Voyons ce que c’est et comment utiliser correctement l’ab wheel. Un outil qui peut être la clé d’abdominaux plus forts et plus stables.
Les exercices d’abdominaux d’aujourd’hui sont beaucoup plus polyvalents que jamais. Vous pouvez entraîner vos abdominaux avec des séries de crunchs, des levées de jambes, des torsions et des planches.
Mais ces entraînements de base intègrent de plus en plus des outils tels que les Swiss balls, les medicine balls, les haltères et les kettlebells.
Et si vous cherchez un moyen supplémentaire de générer de la variabilité dans vos routines, et pourquoi pas un niveau d’entraînement plus élevé, alors il est temps d’envisager d’incorporer l’ab wheel dans vos séances d’entraînement.
LA ROUE DE L’AB
Il est facile d’oublier l’ab wheel, un très bon accessoire d’entraînement abdominal qui existe depuis des années.
Et c’est probablement le cas, l’un des appareils d’entraînement abdominal les plus completset efficace si vous cherchez à renforcer l’ensemble de votre tronc.
En fait, dans la vie réelle, votre cœur fonctionne de cette manière, comme une unité, donc toute opportunité de l’entraîner de cette manière sera bénéfique.
Cependant, le déploiement de l’ab wheel n’est pas facile, ou du moins il n’est pas facile de le faire correctement.
Avant de vous entraîner avec une roue abdominale, vous devez consacrer un certain temps à l’entraînement, en respectant une progression correcte, afin de pouvoir ensuite vous concentrer sur l’exécution correcte de l’exercice de la roue abdominale.
ATTENTION À NE PAS PROGRESSER TROP VITE
La principale erreur que font les gens lorsqu’ils font des extensions de roue AB : cela se résume à essayer d’aller le plus loin possible au départ. Cependant, il s’agit d’une recette fixe pour commencer à souffrir de douleurs lombaires.
Vous devez apprendre à sentir comment vos abdominaux luttent contre l’extension du dos et à vous arrêter avant que l’extension de la roue abdominale soit telle qu’elle finisse par vous affecter négativement ; si vous ne le faites pas, vous exercerez un mauvais stress sur votre colonne vertébrale et courrez le risque de vous blesser à la longue.
En renforçant votre tronc, vous serez en mesure d’avancer de plus en plus loin.
COMMENT RÉALISER LES EXERCICES DE LA ROUE ABDOMINALE ?
Examinons les deux principales variantes d’entraînement avec la roue abdominale, que vous soyez un débutant ou un entraîneur plus avancé :
COMMENCER À S’ENTRAÎNER AVEC DES EXTENSIONS DE GENOUX
Si vous voulez commencer à vous entraîner avec la roue abdominale, la meilleure façon de le faire est de le faire à genoux.
Essayez cette variation jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise dans cette position et que vous remarquiez que votre tronc est plus fort.
Je vous assure qu’avec le temps, votre corps sera prêt à aller au sol et à commencer les extensions complètes, là où le véritable exercice a lieu.
Pour éviter de vous faire mal aux genoux, vous pouvez mettre un tapis de yoga ou un coussin sur vos genoux lorsque vous faites cet exercice.
L’EXTENSION COMPLÈTE DE LA ROUE ABDOMINALE
Une fois au sol, l’objectif principal sera de garder le tronc contracté pendant que vous roulez vers l’avant, en évitant à tout prix l’hyperextension de la colonne vertébrale et l’inclinaison des hanches vers le bas.
En montant, vous devez contracter activement vos abdominaux, même si vous pensez que ce n’est pas nécessaire. Et encore une fois, ce ne sera pas si difficile, le plus dur (je le répète encore une fois) est de rouler tout en contrôlant la position du bas du dos, c’est ça le défi.
Effectuez le même mouvement pour réaliser les répétitions nécessaires selon votre routine, en vous concentrant à nouveau sur le maintien d’un mouvement lent et contrôlé, en contractant le tronc pour tirer la roue vers vous.
