Le mal de dos et la salle de sport : la mauvaise posture ou les poids ?

Les maux de dos et le gymnase ne s’entendent pas toujours, même une formation excessive peut provoquer des douleurs ennuyeuses telles que les maux de dos. Ainsi, une mauvaise formation dans le gymnase, prenez des postures incorrectes, pour respecter le micro-traumatisme accidentel et le stress, deviennent des facteurs négatifs qui exhortent continuellement les disques intervertébraux de la colonne, qui ont tendance à réduire progressivement leur taille de la taille de l’élasticité à leur tour à leur tour à leur tour Tous ces stress à long terme provoquent une inflammation, créant des douleurs qui peuvent souvent devenir chroniques. Dans cet article, nous voyons comment les maux de dos peuvent être réduits à travers les bons exercices dans le gymnase et que faire pour l’éviter. 1 Comment entraîner votre dos si les maux de dos et la salle de sport comme dit ne vous entendent pas toujours, il est également vrai qu’il existe des activités de fitness que vous pouvez effectuer de manière indépendante ou avec l’aide d’un instructeur pour prévenir ou résoudre des douleurs de douleur. Voici donc quelques exercices de gymnastique postural et d’étirement à faire dans le gymnase qui ne chargent pas le dos mais de le détendre, avec une attention particulière à la bande lombaire. Lombares sur le terrain Cet exercice concerne spécifiquement le Lombar. Le mouvement est effectué en étant allongé sur le ventre, avec le visage face au sol et les bras placés le long des côtés du corps, en prenant soin de garder le contrat de l’abdomen pour protéger et empêcher avec précision les maux de dos. Inhatirer dans la position de départ, les jambes et les bras sont levés, puis expirent en contractant les muscles. À plat, cet exercice de gym concerne le lombaire, le dorsal et les deltoïdes. Il est effectué en se tenant debout, les jambes légèrement pliées et les bras face à vers le haut, inspirent une position de départ et expire en se penchant pour amener le torse parallèle au sol, veillez en particulier à ne pas hériter du dos pendant l’exécution de la an. Banc de bande abdominale murale Cet exercice concerne la bande musculaire de la barre transversale et de l’abdomen. Il est effectué en étant dans une position horizontale et suspendu sur les coudes et sur le bout des pieds, élevant le bassin l’alignant au niveau du corps. Il sera donc nécessaire de tirer le ventre jusqu’à ce qu’il soit nécessaire de retenir votre souffle. Un avertissement particulier pour éviter les maux de dos dans l’exécution de cet exercice n’est pas trop abaisser le bassin et ne pas trop contracter les abdos. Le tofarment du buste La torsion du buste est un exercice d’étirement pour l’entraînement après le temps pratiqué et efficace, ce qui, de manière facile et rapide, aidera à détendre tous les muscles et à éviter les maux de dos. Pour effectuer cet exercice, il sera nécessaire de se tenir debout avec vos jambes placées en parallèle, et de faire des rebondissements en essayant de baisser et éventuellement de faire toucher vos mains, avec des respirations lentes et profondes. Si l’exercice est trop douloureux, il est toujours possible de fléchir légèrement vos genoux. Exercices avec banc pour la lombaire Contrairement aux exercices contre les maux de dos mentionnés ci-dessus, il est possible d’aller plus loin pour renforcer davantage les muscles du dos, les se détendre et les donner en même temps un soulagement. En fait, avec cet outil particulier, il est possible dans le gymnase, effectuez des exercices tels que des extensions lombaires et un travail statique sur la lombaire eux-mêmes. Grâce aux manches du banc, en fait, vous pouvez maintenir une position horizontale correcte et faire des rebondissements du dos et une relaxation des bras. Pour les deux exercices, il est bon de se rappeler que pour une exécution correcte et pour ne pas encourir de problèmes liés aux maux de dos, les mouvements brusques doivent être évités et contracter excessivement les ABS. 2 Exercices à éviter si les maux de dos et le gymnase sont une situation fréquente pour vous, il est bon de connaître les exercices non recommandés pour ce type de problème. Si nous nous entraînons correctement, nous ne risquerons jamais de pratiquer des exercices dangereux et nocifs pour notre dos! Cependant, lorsque nous nous entraînons au gymnase, nous perdons facilement de vue la bonne technique. Tiré du désir d’en donner plus, de surmonter les limites, nous ne pensons que de charger des poids plus importants pour augmenter la masse des muscles et tonifier le corps. Mais ce sont précisément les exercices mal effectués et avec une charge excessive, la première cause des maux de dos à partir d’exercices incorrects dans le gymnase. Si nous allons ensuite plus précisément, en parlant des exercices mal effectués: le plus dangereux et qui peut gravement endommager notre dos dans le gymnase est les squats. En fait, les douleurs du dos sont connues après cet exercice particulier mais efficace. En effet, les squats sont techniquement des exercices très difficiles à effectuer correctement et pour lesquels, les chances de prendre une posture incorrecte, ne respectant pas les bons moments et faisant des erreurs de la technique d’exécution, sont assez élevées. Alors, est-il juste de continuer à aller au gymnase même si vous avez des maux de dos? Les problèmes liés aux maux de dos et au gymnase binomiaux peuvent être résolus, comme nous l’avons vu, en faisant attention à l’exécution des exercices et en empêchant le traumatisme de la colonne grâce aux activités d’étirement, au Pilates, au yoga et à la gymnastique posturale. Les activités aquatiques telles que l’aquagym, le bâillon d’eau, les aqualates ou la même baignade libre, ne pesant pas le dos grâce à l’aide de l’eau, vous permettent de tonifier le corps et d’effectuer les exercices sans effort excessif. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus