Exercices pour la poitrine avec et sans équipement. Combien en connaissez-vous ? !

Pensez-vous que vous n’avez pas de pectoral tout à fait défini et ne savez pas où vous pourriez commencer à les former au mieux? Voyons donc ensemble quelques exercices pour des bavoirs vraiment efficaces! Très importants pour les hommes, un peu moins pour les femmes, les pectoraux sont souvent entre les muscles que nous faisons plus de travail pendant que nous nous entraînons. Mais quelle est leur structure? Quels sont les meilleurs exercices pour former des dossiers à pratiquer pour obtenir une bonne définition? Les outils ont-ils toujours besoin ou pouvons-nous nous en passer? Découvrez tout ce que vous devez savoir sur le sujet de cet article. 1 Prémisse Le muscle pectoral peut être divisé en deux sections différentes: les dossiers claviculaires ou élevés et la tête sternocostale ou le dossier bas. Nous pouvons les former avec différentes catégories d’exercices, mais il est très important de trouver le bon équilibre, d’insérer un mélange de mouvements qui vont pour renforcer et développer les deux sections. Maintenant, nous arrivons au point: vous êtes ici pour comprendre comment former les pectoraux, alors ne perdons pas dans des bavardages et nous voyons immédiatement des exercices qui peuvent faire pour vous. 2 Exercices avec des outils Si ce que vous recherchez est une formation pectorale qui comprend l’utilisation d’outils, voici 5 exercices qui peuvent vous intéresser. Les croisements avec des haltères sur un banc plat avec cet exercice se développe principalement la partie des dossiers élevés. Emplacement de départ: net sur le banc, le dos droit et les pieds ancrés au sol. Avec les coudes légèrement fléchis, ouvrez les bras vers l’extérieur pour positionner les haltères sur les côtés des pectoraux et jusqu’à ce qu’il avertit une relaxation significative des muscles. De cette position, fermez vos bras effectuant ainsi le mouvement inversé et contractant les muscles pectoraux. N’oubliez pas que la prise doit être neutre, alors les paumes seront ensuite orientées vers le haut après avoir complètement répandu les bras et que ces derniers doivent rester immobiles pendant le mouvement, car les seules articulations qui doivent fonctionner ne sont que celles des épaules. Expirez pendant que vous fermez vos bras et inspirez pendant que vous les ouvrez. Cet exercice peut être effectué avec différentes inclinations de bancs et avec différents poids. La descente avec un haltère à banc plat avec cet exercice va développer principalement la partie inférieure des pectoraux. Position de départ: légèrement inapé, les jambes légèrement se propagent et les pieds ancrés au sol. Prenez l’haltère, assurez-vous que la poignée est légèrement plus large que la largeur de vos épaules et apportez-la sur votre tête avec vos bras. Apportez l’outil vers le bas en prenant soin de ne pas le reposer sur la poitrine, attendez quelques secondes et étalez à nouveau vos bras avec les coudes tendus. Il est important que les omoplates soient en outre, donc si pendant la descente, vous ressentez un étirement du muscle, cela signifie que vous effectuez bien l’exercice. Il expire en soulevant l’haltère et en l’inspirez pendant que je l’abaissez. Cet exercice peut être effectué avec différentes inclinations de bancs et avec différents poids. Amusant avec des haltères sur un banc plat avec cet exercice, vous allez travailler davantage sur la partie inférieure des pectoraux. Position de départ: légèrement inaptisée, les jambes légèrement étalées, les paumes orientées vers le haut et les pieds fermes sur le sol. Prenez les haltères et placés au sternum, en faisant attention à la poignée qui doit être un peu plus large que la largeur de vos épaules. De cette position, soulevez les haltères vers le haut jusqu’à ce que les coudes se répandent complètement, puis pliez les bras et répétez le mouvement. Ici aussi, les omoplates doivent être en outre. Il expire en soulevant les haltères et en m’inspirant pendant que je les baissent. Cet exercice peut être effectué avec différentes inclinations de bancs et avec différents poids. Les croisements avec des câbles élevés avec cet exercice sont en même temps entraînés à la fois les muscles pectoraux élevés et bas. Position de départ: Debout, au centre de l’outil, positionne la main à une hauteur supérieure à celle des épaules. Les bras sont étirés, tandis que les coudes sont légèrement fléchis. À partir de cette position, faites un pas en avant et fléchissez légèrement votre torse en gardant le dos dans une position neutre. Tirez les poignées en les faisant tomber, jusqu’à ce qu’ils se touchent les mains, puis revenez à la position de départ. Effectuez lentement l’exercice et concentrez-vous sur la contraction des dossiers. Expirez pendant que vous fermez vos bras, inspirez pendant que vous les ouvrez. Distance avec haltère sur le banc incliné avec cet exercice, la partie supérieure des pectoraux est principalement développée. Position de départ: Inclinaison Le banc avec un coin de 30 à 45 degrés, légèrement inapé, les jambes légèrement se propagent et les pieds ancrés au sol. Prenez la haltère avec un peu plus large que la largeur de vos épaules et apportez-la sur votre tête avec vos bras. Déplacez le haltère vers le bas et assurez-vous de ne pas le reposer sur la poitrine. Après quelques instants, arrêtez vos bras avec les coudes tendus. Vérifiez que les omoplates sont en outre, vérifiez que vous ressentez un étirement du muscle pendant la phase de descente. Il expire en soulevant l’haltère et en l’inspirez pendant que je l’abaissez. Cet exercice peut être effectué avec différentes inclinations de banc et avec différents poids 3 exercices sans outils si vous voulez plutôt un entraînement pour les dossiers moins intenses mais toujours efficaces, voici un exercice que vous pourriez essayer. Push up avec l’exercice Push Up entraîne la partie supérieure et basse des pectoraux. Position de départ: après avoir placé le tapis sur le sol, allongé en position couchée, les mains juste sous les épaules et les paumes de ce dernier parallèle au tronc du corps. Soyez prudent en vous positionnant et n’oubliez pas que les mains doivent être à une distance plus élevée que celle entre les épaules. Des pointes de pieds sur le sol et la tête qui regarde le tapis. De cette position, poussez vos bras vers le haut jusqu’à ce qu’il détend totalement les coudes et utilisez les pointes des pieds comme support. Gardez les scapules données et les contrats contractes. Il reste pendant quelques secondes et lentement, abaissé jusqu’à ce qu’ils touchent le sol sans le toucher et répéter le mouvement. Expirez lorsque vous montez, inspirez lorsque vous descendez. Nous espérons, avec cet article, avoir fait fondre quelques doutes sur la façon de faire les dossiers. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus