Comment traiter les douleurs cervicales par le sport

Cervicalgia, mieux connue sous le nom de douleur cervicale, est un trouble inflammatoire qui se produit en correspondance avec les vertèbres cervicales, située dans la zone arrière du cou. La douleur cervicale s’étend souvent également au dos et aux bras et peut être très ennuyeux. Dans cet article, nous parlons de la façon de guérir le cervical enflammé – ou du moins de soulager sa douleur – par la bonne activité physique.

1 Quelle est le cervical

que le cervical est composé des 7 premières vertèbres de notre colonne vertébrale et se déroule entre le crâne et les vertèbres thoraciques. La tâche cervicale consiste à permettre non seulement de petits mouvements, mais aussi la rotation et le support de la tête. Les petits os qui le composent sont en fait connectés les uns aux autres par certains joints espacés par les disques invertébraux. Mais que se passe-t-il lorsque vous prenez des postures incorrectes, avez-vous fait de mauvais mouvements ou avez-vous d’autres problèmes dans la zone affectée? La cervicale So appelée se manifeste. 60% de la population est affectée et affecte principalement les femmes. Et la bonne activité physique est confirmée comme l’une des meilleures thérapies pour contrer l’inconfort.

2 Symptômes de Cervicalgia

Cervicalgia peut se manifester à la fois pendant plusieurs semaines (douleur chronique) et pendant quelques jours (douleur aiguë). Dans tous les cas, certains facteurs peuvent aider à reconnaître le type de douleur dont vous avez souvent affecté. Un premier type est Cervicalgia Cephalic, qui affecte la partie supérieure du cou, tandis que le brachial affecte la partie inférieure. Parmi les troubles les plus fréquents pour Cervicalgia Cephalic figurent certainement les maux de tête, les étourdissements, les nausées ou même les vomissements; Pour la Cervicalgie braces, une réduction de la mobilité du cou, des maux de tête et / ou de la douleur derrière eux est présenté. Comme prévu, l’origine du syndrome cervical est assez variée: ces douleurs peuvent en fait affecter les structures osseuses, nerveuses, musculaires, vasculaires ou de liaison du tractus cervical de la colonne vertébrale. Voyons certains. L’arthrose cervicale est un trouble dégénératif qui s’aggrave avec l’âge avancé. Cette dernière provoque des graisses de colonnes en raison d’une diminution du volume de disques invertébraux, qui deviennent plus minces et provoquent une approche des vertèbres. Cette approche exhorte négativement les terminaisons nerveuses qui réagissent avec la douleur et la rigidité dans des cas plus doux. Dans les plus graves – à la place – il y a une hernie cervicale, avec un disque intervertébral se déversant. Les mauvaises postures et les modes de vie sédentaires de mauvaises attitudes posturales et des positions incorrectes influencent négativement la santé de notre région cervicale. Les douleurs dans ce tronçon sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes qui passent de nombreuses heures à s’asseoir au bureau ou en voiture. Sur la façon de guérir le cervical, sont tous convenus pour affirmer que s’efforcer de prendre une posture correcte avec un dos droit, derrière les oreilles et les taureaux détendus est d’une grande aide pour fournir un bon soutien au cou et à la tête. Pourtant, il est très important de s’assurer de faire le bon mouvement tous les jours. Le sport est un allié puissant pour la santé de nos os et nous aide surtout à avoir des muscles bien formés. Le soutien fourni aux os et aux articulations, dans ce cas, il est essentiel de soutenir toute la colonne vertébrale et ainsi de réduire le risque de douleur musculaire. Événements traumatiques Autres éléments qui peuvent provoquer des douleurs dans le tractus cervical sont: un traumatisme articulaire; whips de fouet; levage et / ou le transport d’objets lourds; Les sauts ou les larmes musculaires et ainsi de suite.

3 Certains exercices ainsi que l’étirement des muscles du cou, même la gymnastique posturale offre une grande aide pour traiter le cervical

et – dans certains cas – peuvent s’avérer résolus pour Cervicalgia. Ce type d’activité physique douce – qui peut être pratiqué même sans assistance d’un expert – est idéal pour améliorer la mobilité articulaire et l’élasticité musculaire. Il y a des exercices cervicaux simples à faire debout ou de s’asseoir, voyons-les mieux en détail. Cirondduction des épaules Cet exercice est effectué. Les jambes doivent être ouvertes à la largeur du bassin, tandis que les bras doivent être détendus, sur les côtés du corps. De cette position, inspirez et se développez en effectuant une circonstance des deux bras vers l’avant, en les approchant aux oreilles. Il faudra toujours l’exercice dans le même verset pendant 10 secondes, puis le répétera 20 fois pour chaque côté. Le mouvement doit être lent et contrôlé, le bassin doit être arrêté et le contrat de l’abdomen. N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Chine de récupération L’exercice du menton rétractant peut être fait à la fois debout et assis et est classé comme l’un des exercices les plus appropriés pour soulager le cou et ceux souffrant d’hyperlordose cervicale, ce qui provoque un mouvement non naturel du menton vers l’avant. Mais de quoi est-ce? Il commence à se tenir debout (ou à s’asseoir sur une chaise), avec un dos détendu mais droit, le ventre à l’intérieur, les épaules et les bras détendus. Faites une respiration profonde et tandis que l’épuisement essaie d’allonger le cou vers le haut, en rétractant le menton, jusqu’à ce qu’il forme une ligne droite entre la tête et la colonne vertébrale. Répétez l’exercice 10 fois. Extension du trapèze également cet exercice peut être effectué à la fois debout et assis. La respiration et avec un dos très droit et un cou détendu, repose la main droite sur la partie opposée de la tête et l’inclinez-vous latéralement vers l’épaule droite, jusqu’à ce que vous sentiez les muscles du trapèze qui s’étendent. Ne mettez aucune pression avec votre main et gardez la position d’allongement pendant 5 secondes. À la fin, il revient lentement à la position de départ et répéte tout vers le côté gauche 10 fois (5 de la côté). L’extension de l’étirement cervical vers l’avant et le dos debout ou assis déplacez lentement votre cou, d’abord en arrière, en essayant de le faire toucher autant que possible à l’arrière, puis en avant, en pliant la tête vers le bas jusqu’à ce que vous touchiez le menton dans la poitrine Cet exercice d’extension du tractus cervical (que nous vous recommandons de faire au moins 20 fois), s’il est suivi constamment, peut bénéficier considérablement à la cervicale apportant des améliorations significatives contre la douleur. L’extension du tractus cervical latéral commence l’exercice en tournant complètement la tête vers la droite, essayant d’amener le menton au-delà de la ligne des épaules, mais sans lutter contre le cou. Il reste dans cette position pendant 3 secondes, retournez au centre et répétez le même mouvement du côté opposé. La position de départ de cet exercice de mobilité est toujours assise sur une chaise, avec du dos droit, des épaules détendues et du ventre à l’intérieur pour protéger la zone lombaire. Emplacement du cobra moyen Cet exercice doit être effectué en 2 phases et nécessite l’utilisation d’un tapis. Allongez-vous sur le sol sur l’estomac vers le bas, en plaçant la paume de la main sur le sol et en ligne avec les épaules. De là, il amène l’avant au sol, les jambes sont tendues et détendues et les coudes sont pliés vers le haut. J’arrive avec la première phase, effectuant la position du petit cobra. Soulevez lentement le front, les épaules et la poitrine en vous aidant avec vos bras, jusqu’à ce qu’il forment une légère création avec votre dos. Il reste en place pendant 5 respirations profondes, puis revient au départ. Préparez ensuite la phase deux, effectuant la position du cobra moyen. Répétez toute la séquence de la première phase, cette fois en essayant de hériter encore plus du dos et de relaxer un peu plus les coudes. Il respire profondément 5 fois et revient à la position de départ. Tout au long de l’exercice, le dos ne doit pas être soumis à des efforts excessifs et le souffle ne doit jamais être conservé. Emplacement du véhicule Lotus La position de départ pour cet exercice du demi-terrain est assise sur un tapis, avec des jambes croisées et le dos détendu bien adhérent à un mur. Le cou et la tête forment une ligne droite avec le dos, tandis que les mains ont un pouce et un indice uni. Gardez l’emplacement pendant 10 secondes, puis répétez avec les jambes inversées 10 fois. Selon vos besoins. En gardant le dos droit, il fait une demi-ville avec votre tête vers l’avant de droite à gauche et revenant dans la direction opposée, 10 fois. Vous pouvez le faire à la fois vers le bas et vers le sommet. Cet exercice peut également être effectué avec des circonstances complètes de la tête, dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens antihoraire, pendant au moins 10 fois et de manière très lente et contrôlée. Il est important de savoir qu’avant effectuer les exercices répertoriés, l’idéal serait d’obtenir une opinion médicale pour déterminer en détail les douleurs et leur origine, puis effectuer les exercices confortablement à la maison et comprendre comment guérir efficacement le cervical envahissant.

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