Découvrez l’entraînement Tabata, le protocole informatique pour perdre du poids

Si vous ne pouvez pas perdre de poids avec l’exercice cardiovasculaire quotidien, si vous ne voyez aucun résultat en termes d’amélioration des performances ou de la perte de poids, il est temps de connaître la formation Tabata et toutes les autres méthodes de formation qui vous aideront à réduire la masse de graisse en de manière saine et efficace.

1 Prémisse

pour transmettre un tapis roulant, un vélo d’exercice ou une machine elliptique plus de 30 minutes par jour, cela pourrait être une erreur si vous pensez que c’est le seul moyen de perdre du poids et d’augmenter la masse musculaire. Beaucoup associent la perte de poids exclusivement à l’activité cardiovasculaire et les méthodes de combustion mortelles les plus connues consistent à travailler avec des exercices aérobies tels que la course ou le vélo d’exercice, à une fréquence cardiaque constante qui représente environ 65/75% de la fréquence cardiaque maximale. L’activité cardio est un élément important du processus de perte de poids mais pour obtenir des résultats plus efficaces, ce dernier doit être combiné avec une formation contre la résistance effectuée dans le gymnase: la formation Tabata, le H.I.I.T. La différence substantielle est que, alors que les exercices d’intensité constante ne brûlent que pendant l’entraînement, les exercices à haute intensité consomment des calories même après l’entraînement grâce à ce qui est défini par le concept d’EPOC (excès de consommation d’oxigène après l’exercice). L’EPOC est le résultat d’une série de processus biochimiques dont la fonctionnalité doit être garanti par la bonne consommation d’oxygène à la fin de la performance, augmentant ainsi la consommation d’oxygène post-formation.

2 Protocole HIIT

Le H.I.I.T. (Formation d’intervalle à haute intensité) pourrait être une solution. Une session de formation dans laquelle cette méthode est utilisée ne peut durer même que 20 minutes et se compose d’une période de chauffage suivie de répétitions d’exercices de haute intensité, entrecoupées de moments de récupération active. Cela rend la formation plus amusante et plus courte en apportant de meilleurs avantages même d’un point de vue psychologique. Ainsi, les avantages sont multiples, et en plus d’une perte de graisse plus élevée en raison de l’augmentation du métabolisme basal et des enzymes qui brûlent les graisses, vous obtiendrez également une augmentation de la musculature en temps réduit grâce à une plus grande production de testostérone. De plus, des avantages sont également pratiqués en termes d’amélioration de la circulation cardiovasculaire et d’une augmentation de la résistance. Le nombre de répétitions, leur durée et le temps de récupération sont toutes des variables modifiées, ainsi que par les différents protocoles utilisés, également selon le degré de formation personnelle.

3 Tabata Training qui est le H.I.I.T. améliorer?

Le Dr Izumi Tabata, un chercheur japonais qui a étudié les performances sportives, a protocole la méthode de formation Tabata au National Institute of Health et à Tokyo Food au Japon. La formation Tabata survient à la fois les objectifs de perte de poids et de croissance musculaire grâce à un programme unique à réaliser en peu de temps et avec des progrès perceptibles déjà après 3 mois de travail, contre 15/20 minutes par jour de formation pendant 2/3 fois la semaine. La création de votre modèle de formation Tabata est très simple grâce à ce schéma: .warm up, avec 3-5 minutes de marche sur le tapis roulant avec une vitesse maximale de 5 km / h. La minuterie sur votre smartphone en choisissant 20 ″ de travail et 10 ″ et 10 ″ Reposez-vous pendant un total de 4 minutes pour tourner, en gardant la forte intensité pendant l’exécution. Lire plus pour ne pas dépasser 20 minutes ou 5 visites de Tabata en augmentant la formation de diplôme pour augmenter à la fois le nombre de tours de tube et le niveau de difficulté des exercices individuels.

4 Les contre-indications

comme tous les types de formation, même le Tabata Tring n’est pas exempté des risques. Un entraînement à haute intensité n’est recommandé qu’aux personnes qui profitent d’un bon état de santé cardiaque et musculo-squelettique. En fait, cet entraînement augmente la fréquence cardiaque et stressait le cœur. De plus, toute une formation à fort impact augmente le risque d’accidents conjoints. Il n’est donc pas non plus recommandé pour les femmes enceintes, les personnes âgées et les enfants. Demandez toujours l’avis du médecin traitant avant de suivre tout type de formation.

5 Circuit

Après avoir déterminé votre niveau de départ et appris comment cela fonctionne, vous pouvez essayer de vous entraîner avec ce circuit corporel total pour savoir s’il s’agit de la bonne discipline pour vous. 1.Squat 2.Push up 3. Mountain Climber 4.Trussien Twist 5.Burpee 6. Planage 7. Joue de saut n’apporte aucun avantage. Voici donc quelques conseils sur la façon de les effectuer de la bonne manière.

Comment faire des squats Les squats doivent être effectués avec un mouvement fluide et homogène. Les jambes sont appropriées pour être positionnées à une plus grande largeur du bassin, que les genoux et les pointes des pieds sont orientés vers l’extérieur et que l’abdomen est en contraction. Voici une courte vidéo de démonstration que vous pouvez regarder pour apprendre la bonne technique d’exécution.

Allons maintenant au deuxième mouvement. Comment faire la poussée des pompes doit être effectuée avec un mouvement contrôlé et décisif. Il est approprié de se positionner dans la planche, avec les mains sur les côtés de la poitrine et les pointes des pieds bien plantés sur le sol. La flexion doit être vérifiée, tandis que les coudes se déplacent un peu du corps. Voici une courte vidéo de démonstration que vous pouvez jeter un coup d’œil pour apprendre la bonne technique d’exécution.

Allons maintenant au troisième mouvement. Comment faire les grimpeurs de montagne Le grimpeur de montagne doit être effectué avec un mouvement rapide et contrôlé. Il est approprié de vous positionner dans la planche, les mains sous les épaules, vos pieds bien plantés sur le sol et le poids également distribué. Chaque fois que vous apportez un genou à la poitrine, active les abdos et contrôle la descente sur les genoux et les chevilles. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution.

Allons maintenant au quatrième mouvement. Comment faire la torsion russe La torsion russe doit être effectuée avec un mouvement contrôlé et fluide. Il est approprié de vous positionner sur les fesses, de soulever les jambes perpendiculaires au sol et de décharger le buste. La torsion d’un côté à l’autre doit avoir lieu avec l’abdomen complètement en tension. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution.

Allons maintenant au cinquième mouvement. Comment faire les burpees, le burpee doit être effectué avec un mouvement contrôlé et rapide. De la position dressée, il repose ses mains au sol pour descendre dans la planche avec un saut. À ce stade, il amène ses pieds sur les côtés des mains et fait un saut explosif vers le haut. Grande attention aux articulations et à la ligne arrière. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution. Allons maintenant au sixième mouvement. Comment faire de la planche la planche sur les coudes doit être effectuée avec un mouvement statique mais contrôlé. Dans une position couchée, déplacez le poids dans les coudes et les pointes des pieds également, formant une seule ligne. L’abdomen est contracté et le cou est détendu. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution. Allons maintenant au septième mouvement. Comment faire le saut de saut, les Jacs Jacks doivent être effectués avec un mouvement rapide et contrôlé. Debout, étalez les bras et les jambes simultanément à l’aide d’un Saltcel. Les genoux et les chevilles sont mous et l’abdomen est contracté. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution. Allons maintenant au huitième et dernier mouvement. Comment faire des fentes latérales, les fentes latérales doivent être effectuées avec un mouvement décisif et fluide. En position dressée, déplacez une jambe vers la droite et pliez le genou de la même chose, laissant l’autre jambe. Le buste inclut légèrement vers l’avant et les pointes des pieds sont orientées vers l’avant. De retour dans une position de départ et répétez du côté opposé. Voici une courte vidéo de démonstration à voir pour apprendre la bonne technique d’exécution. Bons exercices physiques!