La marche rapide : pourquoi vous devriez l’essayer

Fast Walk est une activité aérobie répandue, qui n’a rien à voir avec une simple marche et qui a le but principal de réaliser un bien physique. C’est une activité très facile qui ne nécessite pas de compétences sportives particulières, peu coûteuses et … qui allongent également la vie! Découvrons ensemble ce que c’est. 1 Comme on peut faire contrairement à la marche normale, avec la marche rapide, nous procédons à un rythme soutenu qui, généralement, va à une vitesse comprise entre 5,6 km / h jusqu’à un maximum de 8 km / h. Mais comment faire la marche rapide efficacement? Voici la bonne technique d’exécution! Commençons par analyser la position correcte du corps: premièrement, la tête doit être droite, avec les yeux qui semblent directement vers l’avant. Les épaules doivent rester aussi détendues que possible, sans les arracher, afin d’éviter la tension musculaire. Faites attention à garder le dos érigé. Pour ce faire, imaginez qu’une corde vous tire vers le haut. Passons maintenant au soutien du pied au sol: le mouvement doit suivre le « talon roulant de pointe » , jusqu’à ce que vous puissiez pousser et impressionner la force avec la pointe. La caractéristique distinctive de la marche rapide est, sans aucun doute, l’utilisation des bras. Ceux-ci doivent être pliés à 90 ° au niveau du coude et doivent être faits swing sur les côtés. Pendant le mouvement, les bras jouent un rôle fondamental, car ils donnent le rythme et la bonne coordination, permettant à tout le corps de fonctionner. Le choix des chaussures de marche rapide est également un aspect à ne pas être sous-estimé. Les chaussures doivent offrir de la stabilité, de la protection et du confort et, si elles souffrent de problèmes postural, doivent être corrigées avec le bon plantaire. Cependant, nous recommandons une consultation d’un pathologiste ou d’un orthopédiste pour un bon choix de chaussures. De plus, cela peut sembler trivial et évident, mais n’oubliez pas de resserrer bien les lacets afin que le pied adhère parfaitement à la chaussure. Cela vous aidera à éviter les blessures et l’inflammation du tendon d’Achille, du fasciti plantaire ou du genou. 2 Les muscles impliquaient le muscle qui profite le plus de ce type d’activité est le cœur. De plus, la marche rapide va activer et tonifier toute la musculature des membres inférieurs: veaux, quadriceps, crucial, antérieur tibial, avec une plus grande focalisation sur les fesses. Les muscles du noyau sont également activés d’une manière secondaire qui, comme le suggère le mot, représente le véritable «noyau» de tout le corps, se rendant indispensable dans le processus de stabilisation et pour renforcer les membres. Ayant renforcé, ces muscles profitent également au dos, allant réduire les douleurs situées dans la zone lombaire et faciliter une posture correcte. 3 types ainsi que pour la course, même la marche rapide peut être effectuée à l’intérieur sur le tapis roulant (mieux connu sous le nom de tapis roulant) ou il peut être maintenu en plein air (à l’extérieur). Voyons quelles sont les principales différences entre ces deux types de marche. Promenez-vous en plein air, nous commençons par les forces associées à cette activité: au plein air, ce dernier permet une meilleure oxygénation. Il est préférable de parcourir les itinéraires en vert ou en tout cas loin des zones occupées. Il fait un refroidissement du corps plus rapide: marcher à l’extérieur, en fait, permet au corps de se refroidir plus facilement, ralentissant ainsi la sensation de fatigue. Arrêtez le Système proprioceptif: le train sur des surfaces non uniformes et imprévisibles permet aux propriocepteurs musculaires de répondre et de s’adapter à ces variations soudaines, apportant les corrections appropriées au mouvement. Dans le cas de la marche, la stimulation de la sensibilité proprioceptive aide à prévenir les blessures et les traumatismes qui affectent la cheville. Allons maintenant à ses faiblesses: il n’est pas possible avec des conditions météorologiques défavorables, en particulier des températures rigides ou, vice versa, trop chaude. La pente naturelle du sol peut ne pas convenir au niveau d’entraînement ou, au contraire, un complètement linéaire Surface, il pourrait diminuer l’intensité de la formation elle-même. Marche intérieure ici aussi, nous voyons les forces de la marche intérieure :. Le doute, l’avantage le plus important est de pouvoir réguler la vitesse et l’inclinaison du tapis: cela permet de procéder progressivement et d’avoir un plus grand contrôle sur l’intensité de la formation. Pour que l’inclinaison du rouleau de convoyeur soit aussi similaire que possible à celle de la terre, elle doit être maintenue sur 1%; Si, en revanche, vous souhaitez simuler une montée légère, vous pouvez installer un pourcentage entre 2% 2,5%. Le ballon avec le tapis roulant est décisif pour toujours maintenir une intensité élevée du stimulus, en particulier pour ceux qui ont récemment commencé et lutter pour maintenir un rythme et des efforts constants. Vediamo adesso i punti di debolezza: .la camminata indoor non sempre permette di godere della luce solare diretta e del contatto con la natura .la presenza del poggiamani potrebbe ostacolare il corretto mantenimento della posizione giusta: potresti quindi dimenticare di includere il movimento di oscillazione delle bras. 4 avantages étant une activité aérobie, la marche est bonne pour le corps et l’esprit. Voyons quels sont les principaux avantages de la marche rapide :. Les membres inférieurs et aident à garder les articulations jeunes, réduisant le risque de contractation de l’arthrite et de l’ostéoporose. Aussi en termes de baisse de la pression artérielle et de réduction de la rétention d’eau. les défenses immunitaires. Surtout s’il le retire en plein air et dans les zones vertes, elle offre la possibilité de s’exposer au soleil, absorbant la vitamine D .Migliora la santé du système respiratoire. La production d’endorphines: elle stimule la pensée créative, réduit le stress et contraste la dépressone. La permission de garder les niveaux d’insuline dans le sang sous contrôle. Les études ont montré que la marche à pied rapide au fil du temps est capable de diminuer considérablement le taux de mortalité à la fois chez des sujets sains et chez des sujets obèses souffrant de diabète de type 2, en outre, il diminue la possibilité de contracter les maladies cardiovasculaires, l’obésité et, en fait, , Type Diabetes. Il fait la consommation calorique et la perte de poids. 5 Brucrati Effet pour brûler les graisses, la marche rapide doit avoir une durée d’au moins 30 minutes, même s’il est de loin recommandé d’atteindre l’heure d’entraînement. Cette activité doit être effectuée au moins 4 fois par semaine, en maintenant une fréquence cardiaque correspondant à 60% à 75% du maximum. Indiquez le nombre de calories brûlées avec la marche rapide en une heure n’est pas facile car de nombreux facteurs doivent être pris en considération, tels que le sexe, l’âge, l’indice de masse corporelle, le métabolisme basal, la vitesse. Cependant, il est possible de faire une estimation indicative de la consommation de calories moyenne. Par exemple, une personne de 70 kg fonctionnant pendant 1 h à une vitesse de 6 km / h peut brûler jusqu’à près de 300kcal. Le même sujet qui fonctionne à 8 km / h consommera environ 400 kcal. Ou encore, une personne de 64 kg, voyageant 1h à une vitesse de 6 km / h peut consommer 5,2 kcal / min. Pour cette raison, il est toujours bon d’utiliser une application téléphonique, une smartwatch ou d’utiliser un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre vos progrès et avoir des indications instantanées plus précises. Pour perdre du poids ou garder en forme, il ne fait aucune différence si vous choisissez de vous entraîner à l’extérieur ou sur le tapis roulant. Il est bon de spécifier, cependant, qu’avec la même vitesse et les mêmes kilomètres parcourus, la marche intérieure rapide permet une consommation d’énergie légèrement inférieure et l’extérieur. Cela se produit principalement pour une raison: dans l’entraînement en intérieur, il n’y a pas de résistance naturelle de l’air et le corps ne doit que garder le tapis pas au lieu de pousser vers l’avant sur le sol. Aucun problème, cependant, car cet écart peut être facilement comblé en augmentant l’inclinaison du tapis. N’oubliez pas qu’il est également important de soutenir le bon régime alimentaire pour perdre du poids si l’objectif est la perte de poids ou en tout cas préfère toujours une alimentation saine et bien équilibrée. La course ou la marche est-elle préférable pour perdre du poids? C’est un doute qui afflige beaucoup. Tout dépend évidemment des objectifs définis, du degré de formation et de ses caractéristiques. Si vous venez d’une période de style de vie sédentaire particulier et que vous avez décidé de recommencer à faire du sport, alors la marche rapide est un choix plus approprié que la course. Vous pouvez toujours importer comme objectif pour arriver progressivement à la course, augmentant progressivement le rythme de la marche au fil du temps. En général, nous pouvons dire qu’avec le même temps et KM a voyagé, pendant la course, une plus grande quantité de calories est brûlée que la marche rapide. Cependant, la course a un impact plus stressant que la marche et c’est pourquoi il n’est pas particulièrement adapté à ceux qui souffrent de troubles articulaires ou de ceux qui sont particulièrement en surpoids. 6 contre-indications Comme nous l’avons dit pendant la phase d’ouverture, la marche rapide est une activité qui peut être pratiquée par tout le monde, mais il ne manque pas d’exceptions rares. En particulier, cette activité ne convient pas à: Sources .bjsm.bmj.com / Contenu / 52/12/761 EPIC) | L’American Journal of Clinical Nutrition | Oxford Academic (OUP.com) .Sualization of Psychnet Records – Psychnet (apa.org) .pression et anxiété: l’exercice assouplit les symptômes – Mayo Clinic .S & M_N ° 15.indd (ScienceMovimento.it). Rapport entre la marche et la mortalité entre Les adultes US atteints de diabète-PubMed (NIH.Gov). Validité liée au cririon des tests de marche / champ de course basés sur la distance et le temps pour l’estimation de la forme cardiorespiratoire: une revue systématique et une méta-analyse-PubMed (NIH.Gov) essaiment des milliers des centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus