Connaissez-vous les exercices les plus efficaces avec des bandes élastiques que vous pouvez faire n’importe où ?

Parfois, nous oublions que pour nous maintenir en forme, il n’est pas nécessaire de soumettre notre corps aux efforts excessifs en raison de l’utilisation de charges lourdes. L’une des façons de rester en forme sans poids est la performance des exercices avec des élastiques de résistance, un outil d’efficacité simple mais élevé. En fait, tout exercice qui prévoit l’utilisation de poids peut être réduit à l’utilisation d’élastiques de résistance. Dans cet article, nous vous révélerons qui sont les meilleurs mouvements pour travailler le corps avec cet outil avec une disponibilité facile, quels sont les types de bandes élastiques existantes et comment les choisir.

1 Les types de bandes élastiques

pour le fitness sont parmi les outils les plus confortables et les plus efficaces pour la formation. Ils peuvent être amenés partout et avoir un prix très bas. D’un point de vue fonctionnel, ils sont excellents pour augmenter la force et la masse musculaire, améliorant ainsi la santé corporelle. Ils peuvent également être utilisés dans l’entraînement HIIT, encourageant la perte de graisse. Il existe des bandes élastiques de différentes mesures et résistances. Vous trouverez ci-dessous les différents types: .Elastics dans un mètre: correspondent aux bandes élastiques qui peuvent être raccourcies et étendues pour mesurer et qui peuvent être couramment achetées par les gymnases: .Elastics pas de latex ou de tissu: les bandes élastiques ne contenant pas letex, hypoallergénique. .Loop Band: bandes élastiques circulaires de dimensions déjà prédéfinies, généralement utilisées pour des exercices avec des bandes élastiques pour l’entraînement des jambes et des fesses. Ils peuvent être achetés individuellement ou être regroupés dans un ensemble de bandes élastiques à partir de diverses résistances. .Elastics avec poignées: bandes de résistance avec des poignées qui facilitent la poignée. Habituellement utilisé pour les exercices impliquant les bras et la partie supérieure du corps. Enfin, la résistance des élastiques de fitness se distingue généralement selon la couleur comme suit: les couleurs claires (comme le jaune ou le rose) indiquent généralement une faible résistance. Les couleurs d’intensité moyenne (comme l’orange, le vert et le bleu) indiquent généralement une résistance moyenne (pleine d’environ 5 kg). Enfin, les couleurs sombres (comme l’alto et le noir) indiquent une résistance élevée (charge supérieure à 6 kg). Notez que toutes les bandes élastiques ne respectent pas ces normes. Ainsi, nous vous conseillons de toujours vérifier leur résistance, que vous trouvez indiquée sur les élastiques eux-mêmes. Il est alors important d’augmenter progressivement la résistance des élastiques dans les différents entraînements pour ne pas encourir un accident. De plus, la gradualité est également le meilleur moyen d’obtenir des résultats optimaux. Maintenant que vous êtes conscient des différents types d’élastiques de fitness et de leur résistance, voyons ensemble quels sont les exercices avec les meilleurs groupes élastiques que vous pouvez effectuer à la maison et au gymnase.

2 exercices pour les fesses

nous commençons avec 3 exercices qui sont principalement conçus pour la formation des fesses. Les fesses de pont avec élastiques, le pont pour les fesses a toujours été connu comme un exercice fondamental pour la formation de ce groupe de Muleus. L’intégration des bandes élastiques dans l’exercice vous permet d’augmenter ses résultats. Exécution de l’exercice:. . Planifiez les genoux à 90 ° et soulevez les pointes. De là, soulevez les hanches du sol jusqu’à ce qu’elle forme une ligne droite des genoux derrière; . Vous substiez des poussées, vous étalez légèrement les genoux en appuyant contre la bande de résistance et reste dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la initiale et répétez. Clamhell avec des élastiques, Clamhell est considéré comme un exercice très efficace pour le développement des fesses des fesses. Lors de la prise en charge de l’utilisation de bandes de résistance, son intensité augmente. . L’exécution correcte de cet exercice consiste à coucher sur le sol d’un côté, avec les genoux qui forment un angle de 90 ° avec leurs pieds positionnés derrière le corps. L’élastique de la résistance doit être placé autour des cuisses et jamais sur les articulations; C’était la partie supérieure du corps du sol appuyé sur l’avant-bras. Garder l’emplacement, soulevez le genou sur le dessus, en le supprimant autant que possible de l’autre; . Complétez toutes les répétitions et les changements côté. Donkey Kick avec une bande élastique augmente la résistance du coup de pied d’âne grâce à l’utilisation des élastiques s’assurera qu’il brûlera davantage en raison des performances d’un mouvement plus exigeant. . Pour cet exercice, il est nécessaire de vous positionner avec vos mains et vos genoux sur le sol et perpendiculairement au tapis. Gardez une fin de la bande de résistance sous les mains et l’autre autour de la plante du pied droit. Poussez la jambe droite derrière et en haut. N’oubliez pas de garder le dos droit; . . À l’intérieur de la bande élastique autour du pied gauche et répétez le même exercice de ce côté.

3 exercices elastiques pour les jambes

pour les jambes passent maintenant à 3 autres exercices pour former les jambes que vous pouvez effectuer avec les élastiques. Enlèvement de la hanche debout avec des bandes élastiques L’un des meilleurs exercices avec les jambes élastiques est l’enlèvement debout de la hanche. Pour l’exécuter correctement:. Placez debout avec le lieu élastique sous le genou et ramène légèrement le bassin et embauche les muscles abdominaux; . Rendre les mains unies devant la poitrine, contracter les fesses et ouvrir lentement la jambe; . Triner lentement jusqu’à la position de départ et répétez à nouveau. Squat avant avec les élastiques, les squats ont toujours été connus comme un exercice central pour le développement des muscles inférieurs du corps. Voici comment les exécuter:. Pour la conduite des squats avant avec des bandes élastiques, vous devez vous positionner debout avec vos jambes à une distance de la tempête au-dessus de la bande de résistance; .ITIRA Le stockage de la résistance aux épaules, le tenant avec vos bras, abaissant un squat, gardant la poitrine haute et n’oublie pas la règle principale: le dos droit et le genou qui ne dépasse pas la pointe du pied; lentement à la position initiale et répétez. La marche latérale de la promenade latérale est un exercice avec une exécution simple, ce qui implique cependant un grand effort au niveau musculaire. L’utilisation de bandes élastiques vous permettra d’augmenter considérablement sa résistance; . Pour cet exercice, la bande élastique doit être placée autour des cuisses; . Le corps est abaissé en position dans le squat moyen, les pieds avec une largeur d’épaule; . Vous avez une étape vers la droite, puis une étape vers la gauche, tout en maintenant la position du corps inchangé et en déplaçant uniquement les jambes.

4 Exercices corporels totaux

concernant les exercices avec des élastiques corporels totaux, en dessous de 3 exercices caractérisés par l’implication simultanée des muscles abdominaux et des muscles des membres supérieurs et inférieurs du corps. Squat au-dessus de la tête avec des bandes élastiques, le squat aérien est l’un des meilleurs exercices avec des élastiques corporels totaux, car il vous permet de former à la fois le corps supérieur et le bas du corps en même temps. . Pour effectuer cet exercice, vous devez vous positionner de la même manière que le squat avant, avec la bande élastique dans vos mains; . Exercice le squat avant, au lieu de revenir à la position initiale, détendez complètement vos bras sur la tête; Les bras vont lentement et répéteront le squat. La planche nue avec des bandes élastiques Un exercice supplémentaire avec l’idéal élastique comme un exercice corporel total est la planche nue, car elle implique à la fois les muscles abdominaux et ceux des bras et des jambes. . La position de départ est celle de la planche, avec les mains sur le sol et avec la largeur de l’épaule. La bande de résistance doit être positionnée autour des pieds; Veillez à garder le genou levé par le tapis; . Arrêtez la jambe en arrière et répétez l’exercice avec l’autre jambe. Enfin, la ligne des planches latérales avec des élastiques suggèrent la ligne de planche latérale, qui permet la stimulation des muscles abdominaux obliques et du rectum abdominal, parallèle aux muscles des bras et des jambes. .L’exercice est effectué à partir du sol d’un côté, avec l’avant-bras reposant sur le tapis et le coude perpendiculaire et sous l’épaule; C’était au corps du tapis en contractant les muscles abdominaux. Votre corps doit créer une ligne droite de la tête aux pieds; . Tenez la bande de stockage entre vos mains. Distinuez votre bras en haut, tirant le gang, ramène votre main à la hauteur de l’épaule. Complétez toutes les répétitions, puis changez le côté. Nous avons proposé une série d’exercices avec des élastiques qui stimulent simultanément plusieurs groupes musculaires en même temps. Cependant, il est possible de combiner plusieurs exercices avec des bandes élastiques axées sur une certaine zone, afin de créer un corps de corps total efficace. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus