Entraînement pour les bras des femmes : comment les tonifier au mieux !

Abdome, les jambes et les fesses ne sont pas les seuls domaines que les femmes espèrent rénover par le sport. Vous savez, même les bras – ainsi que toute autre partie du corps – sont souvent soumis à l’accumulation de graisse et de cellulite, ainsi que la perte de masse musculaire. C’est pourquoi, dans cet article, nous parlons d’une formation aux armements pour femmes utile pour dire au revoir à la cellulite et en excès de graisse dans la zone touchée. 1 Ce qui augmente la masse grasse à avoir des bras fermes et à se débarrasser de «l’effet de rideau» haineux, il est nécessaire d’identifier un bon programme de formation qui contient différents exercices destinés au traitement de cette zone spécifique. Cependant – il est bon de s’en souvenir – le seul entraînement n’est pas toujours suffisant pour endiguer le problème et éliminer la masse grasse dont nous n’avons pas besoin. Ce serait mieux de se souvenir. Plus précisément, ils sont: le poids, la génétique, les hormones, l’âge Ravy; le corps du corps; . Aqualité et quantité de sommeil; .stress. 2 Quels muscles s’entraînent? Une meilleure apparence dans les bras est obtenue grâce à la stimulation des muscles du tronc (pectoraux, deltoïdes et dorsales) autant que ceux des bras (biceps et triceps). L’implication des muscles du tronc vous permet de développer uniformément toute la musculature de la partie supérieure du corps, évitant ainsi les déséquilibres musculaires. Les pectoraux sont situés dans la poitrine et sont composés du grand dossier pectoral et petit. Le grand dossier est plus à la surface et remplit différentes fonctions concernant le circuit: il le soulève, abaisse, intrauotique et adresse. De plus, il est impliqué dans l’inspiration profonde qui se déroule à travers la dilatation de la poitrine. Le petit dossier est en profondeur et est un muscle inspiratoire. Les deltoïdes sont les muscles abducteurs et épaulent les muscles des ascenseurs. Ils se divisent en deltoïdes antérieurs, arrière et latéraux et permettent le levage des bras dans toutes les directions. Les dos sont situés dans la zone lombaire et constituent le plus grand muscle du corps humain. Le muscle dorsal est divisé en 4 zones (vertébrale, scapulaire, iliaque et côtes) et intervient dans l’adduction, l’extension et la rotation interne de l’humérus. Les biceps et les triceps se trouvent respectivement à l’avant et à l’arrière des bras. Le premier est le principal muscle fléchisseur du coude et de l’épaule et est utilisé pendant la phase de supination (c’est-à-dire le mouvement de l’avant-bras grâce à lequel il est possible de tourner le main avec la paume face vers l’avant). Le second représente le muscle extenseur principal de l’avant-bras et fonctionne avec Deltoid, Homero et Elbow (avec lequel il est connecté). Après un petit aperçu des muscles qui peuvent être traités pour l’entraînement des bras, nous passons aux premiers exercices qui peuvent être faits avec le corps libre. 3 Exercices pour que les bras sans poids pour entraîner les bras ici sont quelques exercices sans poids efficaces qui impliquent simultanément plus de quartiers musculaires. Les plis se propagent sur le sol, avec le ventre face au sol, les jambes s’étendaient, les paumes des mains fermement sur le sol et martelez les pieds. De là, élevé en relaxant vos bras, puis repliez les coudes jusqu’à ce qu’il forme un angle de 90 °. Dans la phase de descente, assurez-vous que le bassin et les épaules sont sur le même axe. Si vous Rieini que faire l’exercice avec les jambes couché est trop fatigant, vous pouvez essayer une variante plus simple qui consiste à effectuer tout le mouvement avec les jambes pliées et les genoux reposant sur le sol. DIP parmi les femmes triceps femmes, les trempettes sont les plus courantes car elles ne nécessitent pas d’équipement spécial pour leur exécution et peuvent être facilement effectuées à la fois dans le gymnase et à la maison. Tout ce dont vous avez besoin est une surface stable (comme une chaise ou un banc). Pour effectuer les trempettes, positionnées sur une surface rigide, avec la paume de la main bien reposant sur la surface, les fesses à l’extrémité, les jambes légèrement étirées vers l’avant. À partir de cette position, il est nécessaire de faire avancer le bassin jusqu’à ce que vous atteigniez la session. Formez un angle d’environ 90 ° avec vos jambes et gardez le dos droit avec les mains et les pieds fermes. Descendez avec vos fesses vers le bas en pliant lentement vos bras et forme un angle de 90 ° ici. Retournez et répétez l’exercice. Plus les jambes pliaient, plus l’intensité de l’exercice est faible. Au contraire, plus ils mentent, plus l’intensité est grande. Assurez-vous que les fesses restent toujours proches de la surface choisie pour empêcher le poids du corps de se déplacer des triceps derrière eux. 4 Exercices pour les bras avec des poids Exercices Arms Femmes Poids Poids: quel sont les meilleurs? Comment choisir la bonne charge pour chaque exercice? Découvrons ensemble! Sans aucun doute, les exercices de poids vous permettent de développer la masse musculaire plus facile et plus rapide. Les outils les plus utilisés dans ce cas sont les haltères (que vous pouvez remplacer par des bouteilles d’eau en cas de besoin), une haltère ou des bandages élastiques. Une erreur que les femmes font souvent dans la formation des bras consiste à se limiter à l’utilisation de poids extrêmement légers qui – la plupart du temps – ne dépassent pas 2 kg. Bien que les charges légères soient importantes pour commencer progressivement, celles-ci ne doivent pas être la règle. Variation et augmentant lentement la charge (toujours dans la limite de ses possibilités) vous permet de mieux développer les fibres musculaires et ainsi augmenter la masse. Voici les 5 meilleurs exercices avec des poids pour essayer de remodeler les bras: la boucle avec des haltères Un premier exercice à effectuer pour le tonification des biceps est la boucle avec des haltères. Comment l’exécuter? Debout, les jambes étalées sur la largeur du bassin et les genoux légèrement pliés. Prenez les haltères avec une douille ferme et gardez vos bras étirés. De cette position, pliant encore en gardant les coudes, puis en les relaxant à nouveau. Tout au long de l’exercice, gardez le dos droit et l’abdomen en contraction pour protéger la zone lombaire. Ne retenez pas votre souffle et faites des mouvements lents et contrôlés. Le côté augmente à nouveau, un autre exercice qui se situe dans un bon entraînement d’armes, les femmes sont les augmentations de côté. Toujours debout, les jambes légèrement répandues et fléchies les genoux. Prenez les haltères, ouvrez les bras et soulevez latéralement jusqu’à ce que vous arriviez aux épaules. Descendez toujours lentement et contrôlez et répétez le mouvement. Tout au long de l’exercice, gardez le dos droit et l’abdomen s’est bien contracté pour protéger votre dos. N’oubliez pas de respirer et de bouger lentement. Pour intervenir sur l’intensité de l’exercice, le nombre de répétitions augmente d’abord, puis le poids que vous utilisez. Presse militaire La presse militaire est placée sur ses pieds, les jambes légèrement fléchies et étalées sur la même largeur que le bassin. De cette position, prenez une haltère en apesanteur (ou une poignée de balai) et placez-la derrière, jusqu’aux clavicules. Gardez les coudes pliés et directement en arrière. À ce stade, poussez le haltère / poignée vers l’avant en inclinant le torse et en relaxant lentement les bras. Il revient à la position de départ et répéte le mouvement. Pendant l’exécution de l’abdomen, les jambes et le dos doivent être dans les contrats et dans la bonne position pour protéger le dos. La pression de poitrine de la poitrine de la position de la presse est toujours debout, avec un peu de jambes fléchies et ouverte sur la même largeur que le bassin. Prenez les haltères et ouvrez vos bras en les gardant pliés, avec les coudes parallèles au sol. Fermez lentement vos bras (en vous assurant que les coudes restent parallèles), puis rouvrez-les jusqu’à ce qu’ils reviennent à la position de départ. Inspirez lorsque vous ouvrez vos bras et expirez lorsque vous les fermez. Gardez le dos droit, les épaules basses et l’abdomen bien contractés. Exercice du boxeur Un dernier exercice que nous vous conseillons d’inclure dans la formation d’armes, les femmes sont l’exercice de la boxe. Debout, avec les jambes avec la largeur du bassin et les genoux légèrement pliés. Prenez les haltères et pliez les bras en apportant les poids entre les côtes et la vie. Maintenant, imaginez devoir donner une poignée et faire avancer le bras de manière alternée. Effectuez l’exercice à un rythme soutenu. Il se développe quand il fait avancer ses bras et inspire lorsque vous les ramenez. Pendant l’exécution du mouvement, gardez vos épaules basses pour que vos bras fonctionnent correctement. Le dos est toujours droit et l’abdomen s’est contracté. Combinez 3 de ces exercices et effectuez-les pendant au moins 2 fois par semaine, pendant au moins un mois pour commencer à voir les premiers résultats. Il consacre toujours quelques minutes au chauffage et autant à la déficatication. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus