La transpiration aide-t-elle à perdre du poids ? Tout ce que vous devez savoir !

Qui sait combien de fois, après une séance d’entraînement intense ou une longue course vers le parc, vous aurez voulu savoir si la transpiration vous fait perdre du poids. Spoiler: La réponse est non et expliquons pourquoi.

1 La fonction de la sueur

La sueur est composée d’eau intégrée par certains électrolytes (donc minéraux tels que le sodium ou le magnésium). Nous pouvons dire que ce dernier n’est rien d’autre qu’un mécanisme de protection pour les organes internes qui s’active pour normaliser la température de notre corps, l’abaissant et l’apportant autour de 37 degrés. Ainsi, lorsque le corps surchauffe, en réponse, il produit de la sueur, qui est transformée en gaz et s’évapore. Et c’est grâce au début de ce processus – entre autres – que le corps parvient à maintenir une température constante à la fois lorsqu’elle est à l’emprise d’une fièvre et en présence de causes externes (comme cela se produit pour des températures estivales élevées). En moyenne, le corps humain a entre 2 et 4 millions de glandes de sueur, réparties pour la plupart sur la paume des mains et des pieds, à travers lesquelles la sueur est attendue.

2 Relation entre la sueur et le poids

Si vous pesez immédiatement après avoir fait un entraînement difficile et avoir beaucoup de sueur, le résultat sera la diminution de votre poids corporel. Pour cela, il est largement conçu que préférer les activités qui transpirent beaucoup est un moyen de perte de poids et d’éliminer l’excès de kg. Mais la réalité est très différente et la perte de poids n’est pas du tout due à une diminution de la masse grasse.

Grâce à la sueur – en fait – notre corps expulse de nombreux liquides: c’est précisément que l’expulsion responsable de la perte momentanée de poids trouvée. Mais les liquides perdus, cependant, sont réintégrés lorsque nous hydrates le corps avec de l’eau ou de tout liquide. Soyez donc prudent, nous le répétons: la transpiration vous fait perdre du poids mais pas dans la façon dont vous le pensez à tort. La réalité est que la perte de poids instantanée doit être considérée comme provisoire, car elle est due précisément aux liquides perdus pendant l’activité physique, il n’est donc pas possible de perdre du poids.

Tandis que les amincissement à long terme se déroulent grâce à un entraînement physique constant et à des calories connexes brûlées à travers ce dernier. Ainsi, courir ou marcher rapidement, porter des vestes ou des pulls molletonnés non épurés, pour transpirer plus et atteindre notre poids idéal, doit être considéré comme un faux mythe. La transpiration aide notre corps uniquement et exclusivement à éliminer d’abord les toxines, puis à améliorer l’apparence de la peau, mais pas à brûler l’excès de graisse!

3 Costumes pour transpirer

nous dissipons un mythe, nous avons déjà expliqué à quel point la croyance selon laquelle la transpiration vous fait perdre du poids est incorrecte et à cet égard, il semble nécessaire de se rappeler que les combinaisons pour transpirer ne sont pas vraiment saines pour notre corps. En effet, ces vêtements représentent un grand obstacle pour l’évaporation de l’eau, de sorte qu’ils ne favorisent pas l’expulsion naturelle des gaz, plutôt nécessaires pour normaliser la température interne et donc disperser la chaleur. Au contraire, porter des vêtements hautement respirants et fabriqués avec des matériaux techniques spéciaux, permet au corps d’auto-réguler et de transpirer normalement. De plus, trouver les bons vêtements pour s’entraîner, qu’il convient au choix des sports choisis, vous permet d’optimiser les performances et – par conséquent – perdent vraiment du poids.

4 Quel entraînement préférer?

Mais si la transpiration ne vous fait pas perdre du poids, quel entraînement pour préfère perdre du poids? Le moyen le plus rapide de perdre du poids, ou plutôt la perte d’excès de masse grasse est sans aucun doute l’activité physique, combinée à une alimentation saine. Bien que tout type de mouvement – accompagné d’une alimentation saine et équilibrée – soient les outils par excellence pour tonifier et raffermir le corps, certaines activités stimulent le mieux la perte de poids par rapport à d’autres. Mais allons-y. Quelle est la différence entre les activités aérobies et anaérobies? Les activités aérobies sont toutes ces activités structurées de telle manière que les efforts sont modérés et durables au fil du temps.

La natation, la course, le jogging, le vélo ou la marche sont inclus parmi les activités aérobies. Par conséquent, toutes ces activités pour lesquelles les mêmes mouvements doivent être répétés constamment et sans grandes variations. Ces activités sont excellentes pour développer la puissance du système cardio-circulatoire (également à l’avantage de la circulation sanguine et de la réduction de la pression artérielle), pour renforcer le corps et améliorer la fonctionnalité du système respiratoire. Les activités anaérobies, en revanche, fournissent que tous les mouvements sont caractérisés par des efforts intenses et courts. L’hypothèse de base est de répéter différents mouvements (par exemple des sauts, du poids ou des tirs) qui poussent le corps à la limite de la vitesse ou de la force personnelle. Avec ce type d’entraînement, une petite pause est nécessaire avant de pouvoir recommencer avec l’exécution des exercices. Parmi les avantages associés à l’entraînement, non seulement l’augmentation de la force musculaire (avec une augmentation conséquente de la masse maigre), mais aussi de la force articulaire (avec une réduction conséquente du risque d’accidents).

Lequel choisir de perdre du poids et combien de fois s’entraîner par semaine?

Les deux activités présentent de multiples avantages en termes de perte de poids et d’augmentation de la masse maigre, même si – à cette phase très spécifique – les activités cardio sont souvent préférées aux types anaérobies. La prémisse fondamentale est toujours d’adapter une formation à ses caractéristiques physiques. Dans ces cas, il peut en fait être utile d’effectuer un test de fitness qui aide également à déterminer le niveau de formation actuel et, par conséquent – facilite le choix de l’entraînement. En cas d’obésité ou de surpoids fort, le meilleur conseil pour la santé reste toujours à partir avec des activités très légères – comme les promenades à vitesse modérée – et à être suivie d’un spécialiste. Ceux qui veulent perdre du poids doivent également être conscients de l’importance couverte par la fréquence de formation. En ce sens, le conseil est de toujours commencer progressivement, jusqu’à au moins un certain nombre de 3 ou 5 séances par semaine, chacun dure environ une heure.

5 4 Exercices pour augmenter la masse grasse

si vous essayez de perdre du poids, je propose une série d’exercices d’herbe brûlante qui peuvent être inclus dans un entraînement.

Burpees Tout le monde le déteste et s’enfuir uniquement pour en entendre parler, mais Burpee est l’un des exercices les plus courants et les plus complets qui vous permettent de former divers quartiers musculaires. Comment jouez-vous? Debout, le dos droit et les jambes ouverts à l’étendue du bassin. De là, abaissé en squats et repose la paume des mains sur le sol. Donnez un élan avec vos jambes vers l’arrière (vous assurer de ne pas se propager) pour vous retrouver dans une position de planche. De là, vous aider avec un petit Saltcel, amène vos jambes pliées vers l’avant et vous pousse à l’autre avec un saut explosif. Le mouvement de 7 à 10 fois pendant 3 séances.

Mountain grimpeur Autre exercice qui se concentre sur la partie centrale du corps est le Cimber de montagne. Laisser dans la position de la planche et le mouvement commence par plier une jambe à la fois et l’amener au ventre, alternant de manière alternée. Pendant l’exécution de l’année, soyez toujours prudent afin que la zone lombaire soit protégée par des contraintes incorrectes, les épaules sont loin du cou et conformes aux coudes et aux poignets. Convient à la vitesse et à l’intensité du mouvement à votre niveau et n’oubliez pas de ne pas retenir votre souffle pendant que vous vous entraînez. Sauter Jack Le troisième exercice dont je parle et qui – comme Burpee – aide à renforcer plusieurs parties du corps simultanément est le saut.

L’exercice doit être effectué debout (de préférence avec des chaussures qui peuvent offrir une protection adéquate aux chevilles), les jambes sont tendues, les bras sont laissés sur les côtés du corps, le dos et les épaules sont droites, tandis que l’abdomen est légèrement contractuel Pour assurer la protection de la zone lombaire. Cette position effectue un saut et, avec un mouvement continu, en même temps répandre les bras, les amenant vers le haut. Répétez le mouvement pendant 10 à 20 fois pour les séances. Push up Last Exercise que vous pouvez inclure dans un entraînement est la poussée qui vous aidera à rationaliser et à renforcer vos bras. L’exercice doit être effectué à partir du sol, avec le ventre orienté vers le bas, la paume des mains à côté de la poitrine. De là, soulevée pour s’occuper complètement des bras puis éteindre lentement. Vous pouvez effectuer l’exercice sur la pointe des pieds ou, sur l’altération des genoux. Répétez le mouvement de 10 à 15 fois pour 3 séries.

En conclusion, nous pouvons dire qu’une bonne course, une baignade, un jeu de balle entre des amis mènent à la transpiration comme une conséquence naturelle et physiologique de l’effort physique, mais la perte de poids est principalement due aux calories consommées, avec des activités physiques constantes, qui vous amènera à obtenir une perte de poids saine et durable!

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