Entraînement du tronc : 4 exercices de base pour se sentir bien

Connu comme un « entraînement principal », cela ne représente pas une formation simple de l’ABS. Que signifie exactement avec le mot «noyau»? Vous pouvez simplement penser au noyau comme notre coffre, mais c’est beaucoup plus: c’est le noyau de notre corps! Pour mieux expliquer le concept, imaginez un cube avec 6 visages, dont chaque visage est une structure musculaire. Par conséquent, au-dessus, il y aura le diaphragme, en avant la paroi abdominale avec toutes ses couches, inférieure le plancher pelvien, postérieurement le carré des reins et latéralement les muscles obliques.

1 Entrainement du tronc

Parce que la formation du noyau essayant de simplifier le concept, je signale cette phrase de Hatfield: « Vous ne pouvez pas tirer un canon d’un canoë » ou, « vous ne pouvez pas tirer avec un canon d’un canoë », car une grande partie de l’énergie est dispersée comme la Le canoë ne peut pas maintenir cette position. Ceci est pressé ce qui se passe lorsque notre noyau ne fonctionne pas de la bonne manière ou n’est pas développé correctement. Toute force est générée par un quartier de notre corps et qui doit être transmise à une autre – même en prenant un pot du sol en poussant avec vos jambes – nécessite l’activation du noyau. Si vous n’avez pas un noyau assez fort, cette force sera partiellement dispersée, ce qui rend le geste moins efficace et plus dangereux. Mais dangereux pour quoi? Un noyau fort et stable, par exemple, sera en mesure de mieux protéger la colonne vertébrale, réduisant la plupart des douleurs ressenties dans le dos, en raison précisément de la présence d’un noyau un peu fort et stable. Que vous le croyiez ou non, une simple formation abdominale n’est plus loin d’une formation ciblée pour l’amélioration du noyau et de la paroi abdominale.

2 4 Exercices pour essayer une formation rapide mais pleine d’énergie est ce que vous trouvez ci-dessous.

Il se concentre sur la construction de la force corporelle et de la stabilité, à travers une combinaison d’exercices et de mouvements qui maintiendront les muscles abdominaux et tous les autres muscles qui composent le noyau en tension constante. Instructions générales: effectuez chaque exercice pendant 1 minute avec 5 répétitions du circuit, pour un total de 20 minutes de formation. Planche et jambes. . Parte les coudes et placez les avant-bras sur le sol en gardant les coudes eux-mêmes en ligne avec les épaules; . Greer la poitrine et redresser le corps pour former une ligne droite de la tête au pied, parallèle au sol et garder la position en contrastant tous les muscles du corps (abdominal, fesses, bras et jambes); .Da Cette position commence à apporter, de manière alternée, les jambes au coffre portant le genou sous le sternum; . Ensessez pour le temps maximum que vous pouvez prendre en charge. Les armes de planche tendues et les jambes dans la poitrine. Sadiati prono, avec le ventre vers le bas, je me recule les bras comme si je devais faire des plis mais avec vos mains à la même largeur des épaules; . Rangery le corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds, parallèle au sol et maintenez la position en contrastant tous les muscles du corps (abdominal, fesses, bras et jambes); .Placez les deux pieds sur un morceau de papier capable de glisser sur le sol; .Da Cette position commence à apporter, de manière alternée, les deux jambes au coffre amenant les genoux sous le sternum.; . Ensessez pour le temps maximum que vous pouvez prendre en charge. Planche sur deux supports. Sondiati sujets, ventre vers le bas, je me recule les bras comme si je devais faire des plis mais avec vos mains à la même largeur des épaules; . Rangery le corps pour former une ligne droite de la tête aux pieds, parallèle au sol et maintenez la position en contrastant tous les muscles du corps (abdominal, fesses, bras et jambes); .Da Cette position détache un bras en le faisant avancer et à la jambe opposée, maintenez la position indiquée pendant 3 secondes et répétez de l’autre côté.; . Ensessez l’exercice pour le temps maximum que vous pouvez soutenir. Cucchiano. Sies, ne reste en équilibre qu’en plaçant les fesses au sol; . Battre les jambes recueillies et levées, les mains le long des côtés et le dos droit avec votre regard tourné en avant; . Réprimer dans cette position pour le temps que vous pouvez soutenir, récupérer quelques secondes et recommence jusqu’à une minute de travail. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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