L’entraînement avec le trx : pourquoi est-il si efficace ?

Vous aurez vu des gens qui s’entraînent en suspension avec des câbles réglables, exploitant différents angles: eh bien, c’est une formation avec TRX, une méthodologie adaptée à tous ceux qui veulent améliorer, tonifier et étirer toutes les parties du corps. 1 Quel est le TRX également connu sous le nom d’entraînement en suspense ou de formation en suspension, l’entraînement avec TRX vous permet d’exploiter la force de gravité et, par conséquent, le poids de votre corps pour développer tous les muscles de manière dynamique et complète. Chaque exercice inclus dans l’entraînement est effectué au moyen de l’outil approprié: le TRX. Ce dernier est composé de câbles, de supports, de poignées et anradiés. Il imagine donc une sorte d’échafaudage stable, auquel les câbles pendent. Les points d’ancrage de cet échafaudage – dans le cas où vous souhaitez l’installer à l’intérieur de votre maison – peut être parcouru, en portant des colonnes ou en fixant des éléments pour les sacs de boxe. Si, en revanche, vous songez à installer l’équipement à l’extérieur, les points d’ancrage les plus appropriés peuvent être des balustrades, des arbres, des clôtures, des portes, etc. Assurez-vous toujours qu’ils sont stables et qu’ils parviennent à soutenir le poids de votre corps sans se casser. La structure doit être montée à une hauteur comprise entre 2,1 et 2,8 mètres. Au cas où vous vous le demandez, TRX est l’acronyme de « Total Resistance Exercise » et est né de l’idée d’une ancienne marine américaine, Randy Hetrick, dans les années 90. Par conséquent, la facilité avec laquelle la structure peut être transportée fait du TRX un entraînement également adapté aux personnes de différents niveaux de fitness, des athlètes professionnels aux personnes âgées. 2 Les avantages que l’entraînement en suspension vous permet de combiner différents mouvements fonctionnels qui ont le but de tonifier efficacement la plupart des muscles du corps. C’est un entraînement qui vous permet de renforcer les muscles, d’améliorer votre résistance, de réactiver le métabolisme lipidique et de brûler les graisses plus rapidement, en seulement 20 minutes d’entraînement. L’équipement utilisé dans cet entraînement affecte également les groupes musculaires les plus cachés, qui ne sont guère activés avec l’exécution d’autres types d’exercices. Cela signifie qu’il est possible d’augmenter considérablement la masse musculaire des bras, le dos, l’abdomen et les fesses. La variété des exercices proposés favorise également une augmentation significative et progressive de la résistance musculaire globale. En fait, les câbles utilisés ne permettent jamais au corps de rester à 100%, de sorte que même les compétences de coordination et d’équilibre sont en permanence stimulées afin que les articulations soient conformes les unes aux autres et que le corps est en bonne position. Enfin, même la mobilité et la flexibilité des membres supérieurs et inférieurs tirent des résultats positifs de cette formation. À la lumière de tous les avantages énumérés, nous ne pouvons manquer de souligner comment le caractère pratique de la formation avec TRX est indéniable, ainsi que son efficacité. Ainsi, avec le TRX, vous vous entraînez en suspension, et la formation devient amusante et efficace. 3 Exemple de programme avec cet équipement Vous pouvez effectuer des programmes de formation spécifiques et différenciés en fonction du niveau et des besoins de ceux qui souhaitent rester en forme avec le TRX. En général, en ce qui concerne les mouvements inclus, nous trouvons très souvent au début de chaque circuit une série d’exercices de chauffage multi-articulaires, pour oxygéner tout le corps. Nous travaillons ensuite avec le levage avec différents angles, qui sont combinés avec des exercices qui visent à ouvrir leurs épaules et leurs omoplates, avec des variations attachées. Comme pour toute autre formation, même pour la formation en suspension, il est nécessaire de comprendre comment effectuer les mouvements de la bonne manière. Le conseil consiste à effectuer des tests avant de commencer la formation réelle, pour s’assurer que les exercices sont effectués correctement et réduisant la probabilité d’ycrassement. En fait, comme cela se produit pour tout type d’entraînement, même pour le TRX, il est toujours recommandé: trouver le bon moment pour la phase de chauffage, pour mieux préparer les différents groupes musculaires pour les stress réels ultérieurs; .Cell pour atteindre une stabilité maximale lors de l’exécution des exercices inclus dans le circuit, en essayant d’activer correctement tous les muscles; . Toujours, toujours la bonne attention au maintien de la bonne posture, essayant ainsi de garder les joints en ligne autant que possible. Dans la plupart des exercices, les abdos et les fesses doivent être maintenus en contraction, le dos en position neutre, les épaules s’ouvrant et loin des oreilles; . Autre élément dans lequel donner le bon poids est représenté par la bonne respiration: pendant le mouvement, ne conserve jamais la respiration et essaie d’adapter les phases d’expiration et d’inspiration en fonction de l’exercice que vous effectuez; . À la fin de chaque session, consacre au moins 5 minutes à la phase défectueuse musculaire. 4 Les exercices courants entre les exercices que nous trouvons habituellement dans la formation en suspense font partie, par exemple:. . Pour les membres inférieurs: squat, étirement de lege unique, saut squat, boucle des ischio-jambiers, pendule. Ci-dessous, vous trouverez l’explication de certains exercices qui peuvent être effectués au TRX. Appuyez sur la poitrine debout, prenez les poignées et prenez une position neutre avec le dos, les épaules sont détendues et les bras doivent être détendus devant la poitrine. Inspirez et l’exercice commence par une activation des fesses et des muscles abdominaux. Soulevez les talons du sol, puis fléchissez les bras en déplaçant légèrement le poids du corps vers l’avant. À ce stade, vous expirez et détendez à nouveau vos bras, en retournant à la position de départ, puis en répétant le mouvement. L’exercice doit être effectué lentement, afin d’activer les muscles autant que possible et de gagner la stabilité nécessaire. Pour effectuer l’exercice à la bonne taille, assurez-vous que les bandes de groupe ne touchent jamais vos bras, à aucune phase. Avec cet exercice, les pectoraux et les triceps s’entraînent principalement. Des sauts de squat positionnés devant le TRX et attrape les poignées avec les deux mains. L’exercice commence par vous amener à la position accroupie, avec les jambes pliées et réparties à la même largeur des épaules, tandis que les conseils vont vers l’extérieur. Les fesses sont retirées et les pieds poussent contre le sol. Les genoux doivent être maintenus perpendiculaires aux talons et sont orientés vers l’extérieur, les bras se trouvent. Vous êtes dans une position de départ. L’exercice commence par sauter vers le haut et relaxant vigoureusement les jambes, sans détacher vos mains des poignées. De retour en position squat et répétez le mouvement. Ici aussi, il est essentiel d’essayer de toujours garder le corps dans la bonne position, en travaillant correctement sur votre équilibre et votre stabilité. Avec cet exercice, ils entraînent principalement leurs jambes et leurs fesses. Swing de pendule La position de départ est en planche, avec le dos des deux pieds insérés dans les poignées. Les mains doivent être bien adhérentes au sol et positionnées sous les épaules, l’abdomen et les fesses sont actifs et le ventre est à l’intérieur, pour encourager la protection adéquate de la zone lombaire. La tête regarde au sol et forme une ligne avec le bassin et les pieds, les épaules sont loin des oreilles. L’exercice commence par osciller avec un contrôle dû avec les deux jambes, d’abord à droite puis à gauche. Avec cet exercice, l’abdomen est principalement formé, mais aussi les bras. Les ischio-jambiers se courbent pour effectuer cet exercice correctement, il est nécessaire de se dérouler sur le sol en position couchée, les bras étirés le long des côtés. Cette fois, ce sont les talons qui sont insérés à l’intérieur de la poignée, avec le pied qui pousse contre la poignée elle-même. L’exercice commence par soulever le bassin du sol, continuer à fléchir les genoux et les amener à la poitrine, gardant toujours le bassin bien élevé. Ensuite, détendez-vous à nouveau pour revenir à la position de départ. Pendant l’exécution du mouvement, assurez-vous que les fesses, l’abdomen et toute la bande arrière des cuisses sont actives. Essayez de ne pas exercer une pression sur les épaules et le cou, qui restent détendus et attachés au sol. Avec cet exercice, les fesses et l’abdomen sont principalement formés. Rouler debout, les mains toujours insérées dans les poignées appropriées, les jambes se sont légèrement répandues et les bras s’étirés. Déplacez le poids de votre corps vers l’avant, tout en gardant vos bras étirés à la hauteur du bassin. À ce stade, soulevez vos bras vers le haut, jusqu’à ce qu’il forme une ligne droite entre les coudes, les épaules et le bassin, puis plus bas. Répétez le mouvement. Ici aussi, il active l’abdomen pour avoir une plus grande stabilité du corps et n’oublie pas de donner la bonne importance à la respiration. Avec cet exercice, le dos et les triceps s’entraînent principalement. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Logo asio plus

Bienvenue sur Asio Plus

Le premier site dédié exclusivement à la musculation et au fitness. Découvrez nos meilleurs conseils pour progresser rapidement et durablement

À découvrir aussi