entraînez en salle de sport, surtout dans la phase initiale, sera déterminée par votre entraîneur. Vous pouvez commencer par une série d’exercices en circuit, entrecoupés de petites pauses, un entraînement HIIT pour donner un coup de fouet à votre métabolisme, ou encore alterner cardio et musculation. Tout de suite après, vous pouvez déjà commencer à diviser les parties de votre corps par jours : vous pouvez, par exemple, décider d’entraîner le haut du corps 2 jours par semaine et le bas du corps 2 jours par semaine.Comment faire de la musculation de la bonne manière avec les machines  » à utiliser absolument « . Vous ne pouvez pas ne pas utiliser ces machines dans votre entraînement ! (mais pas tous en même temps). Voici les 7 plus efficaces : 1.la presse à jambes, qui fait travailler à la fois les jambes et les fesses (pour les femmes, la machine à fessiers est encore plus recommandée) ; 2.la traction des ligaments, très appréciée des hommes, qui renforce surtout les biceps et les ligaments ; 3.la poussée des triceps, pour étirer les bras vers le bas, cet exercice peut aussi être effectué avec des haltères ; 4.le mouvement de la tête, qui permet d’étirer les bras.La presse à poitrine, fait travailler toutes les bandes du muscle pectoral ; 5.L’elliptique, plus populaire que le tapis de course, c’est comme sauter sur une machine, travaille le bas du corps en particulier et développe l’endurance cardiaque. Souvent utilisé comme échauffement, défatigue ou travail par intervalles. 4 Exercices recommandés Les exercices recommandés comprennent : 1.les crunchs (les abdominaux classiques, qui ont des dizaines de variantes) ; 2.les burpees, un exercice qui fait travailler toutes les parties du corps à la fois ; 3.le plank, un exercice de maintien qui vous fatiguera déjà en le tenant pendant 1 minute. Les résultats en salle de sport, après combien de temps pouvez-vous les voir ? C’est une autre question culte, à laquelle il n’est pas facile de donner une réponse ! De petits changements peuvent déjà commencer à être observés après les premiers mois, mais pour obtenir des résultats concrets et surtout à long terme, un entraînement d’au moins 7 mois est nécessaire. La clé est de considérer l’entraînement comme un style de vie, un plaisir ou un exutoire et non comme une contrainte. Ce n’est qu’alors que vous pourrez l’intégrer progressivement dans votre journée et en faire un élément indispensable. Et n’oubliez jamais votre régime alimentaire : ayez une alimentation aussi équilibrée que possible et faites le plein de fibres, de protéines et de vitamines. Jamais vite ! Vous auriez à la fois moins de force pour vous entraîner et bloqueriez également votre métabolisme ! Rien ne pourrait être plus faux. Voici comment s’entraîner en salle de sport ! Et vous ? Avez-vous déjà commencé votre entraînement ? Essayez des milliers de centres sportifs et des centaines d’activités différentes En savoir plus