Comment s’entraîner en salle de sport : quelques conseils pour débuter !

Démarrer un programme d’entraînement efficace dans le gymnase n’est pas du tout simple. Les règles fondamentales sont en fait: à suivre par un expert, avoir une constance et corriger correctement les exercices. C’est pourquoi aujourd’hui nous parlons un peu de la façon de s’entraîner au gymnase, de ce qui ne va pas et de ce qui peut apporter d’excellents résultats! 1 Les bases avant de définir un programme de formation personnalisé sont essentielles pour comprendre: 1. Objectifs à atteindre; 2. Démarrage; 3. Problèmes physiques éventuels; 4. Les intérêts de la personne. Le point 4 semble en fait presque trivial mais, si vous espérez obtenir des abdominaux sculptés ne faisant qu’une leçon de zumbing par semaine, vous n’arriverez jamais les résultats souhaités. La règle de base est en fait que rien n’est plus efficace que la musculation intégrée. L’exercice de la pièce avec l’utilisation de machines et de poids est en fait celle qui vous permet d’abord d’obtenir des résultats tangibles et qui rend notre corps parfaitement équilibré et tonique. De toute évidence, un chemin dans la pièce avec la carte pour le gymnase d’un expert est encore plus efficace s’il est flanqué d’étirements et de cours de yoga, pour détendre ou allonger les muscles, ou à des activités qui visent à augmenter la résistance et les performances. De plus, également la natation libre qui est, ainsi que très agréable, également excellente au cœur et au niveau de la respiration. 2 Comment s’entraîner à la question « Comment s’entraîner au gymnase » Il n’y a jamais de bonne réponse. Tout dépend. Afin d’avoir une bonne carte à suivre, il est essentiel de comprendre les points 1.2 et 3. Sur la base des objectifs à atteindre, des circuits seront créés, des exercices et des répétitions programmés axés sur l’objectif spécifique. Certes, ne pas garder en considération, c’est comme diviser les groupes musculaires en gymnase afin de travailler au plus des différentes parties du corps, donnant une plus grande importance à ceux qui ont besoin d’une amélioration. Pour la création d’une carte personnalisée, il est alors utile de répondre à 2 questions simples: quel niveau d’expérience avez-vous? Présenter des problèmes physiques? Selon les réponses, il est possible de créer le bon chemin qui doit être modélisé à 100% sur chaque personne. Bien que les exercices libres du corps soient la mode du moment, la plupart du temps, ils ne sont pas suffisants seuls pour garantir les résultats qui peuvent être obtenus avec l’utilisation des machines, et ici, alors nous énumérerons un couple à ne pas manquer ! Au début, il est important de ne pas en faire trop, commencer par le bon sprint est magnifique, mais si vous poussez trop, vous pouvez avoir des problèmes musculaires qui vous forceront alors à vous arrêter pendant longtemps. Faites de votre mieux, mais restant dans vos possibilités. 3 La machinerie recommandée est un exemple pour s’entraîner pour les premiers jours en moyenne 3 jours par semaine et s’assurer que vous avez une journée de repos entre chaque entraînement pour permettre au corps de récupérer. Comment s’entraîner au gymnase, en particulier dans la phase initiale, sera établi par son propre entraîneur. Vous pouvez commencer par une série d’exercices de circuit, entrecoupés de petites pauses, par une formation HIIT pour donner un coup de pouce au métabolisme ou à l’alternance de cardio et de poids. Immédiatement après, vous pouvez déjà commencer par la division des parties du corps pendant des jours: par exemple, vous pouvez décider de vous entraîner 2 jours par semaine la partie supérieure et 2 le plus bas. En tant que gymnase de la bonne manière avec le « must-user  » Machines. Vous ne pouvez pas utiliser ces machines dans votre entraînement! (même si tous ne pas en même temps). Voici les 7 les plus efficaces: 1.Leg Press, les jambes et les fesses fonctionnent (pour les femmes encore plus recommandées par la machine gluteus); 2.Lat se baisser, aimé par les hommes, renforce avant tout les biceps et dorsale; 3. Tricypity 3.Pushdown, pour les distensions des bras plus bas, cet exercice peut être vérifié avec les Dotems; 4.Chest Press, fonctionne toutes les bandes de dossiers; 5.Lellitica, plus aimé que le tapis roulant, est comme sauter sur une voiture, fonctionne en particulier la partie inférieure du corps et la construction de la résistance cardiaque. Souvent utilisé comme chauffage, défivacation ou travail d’intermède. 4 Exercices recommandés entre les exercices recommandés que nous trouvons: 1.Crunch (les abdominaux classiques, qui ont des dizaines de variantes); 2.Barpees, un exercice qui conduit à travailler simultanément une partie du corps; 3.Planque, un exercice de succession qui vous fera du mal à le garder 1 minute. Les résultats du gymnase après combien de temps sont-ils vus? Il s’agit d’une autre question culte, à laquelle il n’est pas facile de répondre! De petites changements, vous pouvez commencer à les voir déjà après les premiers mois, mais pour obtenir des résultats concrètes et surtout à long terme, un entraînement d’au moins 7 mois est nécessaire. La clé de clé est de voir la formation comme un style de vie, un plaisir ou un débouché et non comme une contrainte. Ce n’est que de cette manière que vous pourrez l’insérer progressivement dans votre journée et en faire un élément essentiel. Et n’oubliez jamais le régime: suivez un régime aussi équilibré autant que possible et remplissez des fibres, des protéines et des vitamines. Jamais vite! Vous auriez moins pour la formation et bloqueriez également le métabolisme! Rien de mal. Voici comment s’entraîner au gymnase! Et vous? Avez-vous déjà commencé votre formation? Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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