Élévation des mollets pour un renforcement ciblé des mollets

Vous recherchez un exercice qui vous permet de renforcer vos mollets? Ne cherchez pas plus loin, car dans cet article, vous trouverez tout ce que vous devez savoir sur les augmentations de veau, un mouvement assez simple mais pas sous-estimé. Pouvoir entraîner les veaux adéquatement est également important pour aider à développer une course plus rapide, des sauts plus élevés et, en général, des jambes plus fortes. Que votre entraînement soit à la maison ou dans le gymnase, vous pouvez facilement découvrir différentes versions de l’exercice d’élevage du veau et ainsi augmenter la puissance de vos mollets. 1 Exécution quelle que soit la version effectuée, il existe des règles générales à garder à l’esprit pour être sûr d’effectuer l’exercice correctement et efficacement. Gardez toujours un œil sur votre position et faites les premières répétitions lentement pour avoir la sécurité que tous les muscles fonctionnent sans erreurs. La position de départ est debout, avec un support devant pouvoir soutenir et maintenir l’équilibre, si nécessaire. Les pieds sont légèrement répartis et tournés vers l’avant. Si la pointe du pied n’est pas complètement droite, cela ne fait aucune différence pour les muscles stimulés, mais pourrait stresser à tort les articulations de la cheville. Le levage des veaux peut être effectué même sans l’aide d’une surface de montée, et c’est précisément à partir de cette version que nous commencerons. Avant de commencer le mouvement, il réchauffe correctement les membres inférieurs. Déplacez le poids à l’avant-pied et cherchez l’équilibre. Après avoir stabilisé le mouvement, montez-les complètement grâce à un mouvement contrôlé de la cheville. Gardez l’emplacement pendant deux secondes, puis retournez à la semelle du pied au sol, en gardant le veau en tension. Avant de monter pour la prochaine répétition, attendez une seconde, afin de ne pas profiter du tendon d’Achille mais plutôt des triceps de la sourate. La respiration est simple: elle se dilate pendant la montée donc le moment où le muscle est plus stressé et expire pendant la descente. Pour augmenter l’accent sur l’équilibre, vous pouvez essayer d’utiliser une jambe à la fois, puis vous entraîner avec la version unilatérale ou monopodalique de l’exercice. Le poids du corps sur une seule jambe agira comme une surcharge naturelle, et vous aurez donc également une plus grande stimulation du muscle. Dans ce cas, cependant, il sera nécessaire de faire attention à ne pas incliner le bassin, le gardant toujours parallèle au sol. Si vous faites l’exercice avec l’avant-poste sur une étape, vous pouvez profiter d’un mouvement plus large de la cheville, car vous pouvez l’incliner à moins de 90 degrés que la jambe. Par conséquent, l’effort pour l’ascension sera supérieur à celui de l’exécution sur le sol. 2 muscles impliqués, comme le nom, cet exercice est dédié à la formation du veau, qui en anglais serait « veau », qui se déroule précisément par le levage du veau lui-même ou des talons (« le talon relance ») . Le veau est composé de plusieurs muscles: ci-dessous, nous approfondirons leurs noms et leurs fonctions spécifiques en détail. De plus, vous trouverez également des informations sur la façon de travailler de manière ciblée les différents quartiers musculaires en fonction de vos besoins. La partie supérieure et apparemment plus grande du muscle en question est appelée gastrocnémium. Dans chaque jambe, vous pouvez trouver deux faisceaux musculaires: le jumeau latéral dans la partie la plus externe du veau et le judial judial dans le jumeau le plus interne. COMMENT appelées les « jumeaux », ces muscles sont les principaux acteurs de la flexion du pied du pied, et contribuent également à la flexion du genou. Le Soleo est l’autre muscle principal du veau et est situé sous le gastrocnémium. Il a plus ou moins sa propre dimension, mais il est moins visible précisément parce qu’il en est couvert. Avec le gastrocnémium, il vous permet d’étendre le pied. Les deux muscles constituent les triceps de la sourate – appelés triceps en référence aux trois tendons qui les parcourent et qui forment ensemble le tendon d’Achille, au-dessus du talon. Lorsque les élévations de mollet sont effectuées, tous les triceps de la sourate sont stimulés, grâce à un grand mouvement de la cheville et à la levée de tout le poids du corps. Certaines variantes de la levée des veaux impliquent également d’autres parties des jambes, mais en général, il est bon de se rappeler que ces exercices spécifiques doivent être effectués en essayant uniquement le veau et en évitant de compenser l’effort avec l’utilisation d’autres muscles. De cette façon, la formation sera vraiment efficace pour le domaine spécifique. 3 profite à ceux qui veulent avoir un corps fort et harmonieux sauront à quel point la bonne formation des veaux ne doit pas être sous-estimée. Si vous êtes un amateur de fitness plus avancé, vous saurez déjà de l’attention dont vous avez besoin pour payer une carte complète et équilibrée, ce qui vous permet de suivre un entraînement complet. Si vous êtes au début de votre chemin, sachez que les avantages de l’exercice sont multiples. Tout d’abord, la création de l’harmonie sous la forme des jambes et en général de votre figure. En plus du développement et de la fortification des veaux, cette formation convient également pour améliorer son équilibre. Pendant l’exercice, en fait, vous vous retrouverez à déplacer le poids de votre corps à l’avant-pied, prenant ainsi une position inhabituelle. Étant donné que la surface de support est plus petite que la semelle du pied, vous aurez probablement besoin de temps pour vous y habituer. Avec l’équilibre, la proprioception sera également développée. Ce dernier est la capacité de reconnaître et de sentir son corps dans l’espace et d’être conscient des muscles et des mouvements qui sont en cours. L’amélioration de votre propre proprioception vous permettra d’obtenir une meilleure coordination et en général avoir un plus grand contrôle de votre corps, ainsi qu’une sécurité renouvelée en vous. La série recommandée pour cet exercice pour les veaux est généralement assez élevée. Après quelques répétitions correctement effectuées, vous pouvez déjà remarquer une brûlure aux muscles assez intense, selon votre niveau d’entraînement, en raison précisément de l’activation correcte des muscles. Résister et atteindre la fin des répétitions est également une excellente formation mentale, qui contribue à devenir de plus en plus déterminée et déterminée pour atteindre ses objectifs de formation, ainsi que sur un niveau transversal dans l’attitude de la vie quotidienne. 4 variantes Si vous avez la possibilité de vous retrouver dans le gymnase pour former vos mollets, vous pouvez profiter de certaines machines avec des poids, selon votre niveau, pour mettre encore plus de seley et de gastrocnémium. Le veau soulève assis n’est pas seulement la version à faire debout: cela semblera étrange, mais vous pouvez également effectuer l’exercice de la séance. Dans cette version, le Soleo fonctionnera davantage. Il est généralement effectué avec des poids légers qui doivent être maintenus en main, et qui doivent être placés sur les cuisses, juste avant le genou. Veillez à garder le dos droit et à ne pas vous déplacer derrière et les bras. L’exécution sera plus simple si vous êtes assis plus tard sur la chaise ou sur le banc. Il repose l’avant-pied sur le sol et soulève les talons, redressant la cheville. Restez en place pendant deux secondes en gardant le muscle kint et descendez lentement, sans avoir le talon touché au sol. Le veau d’âne soulève cette variante est celle qui parvient à estimer les muscles au maximum par rapport aux propositions précédentes. Pour l’exécuter, vous aurez besoin d’un banc complètement abaissé ou d’une chaise sur laquelle placer vos mains. Les bras et les jambes seront étirés, le dos sera droit. Pour effectuer l’augmentation soulevée à l’avant-pied, avec une attention à la contraction du muscle du mollet, gardez deux secondes et descendez sans faire le talon au sol. Répétez après une deuxième pause. Calf avec la presse à jambe pour l’exécution avec une presse à jambe Vous pouvez utiliser à la fois l’outil horizontal et à 45 degrés. Il est très important de choisir un poids adapté à votre niveau de formation. Placer sur le banc et mettre le point des pieds sur la plate-forme. Tout comme dans les autres variantes, vous détendez la cheville pour soulever le poids pendant que vous expirez et inspirez lorsque vous libérez lentement le poids. Cette version est intéressante car elle permet une flexion dorsale du pied au-delà du parallèle au sol, ainsi que l’exécution de l’étape. 5 Erreurs courantes Ces exercices peuvent sembler simples à apparemment, mais ils peuvent être facilement faux. Voici donc quelques-unes des erreurs les plus populaires de l’exécution: .. .. . Tanks non complets ou trop rapides: ils surchargent le tendon et empêchent le muscle de fonctionner correctement; . ECCO de poids à élever: conduire à compenser le dos, les épaules et les jambes. Avec un minimum d’attention et de soins, il ne sera pas complexe d’apprendre à effectuer correctement le mollet des augmentations, et donc le résultat maximum de la formation des veaux. Les premières répétitions que vous réaliserez lentement et consciencieusement, jusqu’à ce que vous ayez acquis la bonne familiarité avec le mouvement, après intériorisation de l’exécution correcte. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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