Fentes latérales pour entraîner l’intérieur des cuisses

Lorsque nous références aux fentes, nous pensons souvent aux frontaux, les plus courants et les plus répandus. Cependant, celui des fentes classiques n’est pas le seul moyen de les exécuter. En fait, il existe différentes variantes, telles que les fentes latérales, qui permettent de stimuler les quartiers musculaires profonds autres que ceux activés avec des longueurs traditionnelles, l’entraînement non seulement les membres inférieurs mais aussi le noyau. Dans cet article, nous avons éclairé les muscles impliqués, quelle est l’exécution correcte du mouvement et les erreurs les plus courantes à éviter. Il vaut la peine d’essayer d’insérer des fentes latérales – à la fois gratuites et avec des poids – dans votre routine pour s’entraîner de manière ciblée et efficace. 1 à quoi ils servent et que les muscles s’entraînent contrairement à l’exécution classique, dans les fentes latérales, le mouvement vise à déplacer le corps du côté droit vers le côté gauche. En ce sens, ces types de fentes impliquent des muscles particuliers de la cuisse intérieure. Généralement, ils sont utilisés précisément pour un exercice spécifique visant à stimuler la zone susmentionnée, qui est souvent sous-estimée dans les entraînements de routine. Les autres quartiers musculaires stimulés sont plus ou moins les mêmes que la variante frontale, c’est-à-dire: gros fesses, petites fesses, quadriceps, veau, muscles de l’arrière de la cuisse (ischocrural), fléchisseurs des hanches. Bien sûr, les stabilisateurs et les muscles de l’abdomen sont également utilisés dans cet exercice, car un certain équilibre et une bonne résistance globale sont nécessaires. Selon ce qui est maintenu l’emplacement de la fente et la présence possible de poids, l’intensité du travail peut être augmentée. 2 Comme vous le faites, nous passons maintenant aux conseils pour faire les fentes latérales de la bonne manière. Pour effectuer correctement les fentes latérales, nous partons de la position dressée, les pieds alignés derrière. Vous faites un pas dans la direction latérale avec une jambe et le fléchissez en se pliant dessus, sans que le genou ne dépasse la pointe du pied, jusqu’à ce que la cuisse soit parallèle au sol. Après avoir gardé la position pendant quelques secondes, il est nécessaire de revenir au départ. Pendant la flexion, les fesses vont un peu en arrière, comme pour s’asseoir sur une chaise. Cependant, le dos reste droit et les deux pieds reposent complètement sur le sol. Si vous avez des problèmes d’équilibre, vous pouvez essayer de stabiliser le mouvement en gardant vos bras en avant pendant les phases de descente et d’escalade. Dès le début de l’exercice, il est bon de maintenir les ABS en contraction, afin de faciliter l’ascension et de préserver la santé de la zone lombaire. Il s’agit de l’exécution des fentes latérales du corps libre, mais pour les niveaux les plus avancés, vous pouvez augmenter l’intensité en augmentant le nombre de répétitions, ou en ajoutant un poids. Si vous utilisez des haltères, il sera suffisant pour les garder avec des bras étirés le long du corps au début de l’exercice et les garder ainsi pendant la descente. Si vous préférez utiliser un kettlebell, un seul guidon ou une balle médicale, il sera maintenu avec deux mains à la hauteur de la poitrine. La respiration est similaire à celle de tout exercice du genre: elle s’inspire dans la phase de descente et s’exhalle dans l’ascension. Il est également important de garder votre regard en avant. Ce n’est pas mal si vous commencez à perfectionner cet exercice en l’exécutant devant un miroir, pour contrôler votre position et corriger les erreurs. N’ayez pas peur de vous observer et d’apprendre à écouter votre corps et à percevoir le mouvement avant même de le voir. 3 Les principaux avantages différemment des fentes frontales, qui sont également reproductibles dans la vie quotidienne avec des actions communes, les côtés représentent plutôt un mouvement déstabilisateur que nous ne faisons généralement pas. En insérant cet exercice dans votre entraînement, vous pouvez donc avoir une activation plus complète de la musculature des jambes, sans négliger aucun muscle. La version en question ne remplace aucun autre type de fentes et vous permet donc d’intégrer efficacement votre entraînement. En fait, par l’alternance des jambes, nous irons travailler plus intensément sur chacun de ces districts musculaires que les autres types d’exercices. Selon vos préférences, vous pouvez effectuer en alternant les deux jambes ou en faisant une série sur la jambe droite et une à gauche. Si votre style de vie doit rester dans une position assise pendant longtemps, vous apprécierez les fentes de leur action caritative sur les hanches. En fait, la stimulation des fléchisseurs de la hanche aide à maintenir l’élasticité et la flexibilité, qui est souvent perdue en raison du mode de vie sédentaire. 4 Quelques types de fente … Nous rapportons ci-dessous certaines des variantes des fentes afin de découvrir des alternatives aux latérales latérales et de vous aider à trouver la version qui convient le mieux à vos besoins et préférences. Les indications d’exécution valent toutes les variantes: les abdominaux de thèse, les pieds des plants reposant bien sur le sol et la respiration coordonnée en fonction de l’effort et de la phase de mouvement. N’oubliez pas que les fentes sont également les exercices idéaux pour votre formation à domicile. Si vous essayez de brûler des calories, pointez des séries supérieures (15-20 répétitions), ainsi que si vous souhaitez entraîner votre résistance. Moins de répétitions, mais avec une charge, sera suffisant pour un entraînement de masse musculaire. En tout cas, écoutez votre corps et apprenez à calibrer les exercices en fonction de vos sensations: sans exagérer, mais en s’efforçant un peu les muscles progressivement. Voyons maintenant en détail quels sont les muscles spécifiques entraînés à chacun de ces exercices et les différents niveaux de difficulté. Évier frontal C’est la version classique et la plus répandue des fentes frontales. De la position dressée, gardez vos pieds répartis à la largeur des épaules. Faites un pas en avant avec une jambe et descendez pour toucher le sol avec le genou de l’autre jambe. Pendant l’exécution, n’oubliez jamais de garder le genou de la jambe qui se replie plus à l’arrière que la pointe du pied de cette même jambe. De cette façon, vous pourrez protéger vos articulations. Les fentes arrière, la fente arrière implique un mouvement vers l’arrière. Depuis une position debout debout, étirez une jambe en arrière et descendez pour former un angle de 90 degrés avec le genou de la jambe à l’avant. Après avoir gardé la position pendant quelques secondes, revenez en arrière. Voici les recommandations les plus importantes:. En phase de descente, assurez-vous que le genou arrière touche le sol, sans le toucher; . Le genou avant ne doit pas dépasser la pointe du pied; . Rendez le dos droit pendant l’exercice, évitez de plier ou de courbes; Le mouvement et la stabilité générale et le maintien des abdominaux se contractent et concentrent l’effort dans les jambes. Le mouvement du buste vers l’avant fait de la jambe qui vise principalement au sol. Si au début, vous avez du mal dans la phase de descente, essayez de plier moins les jambes pour simplifier l’exercice. Vous obtiendrez une grande stabilité et conscience du mouvement avec un peu de formation de ce genre. Alternate Bunes Si nous parlons d’alternance, une référence est faite à une exécution alternée avec la jambe droite et la jambe gauche. De cette façon, un effort musculaire homogène et plus équilibré sera obtenu. Les classes frontales et arrière, latérales peuvent être effectuées de manière alternée. La respiration précisément en correspondance avec les mouvements peut aider à maintenir un rythme constant dans les fentes et à compléter efficacement les répétitions. 5 erreurs à éviter, car nous avons déjà dit qu’il sera plus facile de corriger vos erreurs et vos mouvements parfaits si vous vous trouvez devant un miroir. Si vous n’avez pas cette possibilité, essayez de faire attention à votre position pendant l’exercice, ce qui peut-être l’exécuter plus lentement. Tout d’abord, il y a une attention à la surcharge possible de la jambe de la jambe qui se plie. N’oubliez pas que pendant la descente et l’ascension, tout le poids de votre corps sera soutenu par une seule jambe, et il est juste qu’il soit distribué de manière équilibrée. Pour cette raison, la semelle du pied doit adhérer complètement au sol. Le mouvement sera peut-être plus simple ou plus instinctif si vous allez avec la pointe du pied pendant l’ascension, mais c’est une erreur, car elle surcharge le mollet et le genou plus que nécessaire. En descendant sur la jambe que vous vous entraînez, vous vous rendrez compte qu’il est possible de retirer le poids ou plus loin, et pour cela, vous pourriez vous demander quelle option est la meilleure. N’oubliez pas que, comme pour les squats ou les fentes frontales, il est important de ne pas amener le genou au-delà du bout du pied, il est donc approprié de garder le poids sur vos talons. Il est essentiel d’essayer d’éviter ces erreurs pour s’assurer de ne pas incorrecter les muscles et les articulations incorrectement et d’avoir un résultat optimal de votre entraînement. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus