L’acide linoléique conjugué est présent dans les aliments et dans la supplémentation sportive, mais CLA dans la perte de poids Est-ce que ça marche ?
Naturellement présent dans la viande et les produits laitiers, il a été largement associé à un certain nombre d’avantages pour la santé, notamment la perte de poids. CLA dans la perte de poids peut être efficace, selon les circonstances.
Dans cet article, nous examinons de plus près la manière dont ce composé est lié à la perte de poids, ainsi que des informations pratiques telles que les recommandations de dosage quotidien, les effets secondaires et les différents types de suppléments qui existent.
Qu’est-ce que l’acide linoléique conjugué (ALC) ?
Ce composé est un acide gras oméga-6 que l’on trouve naturellement dans la viande et les produits laitiers, en particulier les variétés nourries à l’herbe.
Cet acide gras polyinsaturé essentiel oméga-6 (appelé AGE) est un mélange d’isomères positionnels et géométriques de l’acide linoléique. Il fait l’objet d’études approfondies par la médecine sportive et la science en général.
- Le mot « conjugué » fait référence au type de liaison entre les molécules.
Il provient de l’acide linoléique (AL) présent dans l’herbe et les céréales consommées par les animaux tels que les vaches et les moutons.
Les suppléments d’ALC sont généralement fabriqués à partir de LA à partir d’huile de carthame ou de tournesol. Il est modifié à l’aide de produits « amis », d’enzymes ou de bactéries au cours du processus de fabrication pour en faire ce que nous connaissons.
Il est évident que le fait de manger plus de produits laitiers et de viande n’augmentera pas beaucoup les niveaux de cet acide gras, vous devez donc le prendre sous forme de complément alimentaire pour faire une différence.
Comment l’ALC agit-il pour brûler les graisses ?
Pour comprendre comment le CLA dans la perte de poids Il faut comprendre ceci : on pense qu’il déclenche une série de réactions chimiques qui stimulent la combustion des graisses dans le corps.
Il accélère le métabolisme :
- En augmentant la quantité et la vitesse à laquelle le corps brûle les calories et les graisses.
- En conséquence, le corps augmente la quantité de calories qu’il brûle et utilise plus efficacement ses réserves d’énergie.
Augmente la résistance à l’insuline :
- Des études ont montré qu’un taux élevé d’ALC dans le sang peut entraîner une baisse du taux de leptine, une hormone censée réguler le taux de graisse.
- Des niveaux élevés de leptine peuvent jouer un rôle dans l’obésité, l’un des principaux facteurs de risque du diabète de type 2.
Il aide l’organisme à mobiliser les graisses stockées :
- Pour ce faire, il contribue à la décomposition des muscles et à la réduction des fluides.
- Une étude en particulier a testé l’impact d’un supplément de 4,5 g d’ALC sur la perte de graisse ; le groupe prenant le supplément a perdu environ 9 % de graisse corporelle de plus que le groupe placebo.
Détruit les cellules graisseuses blanches (« mauvaises ») :
- La capacité de l’ALC à réduire la masse graisseuse et à augmenter la masse musculaire maigre n’est pas encore totalement comprise.
- On pense qu’il peut déclencher la mort des cellules graisseuses, réduire les cellules graisseuses et potentiellement accélérer le métabolisme pour favoriser la perte de poids (comme mentionné au point 1).
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Comment l’ALC contribue-t-il à la perte de poids ?
La plupart des allégations de brûlage des graisses pour cet acide gras sont basées sur son effet sur le système PPAR, une famille de récepteurs de signalisation impliqués dans un certain nombre de fonctions métaboliques dans le corps, y compris la combustion des graisses et la signalisation des stéroïdes naturels. [EMM].
Cet exemple montre qu’il faut parfois manger gras pour perdre de la graisse (même si la quantité de graisse que l’acide linoléique conjugué ajoute à votre alimentation est minuscule).
Quant aux qualités de « brûleur de graisse » qui sont largement associées au complément, la recherche a montré qu’il brûle les graisses en augmentant les niveaux d’enzymes (lipase) et de protéines qui sont responsables de la décomposition des graisses.
Dans un scénario réel, si vous prenez de l’ALC et vous entraînez dur, vous pourriez brûler les graisses plus efficacement, en utilisant moins de protéines pour l’énergie, ce qui vous donne un avantage supplémentaire : « un processus anti-catabolique ». [EAC].
La plupart des experts ont conclu que. L’ALC dans la perte de poids fonctionne car il augmente le taux de dépense énergétique, notamment en augmentant le taux de combustion des graisses.
Même,
- Des recherches menées par l’Université du Wisconsin-Madison ont révélé que l’ALC améliorait la combustion des graisses pendant le sommeil.
- D’autre part, on nous a appris que nous ne pouvions pas réduire la graisse localisée, réduire la graisse dans des zones spécifiques, mais une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en 2007 a révélé que la prise d’ALC semblait modifier la graisse stockée autour des jambes et des hanches. [EGR].
- Une troisième étude menée sur 60 hommes et femmes à Barcelone a montré que l’ALC ciblait la « graisse abdominale ». [EGA].
Laquelle des études sur l’ALC dans la perte de poids est la plus importante ?
Une méga-expérience publiée dans une revue scientifique universitaire a examiné les effets de l’ALC sur les personnes. L’expérience était intitulée « Conjugated linoleic acid reduces body fat mass in overweight and obese humans ». [ESP].
Dans cette étude humaine, ils ont évalué :
- Les effets de l’ALC sur la lipolyse dans les cellules graisseuses (la décomposition des graisses dans les cellules graisseuses en acides gras libres).
- Augmentation de l’oxydation des acides gras des graisses stockées dans les adipocytes (cellules graisseuses) et les muscles squelettiques.
Auparavant, il a été constaté que l’activité des lipases (enzymes qui décomposent les graisses) est accrue dans les adipocytes. En outre, l’oxydation des acides gras est accrue en raison de l’augmentation de l’activité de la carnitine palmitoyltransférase (juste un long nom pour une enzyme impliquée dans le métabolisme des graisses) dans les adipocytes et les muscles squelettiques.
L’étude a été conçue comme une étude monocentrique, randomisée, en double aveugle, contrôlée par placebo, avec cinq groupes parallèles (en jargon statistique, il s’agissait en fait d’une bonne configuration pour une expérience). Le placebo (pilule factice) consistait en 9 grammes d’huile d’olive par jour au lieu de l’ALC.
- Les quantités d’ALC utilisées étaient de 1,7, 3,4, 5,1 et 6,8 grammes d’ALC par jour (4 capsules à 75 % d’ALC pur).
- Les sujets expérimentaux ont effectué un total de trois visites à la clinique au cours de la période de 12 semaines.
Les résultats ont montré une différence significative de la masse grasse corporelle dans les groupes prenant 1,7 gramme, 3,4 grammes et 6,8 grammes au total, et des différences significatives au sein des groupes de 3,4 grammes et 6,8 grammes. Dans ce scénario, le groupe de 6,8 grammes a augmenté de manière significative la masse corporelle maigre.
L’ALC peut-il contribuer à votre santé générale ?
En général, si les études sur les animaux ont fourni des données prometteuses sur les effets de la supplémentation en ALC sur la santé, les résultats des essais sur l’homme ont été mitigés.Les résultats des essais sur l’homme ont été beaucoup plus variables..
Les populations présentant des conditions préexistantes, telles que hypertension ou l’obésité, ont été les seuls qui semblent bénéficier d’une supplémentation. Des recherches supplémentaires sont absolument nécessaires.
Voici une partie de ce qui a été étudié :
Il aide le système cardiovasculaire :
- Deux études (une méta-analyse) ont montré que 4,5 g d’ALC sur deux mois peuvent réguler la pression sanguine à des niveaux normaux chez les personnes souffrant d’hypertension. [EHT].
Renforce le système immunitaire :
- SIl a été démontré que ce supplément a des effets bénéfiques sur la réponse immunitaire et inflammatoire dans des modèles animaux. [ESI].
Comment l’ALC fonctionne-t-il pour la perte de poids ?
Les mécanismes d’action possibles montrant que l’ALC peut modifier la composition corporelle impliquent des changements métaboliques favorisant une réduction de la lipogenèse et une augmentation de la lipolyse, accompagnée d’une oxydation des acides gras dans les muscles squelettiques,
Cela serait dû à une augmentation de l’activité et de l’action de la carnitine palmitoyltransférase-1, ou peut-être à l’inhibition de la différenciation des adipocytes.
C’est pourquoi les chercheurs ont évalué l’action de la supplémentation en ALC sur le profil lipidique et hormonal, ainsi que l’activité des enzymes impliquées dans le processus d’oxydation afin de délimiter l’efficacité de l’ALC dans la perte de poids.
Des études ont montré que les isomères 10 – trans y 12- cis contrairement au 9 – cis 11- trans de CLA, augmentent significativement la lipolyse dans les adipocytes humains, et ont également pour fonction de diminuer la synthèse des acides gras. [ECL].
Cela expliquerait, en partie, les mécanismes d’action possibles de l’ALC sur la composition corporelle. Bien que plusieurs études aient été in vitro Les hypothèses métaboliques visant à expliquer l’action de réduction de la graisse corporelle de l’ALC étaient basées sur le contrôle de l’expression des gènes impliqués dans la différenciation des pré-adipocytes en adipocytes matures, c’est-à-dire que l’expression de ces gènes entraînerait la réduction de la lipogenèse.
À leur tour, les récepteurs activés par les proliférateurs de peroxysomes (PPAR) sont des facteurs de transcription nucléaires qui jouent un rôle central dans le stockage et le catabolisme des acides gras.
Ils font partie d’une classe de récepteurs nucléaires qui appartiennent à la famille des récepteurs nucléaires des stéroïdes, des rétinoïdes et de la thyroïde.
Trois isoformes de récepteurs nucléaires ont déjà été identifiées, le PPAR-alpha, le PPAR-beta et le PPAR-gamma. Les PPAR-alpha et beta sont impliqués dans le métabolisme des lipides (notamment les protéines liées à l’oxydation des acides gras) et du glucose, et le PPAR-gamma est impliqué dans la différenciation des adipocytes.
Comment prendre l’ALC pour perdre du poids ?
Il existe différentes formes d’ALC, notamment des poudres et des comprimés. Mais il est le plus souvent consommé sous forme de softgel ou de capsule.
Les experts de la santé et de l’alimentation recommandent de prendre 1 à 3 g par jour d’ALC. CLA pour la perte de poids. Les personnes pesant 70-75 kg ou plus doivent prendre 3,5 g pour bénéficier de tous ses bienfaits pour la santé.
Le CLA peut-il être pris tous les jours ?
- Oui, il est possible d’en prendre tous les jours, mais veillez à ne pas dépasser la dose recommandée et à toujours suivre les instructions du fabricant.
Quand est-il préférable de prendre de l’ALC ?
- Le consensus général est qu’il est plus efficace lorsqu’il est pris avant ou pendant les repas, ce qui peut l’aider à être mieux absorbé par le corps.
Quand ne devez-vous pas prendre d’ALC ?
- Si vous avez un taux de cholestérol élevé, il est préférable de l’éviter car l’ALC est une graisse. Si l’augmentation du taux de LDL peut être due au hasard, il n’est pas possible de mesurer avec certitude si elle influence une fourchette significative, ce qui aurait une influence négative sur la santé cardiaque.
Avec quoi combiner le CLA :
- Vous pouvez le combiner avec L-carnitinequi fonctionne par une autre voie parallèle à la CLA.
- Il est préférable d’ajouter de l’acétyl-L-carnitine avant l’entraînement et de la L-carnitine après l’entraînement, en combinaison avec 4g de CLA par jour. Mieux vaut en prendre 2 g le matin au petit-déjeuner et 2 g le soir au dîner, vous rendrez ainsi la combustion des graisses plus efficace.
Conclusions
L’ALC joue un rôle important dans le métabolisme des lipides.notamment en ce qui concerne le système oxydatif cellulaire, qui explique de nombreuses propriétés physiologiques des acides gras.
Leur action sur le métabolisme des lipides est associée à l’inhibition de l’entrée du glucose dans les adipocytes, et peut entraîner des modifications du métabolisme de l’insuline et une hyperinsulinémie, ainsi qu’une augmentation des marqueurs inflammatoires.
De nombreuses recherches sont en cours pour évaluer les influences de l’ALC sur le métabolisme énergétique, favorisant des changements significatifs dans le métabolisme des lipides et la composition corporelle, comme nous l’avons déjà vu.
Par conséquent, certains effets peuvent être cités comme :
- Réduction de la graisse corporelle,
- Amélioration de la résistance à l’insuline,
- Un meilleur profil lipidique réduit les risques d’athérosclérose.
- Modulation du système immunitaire.
- Stimulation de la minéralisation osseuse, et,
- Réduction de la glycémie.
Mais, en définitive, l’effet le plus étudié de la supplémentation en ALC est sa capacité à modifier la composition corporelle, favorisant une augmentation de la masse maigre et une réduction de la masse grasse.
Pour résumer, nous aimerions que vous regardiez celui-ci vidéo réalisée par MASmusculo il y a quelque temps, où il parle des propriétés de la CLA dans la perte de poids.
