Tous les coureurs savent à quel point il est douloureux et ennuyeux d’avoir des ampoules aux pieds pendant l’entraînement et, plus encore, lors d’une course. Voulez-vous savoir comment prévenir les ampoules pendant la course ?
C’est pourquoi, aujourd’hui, je vous apporte cet article intéressant, un guide super utile sur les ampoules aux pieds, afin que vous puissiez garder à l’esprit les choses à ne pas faire si vous ne voulez pas avoir cette douleur ennuyeuse qui ne vous permet pas de courir correctement.
Commençons donc par les bases… Tout d’abord, commençons par définir… « Qu’est-ce qu’une ampoule ? »
QU’EST-CE QU’UNE AMPOULE ?
Une ampoule est une zone de peau surélevée, c’est-à-dire une zone de la peau en forme de bulle qui contient du liquide à l’intérieur.
Ils se développent comme un mécanisme de défense naturel, précisément pour protéger la zone de la peau qui est blessée.
Elle est produite par le frottement de la peau du pied, qui provoque le frottement de l’épiderme (couche superficielle de la peau) contre le derme (couche intermédiaire) et sa séparation, et dans cette zone séparée, où elle se remplit de liquide afin de former une sorte de coussin.
En général, les ampoules sont bénignes et inoffensives, et elles guérissent d’elles-mêmes au fil des jours, à mesure que le liquide est réabsorbé, la peau s’assèche et dans ce cas, aucun traitement médical n’est nécessaire, il suffit de les laisser tranquilles et de ne pas les tripoter.
Mais parfois, pour diverses raisons, il peut s’infecter et contenir du pus. Si vous êtes dans ce dernier cas, vous devez consulter un médecin.
Ne piquez jamais une ampoule avec une aiguille non stérilisée car vous risquez de l’infecter.
Oui, je sais qu’ils sont très gênants mais vous devez toujours consulter un professionnel pour les traiter avec les techniques et les produits appropriés.
QUELLES SONT LES CAUSES LES PLUS FRÉQUENTES DES AMPOULES ?
Tout ce qui favorise ou intensifie le frottement continu et prolongé entre la peau de nos pieds et n’importe quel type de surface est susceptible de générer une ampoule, sans parler du fait que la zone est humide.
Nous pouvons donc définir que les trois principales causes des ampoules sont : la friction, la chaleur et l’humidité.
Les causes des ampoules peuvent être nombreuses :
- En ce qui concerne les chaussures, il peut s’agir de porter des chaussures neuves et mal ajustées, de choisir la mauvaise pointure, ou même des chaussures de mauvaise qualité, inadéquates et/ou mal ajustées ; de plus, les chaussures dont les coutures internes frottent et blessent le pied provoqueront des ampoules, sans parler du fait qu’elles sont également humides.
- Du côté des chaussettes, si elles n’absorbent pas bien la transpiration, elles favoriseront l’apparition d’ampoules.
- Enfin, certaines anomalies propres à nos pieds comme les oignons, les épines ou les zones saillantes qui facilitent les frottements.
COMMENT PRÉVENIR LES AMPOULES ?
Comme tous les coureurs, vous voulez prendre soin de vos pieds comme de l’or, alors essayez de faire tout ce que vous pouvez pour garder vos pieds en bonne santé et sans ampoules, car vous savez quelle torture c’est de courir une course avec des ampoules.
Pour tout coureur, le fait d’avoir ou de ne pas avoir une ampoule, même si la blessure est mineure, fait une grande différence dans l’exécution d’une routine.
Voici un GUIDE avec tout ce que vous devez prendre en compte pour éviter d’avoir des ampoules aux pieds :
- Réduisez au minimum tout frottement éventuel entre les chaussures et/ou les chaussettes.
- Portez des chaussettes qui évacuent la transpiration afin de réduire la friction et l’humidité sur la peau des pieds.
- Optez pour des chaussettes à votre taille (ni trop petites, ni trop grandes), si elles ne sont pas à votre taille, elles bougeront contre la peau de vos pieds en provoquant des frottements. Vérifiez qu’elles n’ont pas de coutures inconfortables et ne portez pas de chaussettes trop usées.
- Si vous êtes un gros pull-over, les poudres pour les pieds et les produits anti-transpiration réduisent la friction en gardant vos pieds au sec.
- Achetez des chaussures de bonne qualité, confortables, adaptées et spécifiques à la course à pied. (GUIDE D’ACHAT DE CHAUSSURES DE COURSE)
- Veillez à ce que vos chaussures soient bien ajustées, c’est-à-dire que vous devez choisir la bonne pointure. Des chaussures trop grandes ou trop petites vous garantiront des ampoules.
- Si vous avez de nouvelles chaussures de course, alternez-les avec celles avec lesquelles vous courez déjà, pour donner à votre pied le temps de s’adapter aux nouvelles chaussures.
- Avant de mettre vos chaussures, nettoyez l’intérieur, mettez votre main à l’intérieur et vérifiez s’il y a quelque chose à l’intérieur, un caillou, du gravier, tout ce qui pourrait frotter et vous gêner.
- Nouez les lacets fermement, de manière à ce qu’il y ait le moins de mouvement possible entre la chaussure et le pied. Ne les attachez pas trop serrés ou trop lâches.
- Évitez tout produit qui procure de l’humidité au pied.
- Si vous avez tendance à développer des ampoules dans certaines zones, utilisez une sorte de bandage, sous vos chaussettes et juste sur les zones que vous savez généralement susceptibles de développer des ampoules lorsque vous courez.
CONCLUSION SUR LES AMPOULES AUX PIEDS DES COUREURS
Je pense que nous avons couvert tout ce que nous pouvions sur les ampoules chez les coureurs, alors ne vous découragez pas si vous avez une ou deux ampoules au début de votre carrière de coureur.
Il suffit d’évaluer le problème et d’en trouver la cause profonde en se basant sur ce que nous avons vu ci-dessus, d’appliquer la méthode préventive qui vous semble la plus efficace et de revenir lorsque la peau est saine et sans douleur.
N’oubliez jamais que vous devez choisir les bonnes chaussettes et chaussures, et que vous ne devez pas faire éclater les ampoules, il est toujours préférable de laisser une ampoule guérir naturellement.
Et évidemment, si vous suspectez une quelconque infection, contactez un médecin. Ils seront en mesure d’éclater une ampoule en toute sécurité tout en minimisant le risque d’infection.
