Exercices pour les jambes : hommes et femmes, voici comment les entraîner au mieux !

Cherchez-vous les meilleurs exercices de jambe? Voici le sujet dont nous parlons aujourd’hui. Un sujet vraiment intéressant pour les hommes et les femmes. Si en fait, d’une part, vous entendrez facilement le « jour des jambes », vous trouverez de nombreuses femmes qui trouvent leur point faible dans leurs jambes. En fait, qui ne voudrait pas les jambes minces et tonifiées du sexe féminin? Tandis que pour les hommes ayant des jambes puissantes et musculaires est un objectif de vie. Aussi parce que, avouons-le: les hommes avec de grandes épaules et de petites jambes sont vraiment « sortis ». Les hommes seront plus intéressés par des exercices pour gonfler leurs jambes, tandis que les femmes voudront qu’elles soient plus fermes. Ici, en réalité, l’objectif souhaité est en fait le même: l’adieu de masse grasse et oui à la masse maigre. (Femmes tranquilles, vous ne deviendrez pas « grand » aussi souvent, mal, pensez!). Voyons donc quels sont les exercices pour former les jambes les plus communes.

1 Squat

Le squat est sans aucun doute le meilleur exercice de tous les temps car il implique tous les muscles de la partie inférieure (en particulier des quadriceps à la grande fesse), renforçant également le noyau et la posture. Nous voyons toutes les variantes possibles et surtout nous souvenons que si nous sommes formés, à l’exécuter dans des haltères et donc avec un poids adéquat pour rester derrière les épaules, afin qu’ils puissent également faire moins de répétitions mais à une intensité plus grande et plus avoir de meilleurs résultats. Il y a des dizaines de variations, mais ce que nous recommandons, c’est de toujours l’exécuter avec un poids (même au moins au début) qui doit être environ 70% du maximum auquel vous ne pourriez effectuer qu’une seule répétition. La règle fondamentale consiste à l’exécuter correctement et à l’effort maximum afin d’optimiser le temps et le résultat, comme dans cette vidéo. Quant aux nombreuses variantes, nous mentionnons certains d’entre eux: le piratage squat, le corps exécutable et libre avec le haltère (dans ce cas, la barre est positionnée derrière la hauteur des fesses, donc maintenue avec les bras étirés) et avec le pirat Machine. Dans ce cas, idéal pour ceux qui ont des problèmes de dos ou cervicaux (positionnés sur la machine que vous vous « accroupez » sur vous-même pour créer un coin avec les genoux à 90 ° suivis d’une montée avec la distension des jambes, jusqu’à ce qu’ils reviennent à la position de la position de Départ. Une autre variante est que le squat de pistolet est l’un des plus difficiles à effectuer (beaucoup ne réussissent pas vraiment), qui en plus de raffermir les muscles des jambes et d’inclure l’abdomen aide à la fois les asymétries et pour l’équilibre en général. Le squat de pistolet est effectué À partir de la position dressée, en étendant une jambe droite parallèle au sol et en descendant avec les fesses vers le sol en pliant le genou qui maintient l’équilibre sur le sol et en gardant le pied ferme sur le sol. La montée est peut-être encore plus difficile de la descente.

2 jambes Press

La presse est l’une des machines les plus aimées par les constructeurs de corps et il y en a différents types. Par exemple, il existe 2 versions, une verticale et un horizontal dans lequel, dans le premier L Dans votre dos, il sera parallèle au sol et vous devrez pousser vers le haut avec vos jambes pour trouver la plate-forme au-dessus de vous, dans la plate-forme horizontale, vous êtes plutôt assis et pousse même le poids, trouvant la plate-forme juste devant vous. Habituellement, les machines à presse des jambes sont chargées de plaques de poids, vous pouvez ajouter ou diminuer le poids en éliminant ou en ajoutant les plaques en fonction de votre résistance.

3 Stop Stees

voici comment ils sont communément connus, même si le terme technique est en fait « plié ». Ils peuvent être effectués en différents types: en s’arrêtant en remplaçant chaque répétition une jambe par l’autre, en se déplaçant et donc pendant une promenade ou une surface latérale pour travailler sur la cuisse intérieure.

4 Les abducteurs et l’adducteur

concernent respectivement 2 machines différentes qui visent à enlèvement et à l’adduction de la hanche. Dans les deux machines, la position de départ est assise, en arrière droit et les bras le long du corps, dans le cas de l’ennui, cependant, les genoux poussent le poids vers l’intérieur, dans le cas du adducteur, vers l’extérieur. En fait, c’est le positionnement du poids qui change et par conséquent des muscles traités: dans les deux, nous travaillons cependant, les fesses et les cuisses.

5 Deadlift

Les détachements du sol peuvent être effectués vers le roumain (pliant les jambes) ou avec des jambes tendues. Cet exercice fonctionne beaucoup sur les biceps fémoraux (à l’arrière de la cuisse) et est effectué par la position verticale, descendant le poids de la barre chargée presque au sol sans jamais plier les jambes et garder le barbecue toujours attaché au corps. Il peut également être effectué avec Manbras. Pour l’exécuter correctement, il est important d’être très flexible au niveau des tendons d’Achille, des adducteurs, des biceps fémoraux et des fesses. La règle fondamentale lors de la formation des jambes est toujours d’effectuer au moins 10 minutes d’étirement après l’entraînement afin d’éviter les accidents et / ou les contractures musculaires. Il est important d’étendre non seulement les jambes mais aussi le dos qui, après la formation, est sous tension de charge. Et toi? Quels exercices pour les jambes incluez-vous dans votre entraînement? Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus