La cervicalgie, plus connue sous le nom de douleur cervicale, est un trouble inflammatoire qui survient au niveau des vertèbres cervicales, situées à l’arrière du cou. Les douleurs cervicales s’étendent souvent aussi au dos et aux bras et peuvent être très gênantes. Dans cet article, nous verrons comment traiter une inflammation du cou – ou du moins atténuer la douleur – en pratiquant une activité physique adaptée. 1 Qu’est-ce que le rachis cervical Le rachis cervical est constitué des 7 premières vertèbres de notre colonne vertébrale et prend place entre le crâne et les vertèbres thoraciques. La tâche de la colonne cervicale est de permettre non seulement les petits mouvements, mais aussi la rotation et le soutien de la tête. Les petits os qui le composent sont en effet reliés par un certain nombre d’articulations espacées par les disques intervertébraux. Mais que se passe-t-il lorsque vous adoptez de mauvaises postures, faites de mauvais mouvements ou avez d’autres problèmes avec la zone affectée ? Il s’agit d’une cervicalgie, dont souffrent environ 60 % de la population et qui touche principalement les femmes. Et une activité physique adaptée s’avère être l’une des meilleures thérapies pour contrer l’inconfort. 2 Symptômes de la cervicalgie La cervicalgie peut survenir soit pendant plusieurs semaines (douleur chronique), soit pendant quelques jours (douleur aiguë). Dans tous les cas, certains facteurs peuvent aider à reconnaître le type de douleur dont on souffre souvent. Un premier type est la cervicalgie céphalique, qui affecte la partie supérieure du cou, tandis que la cervicalgie brachiale affecte la partie inférieure. Les plaintes les plus fréquentes pour les cervicalgies céphaliques sont certainement les maux de tête, les vertiges, les nausées ou même les vomissements ; les cervicalgies brachiales, quant à elles, présentent une réduction de la mobilité du cou, des maux de tête et/ou des douleurs aux épaules. Comme prévu, l’origine du syndrome cervicalgie est très variée : ces douleurs peuvent affecter les structures osseuses, nerveuses, musculaires, vasculaires ou ligamentaires de la colonne cervicale. Examinons-en quelques-uns. Arthrose cervicale Il s’agit d’un trouble dégénératif qui s’aggrave avec l’âge. Cette dernière provoque un écrasement de la colonne vertébrale en raison d’une diminution du volume des disques intervertébraux, qui s’amincissent et entraînent un rapprochement des vertèbres. Ce rapprochement exerce un stress négatif sur les terminaisons nerveuses, qui réagissent par des douleurs et des raideurs dans les cas les plus légers. Dans les cas plus graves, en revanche, une hernie cervicale se développe, avec une saillie du disque intervertébral. Les mauvaises postures et la sédentarité Les mauvaises postures et les positions incorrectes affectent négativement la santé de la zone du cou. Les douleurs dans cette zone sont beaucoup plus fréquentes chez les personnes qui passent de nombreuses heures assises à un bureau ou dans la voiture. En ce qui concerne le traitement de la nuque, tout le monde s’accorde à dire que la recherche d’une posture correcte avec un dos droit, des épaules éloignées des oreilles et des omoplates détendues est d’une grande aide pour assurer un bon soutien de la nuque et de la tête. Encore une fois, il est très important de s’assurer que vous faites le bon mouvement, chaque jour. Le sport est un allié puissant pour la santé de nos os et nous aide surtout à avoir des muscles bien entraînés. Le soutien apporté aux os et aux articulations est essentiel pour soutenir l’ensemble de la colonne vertébrale et réduire ainsi le risque de douleurs musculaires. Événements traumatiques Les autres éléments susceptibles de provoquer des douleurs au niveau de la colonne cervicale sont : les traumatismes articulaires, le coup du lapin, le soulèvement et/ou le transport d’objets lourds, les claquages ou déchirures musculaires, etc. 3 Quelques exercices Tout comme l’étirement des muscles du cou, la gymnastique posturale est également d’une grande aide dans le traitement des douleurs cervicales et – dans certains cas – peut s’avérer décisive pour la cervicalgie. Ce type d’activité physique douce – qui peut également être pratiquée sans l’aide d’un expert – est idéal pour améliorer la mobilité des articulations et l’élasticité des muscles. Il existe quelques exercices cervicaux simples qui peuvent être effectués debout ou assis, voyons-les plus en détail. Circonduction des épaules Cet exercice s’effectue en position debout. Les jambes doivent être ouvertes à la largeur du bassin, tandis que les bras doivent être détendus, le long du corps. Dans cette position, inspirez et expirez en effectuant une circumduction des deux bras vers l’avant, en les rapprochant de vos oreilles. Effectuez l’exercice dans la même direction pendant 10 secondes, puis répétez-le en arrière pendant 20 fois de chaque côté. Le mouvement doit être lent et contrôlé, le bassin doit être immobile et l’abdomen bien contracté. N’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle. Menton rentré L’exercice du menton rentré, qui peut être effectué debout ou assis, est l’un des exercices les plus appropriés pour soulager la nuque et pour les personnes souffrant d’hyperlordose cervicale, qui provoque un mouvement anormal du menton vers l’avant. Mais en quoi consiste-t-il ? Commencez par vous tenir debout (ou assis sur une chaise), le dos détendu mais droit, le ventre rentré, les épaules et les bras relâchés. Respirez profondément et, en expirant, essayez d’étirer votre cou vers le haut, en rentrant votre menton, jusqu’à ce que vous formiez une ligne droite entre votre tête et votre colonne vertébrale. Répétez l’exercice 10 fois. Étirement des trapèzes Cet exercice peut également être effectué debout ou assis. En respirant et avec le dos droit et le cou détendu, placez votre main droite sur le côté opposé de votre tête et inclinez-la latéralement vers votre épaule droite jusqu’à ce que vous sentiez vos muscles trapèzes s’allonger. N’appliquez aucune pression avec votre main et maintenez la position d’étirement pendant 5 secondes. Une fois terminé, revenez lentement à la position de départ et répétez le tout sur le côté gauche 10 fois (5 par côté). Étirement des cervicales vers l’avant et l’arrière Debout ou assis, déplacez lentement votre cou, d’abord vers l’arrière, en essayant de le faire toucher votre dos autant que possible, puis vers l’avant, en penchant la tête vers le bas jusqu’à ce que votre menton touche votre poitrine. Cet exercice d’extension cervicale (que nous vous recommandons de faire au moins 20 fois), s’il est suivi de manière cohérente, peut être très bénéfique pour le cou en apportant des améliorations significatives contre la douleur. Étirement latéral des cervicales Commencez l’exercice en tournant complètement la tête vers la droite, en essayant de faire passer votre menton au-dessus de la ligne des épaules, mais sans forcer sur votre cou. Restez dans cette position pendant 3 secondes, revenez au centre et répétez le même mouvement du côté opposé. La position de départ pour cet exercice de mobilité est toujours assise sur une chaise, le dos droit, les épaules détendues et le ventre rentré pour protéger le bas du dos. Position du cobra moyen Cet exercice doit être effectué en 2 étapes et nécessite l’utilisation d’un tapis. Allongez-vous sur le sol sur le ventre, en plaçant vos paumes sur le sol et dans l’alignement de vos épaules. De là, amenez votre front vers le sol, vos jambes sont tendues et détendues et vos coudes sont pliés vers le haut.Commencez par la première phase, en effectuant la pose du petit cobra. Relevez lentement votre front, vos épaules et votre poitrine à l’aide de vos bras jusqu’à ce que votre dos se cambre légèrement. Restez dans cette position pendant cinq respirations profondes, puis revenez à la position de départ. Ensuite, préparez-vous à la phase deux en effectuant la pose du cobra du milieu. Répétez toute la séquence de la première phase, en essayant cette fois de cambrer encore plus le dos et d’étendre un peu plus les coudes. Respirez profondément cinq fois et revenez à la position de départ. Tout au long de l’exercice, le dos ne doit pas être trop tendu et la respiration ne doit jamais être retenue. Position des demi-lotus La position de départ pour cet exercice des demi-lotus est de s’asseoir sur un tapis, les jambes croisées et le dos détendu, fermement appuyé contre un mur. Votre cou et votre tête forment une ligne droite avec votre dos, tandis que vos mains ont le pouce et l’index joints. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis répétez 10 fois avec les jambes inversées. Semi-circoncisions avec la tête L’exercice peut être effectué debout ou assis, selon vos besoins. En gardant le dos droit, effectuez une semi-circumnité avec la tête en avant, de droite à gauche et inversement, 10 fois. Cet exercice peut également être effectué en faisant des cercles complets de la tête, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse, pendant au moins 10 fois et de manière très lente et contrôlée. Il est important de savoir qu’avant d’effectuer les exercices énumérés, l’idéal serait d’obtenir un avis médical pour déterminer en détail la douleur et son origine, puis d’effectuer les exercices dans le confort de votre propre maison et de comprendre comment traiter le cou de manière efficace et non invasive. Essayez des milliers de centres sportifs et des centaines d’activités différentes En savoir plus
