Des jambes fortes et fines ? Entraînez-les avec le squat sumo !

Souhaitez-vous les jambes fortes, musculaires et minces? Ce n’est pas un rêve, c’est une réalité qui est remarquée avec peu, elle prend juste une pincée d’engagement et de volonté. Si vous souhaitez améliorer et embellir vos membres inférieurs, suivez-nous dans ces lignes. Nous vous donnerons toutes les informations et les conseils utiles pour atteindre le résultat. Un guide précieux qui explique tout ce que vous devez savoir pour inclure le squat de somme dans une formation impeccable et fonctionnelle. 1 EXÉCUTION Le SUMO Squat ne représente qu’une des nombreuses variantes du squat classique. Un exercice de base impliquant plusieurs muscles et articulations. La principale différence de ce squat est la position qui reste plus large, les pieds pointant vers l’extérieur, et vous permet donc de faire un travail ciblé plus à l’intérieur de la cuisse. Il s’agit d’une pratique du corps libre qui peut être effectuée à l’aide de haltères ou de kettlebell pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Un exercice que vous pouvez faire partout, à la maison, à l’air libre et au gymnase. Pour effectuer cet exercice, vous devez savoir comment mettre dans la bonne posture et garder les poses illustrées ci-dessous, afin d’éviter les accidents ou les dommages aux articulations. Voyons ça. Pour faire correctement le squat de surs:. Allarta les jambes à une largeur plus grande que la largeur de vos épaules. Prenez vos pieds vers l’extérieur (environ 45 degrés par rapport à la position avant). Connaissez-vous un combat de sumo classique? Ici, vous devez imiter cette posture: c’est de lui que le nom de l’exercice dérive; . Prenez le dos droit mais dans une position neutre et contractez l’abdomen. Vous pouvez décider d’apporter vos mains sur votre poitrine, de les traverser devant vous ou de les garder sur vos hanches. Après avoir correctement atteint la position de départ, repoussez les hanches et descendez en pliant les genoux, jusqu’à ce que vous apportiez la partie supérieure du corps en position parallèle par rapport au sol; .Cosiers comme les pointes des pieds, les genoux doivent également être tournés vers l’extérieur afin d’activer correctement les muscles et d’éviter les accidents; . Et ce point tend à nouveau vos genoux à revenir à la position de départ. Tout au long du mouvement, les talons sont plantés sur le sol et le regard est fixé devant vous; . Les répétitions en fonction de votre objectif et de votre intensité, formant le nombre de répétitions et l’intensité de la formation varient. En principe, si vous voulez sculpter le bas du corps, vous pouvez insérer le squat 2 ou 3 fois par semaine dans votre routine d’entraînement, cependant, vous rappelant de changer l’entraînement pour empêcher le corps de ne plus répondre aux stimuli comme il se doit. Si vous êtes un débutant, cela commence par des séances pas très intenses. Si, en revanche, vous êtes à un niveau plus avancé, recourir à certaines variantes de l’exercice avec des poids. Le conseil n’est pas de combiner cette formation avec des pratiques qui fatiguent davantage le bas du corps. 2 muscles impliqués, nous jetons maintenant un coup d’œil à l’anatomie et nous voyons que le squat de sumo fonctionne pour tonifier principalement les membres inférieurs qui sont composés de nombreux muscles qui se déplacent en synergie. Les principaux sont:. Les quadriceps, le muscle situé à l’avant de la cuisse. Sa fonction principale est de répandre la jambe sur la cuisse. Les quadriceps, comme le nom lui-même le veut, se compose de 4 autres muscles, qui sont: le vaste côté, le vaste médial, le vaste rectum intermédiaire et le rectum fémoral. Les fesses, placées dans la zone la plus élevée des membres inférieurs, qui, qui sont composés de 3 muscles: le grand, le milieu et la petite fesse. Principalement les fonctions des fesses sont celles de l’extension et de la rotation externes et internes de la cuisse, de l’adduction et de l’abduction de la cuisse et du fémur. L’ischocrural, c’est-à-dire un complexe de muscles placés dans la partie supérieure de la cuisse qui sont: le semi – Tenndinneux, les biceps semi-embraneux et fémoraux. Leurs fonctions consistent à étendre la cuisse du bassin et du fond et comme des fléchisseurs de la jambe sur la cuisse. Ces muscles sont utilisés pour la flexion des avantages du pied et du genou 3 Comme nous l’avons vu, cette variante du squat est excellente pour augmenter la masse musculaire présente dans les membres inférieurs et représente un bon exercice pour stimuler les fesses. Il vous permet d’obtenir des jambes fortes et toniques d’une manière contrôlée et à faible impact. Squat Sumo favorise une amélioration de la capacité d’équilibrer et de coordination motrice. De plus, l’activation de l’abdomen va également au profit de la posture. Par conséquent, c’est un exercice qui est très apprécié précisément parce qu’il vous permet d’agir sur le pourcentage de masse grasse présente dans la région des fesses, l’intérieur et la cuisse extérieure. 4 variantes En plus du squat de sumo qui représente déjà une variante traditionnelle du squat, il existe de nombreuses autres façons de varier leur entraînement s’inspirant de ce mouvement. Voyons quelques alternatives. Squat SUMO avec guidon ou kettlebell Nous voyons l’exercice avec l’ajout des haltères ou du kettlebell. Kettlebell est un poids en fonte en forme de marcheur disponible dans différentes charges, de 4 à 48 kg. Avec l’insertion d’outils, vous pouvez intensifier les mouvements, en développant davantage les muscles. Voici comment l’exécuter :. La position de départ est la même que celle ci-dessus, donc les jambes se propagent avec une plus grande amplitude que celle des épaules, des genoux et des pieds orientés vers l’extérieur, le contrat et le dos dans une position neutre. Gardoncule ou kettlebell ou Tout autre équipement à votre disposition) fermement entre vos mains et le place au centre du corps. J’invite la phase de descente en fléchissant vos genoux vers le sol et en les grimpant à nouveau en respectant toujours vos limites de mobilité que nous passons maintenant à une autre version qui nécessite L’utilisation d’une haltère. SUMO Squat avec HARCHEL également dans ce cas, un outil de pesage est utilisé pour augmenter la difficulté et intensifier le travail effectué par les membres inférieurs. Bien sûr, les débutants devront utiliser des poids légers et apprendre bien la posture pour éviter des accidents sérieux. Voici comment l’exécuter:. Dans ce cas, il peut être utile de placer une serviette repliée entre l’outil et le corps ou les supports appropriés pour réduire le frottement et favoriser une meilleure résistance. La tête est droite, le regard est en avant, le dos est neutre avec les omoplates qui restent Confiance. L’exercice commence par descendre lentement, laissant les fesses à l’extérieur mais évitant les mouvements latéraux des genoux, jusqu’à ce que les cuisses soient parallèles au sol. La semelle des pieds ne se détache jamais du sol, le poids doit être téléchargé sur les talons. Planifiez avec contrôle, suivez le mouvement de ski qui doit avoir lieu avant de répandre complètement les genoux. De manière à éviter d’endommager les articulations et de maintenir la tension musculaire tout au long du mouvement. Noin pour rester dans l’apnée, mais inspire la phase de descente, lorsque vous commencez à augmenter et que l’effort diminue, commence à expirer. L’expiration se termine lorsque vous revenez en position verticale. La respiration vous aide à garder le dos et à éclater une contraction stable et maximale. 5 Les erreurs courantes ne sont pas difficiles à exécuter le squat de somme, mais vous devez faire attention à ne pas faire des erreurs. Ce dernier peut compromettre le résultat final, donc frustrer l’objectif et endommager les articulations. Voyons ce qu’il est préférable d’éviter lors de l’exécution de l’exercice:. Alors gardez le poids distribué entre les talons et le centre du corps. Utilisez le dos pour le mouvement, puis évitez de le courber pour porter le poids au sol: rappelez-vous que seules les jambes qui fléchissent et ne font pas hériter de la zone lombaire au-delà de la Limites de votre mobilité et ne pas déplacer vos genoux vers l’intérieur. Essayez toujours de les garder en ligne avec vos pieds que des charges excessives à utiliser: c’est le poids qui doit s’adapter à vos besoins Si, en revanche, il y a un espace élevé, l’articulation de la hanche pourrait être compilée dans la partie inférieure de la position. Cette position clé est personnelle, vous devez donc trouver votre taille en testant. Commencez par déplacer les pieds juste plus large que les épaules et accroupi, puis vous partez progressivement à gauche jusqu’à ce que vous sentiez la partie interne de la cuisse qui s’étire, gardant toujours la bonne position. Maintenant que vous savez comment faire le sumo squts et quelles sont les erreurs à ne pas faire, qu’attendez-vous pour les insérer dans votre entraînement? Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus