L’entraînement et le cycle menstruel, quelle est la corrélation ?

La formation et le cycle menstruel sont deux éléments qui se croisent inévitablement, chaque mois, dans la vie de chaque femme en âge fertile. Lorsque vous pratiquez le sport, que vous soyez un athlète ou non, vous devez essayer d’adapter l’activité physique à votre cycle menstruel. Selon plusieurs études médicales, en fait, le sport produit de meilleurs résultats si vous pouvez trouver un équilibre entre ces derniers et les variations hormonales. Mais que savez-vous sur le cycle menstruel et sur les phases à partir desquelles il est composé? Pendant l’indisposition, est-il préférable de pratiquer l’activité cardio ou de recourir à la salle de musculation? Ou est-il même préférable de sauter l’entraînement? Le sport peut-il influencer la régularité du cycle? Dans cet article, nous clarifions le sujet, expliquant la corrélation existant entre la formation et le cycle menstruel.

1 Les phases

Le cycle menstruel correspond à un ensemble de changements physiologiques qui se déroulent dans le système reproducteur féminin et qui rendent la grossesse possible. Avec le cycle, les ovocytes sont produits, des cellules de jeu qui aident le corps à préparer l’utérus pour la grossesse. Le cycle est régulé par des hormones qui peuvent parfois être modifiées avec des contraceptifs hormonaux. Le cycle menstruel s’accompagne, dans la plupart des cas, par certains symptômes qui peuvent même interférer négativement avec la vie de la femme. Parmi les symptômes les plus courants, l’acné, la sensation de fatigue, les changements d’humeur, l’irritabilité, la tension mammaire, les maux de dos, les douleurs au ventre et les nausées. Habituellement, ils commencent à se manifester d’une des deux semaines avant le début des menstruations. En moyenne, le cycle dure 28 jours, mais il peut y avoir des variations qui modifient la durée (de 21 à 45 jours). Ces variations dépendent principalement de l’âge et de l’état général de la santé. Le cycle féminin est divisé en cycle utérin et cycle ovarien. Le premier se manifeste par la menstruation et est divisé en phase proliférative et sécrétoire. Le second est divisé en phase folliculaire, ovulation et phase lutéale. Un cycle qui dure 28 jours peut être divisé comme suit: .. Cette phase commence lorsqu’une grossesse n’est pas en cours. Son absence implique l’effondrement des niveaux d’œstrogènes et de progestérone avec un écaillage conséquente de la muqueuse utérine et des saignements.

Phase folliculaire (du sixième au treizième jour). Dans cette phase, le follicule dominant (FSH) mûrit à l’intérieur de l’ovaire et l’endomètre est reconstruit grâce à la sécrétion d’œstrogènes. . Phase ovulatoire (quatorzième jour). Dans cette phase, l’ovocyte également connu sous le nom d’oeuf ou de gamète femelle est libéré, en raison de la LH (hormone lutéinisante) et de l’hormone FSH (stimulation l’hormone follicule). . Dans la quatrième phase, le corps du lutéum se forme et l’endomètre s’épaissit. Phase prémenstruelle (de la vingt-seconde au vingt-huitième jour). Dans les jours restants, la phase dite pré-messtère est lancée, très similaire pour les hormones et l’humeur au premier. Bien que de nombreuses femmes aient tendance à éviter l’activité physique pendant les menstruations, le cycle et l’entraînement des femmes ne sont pas incompatibles les uns avec les autres. Les femmes qui souffrent en particulier pendant la phase menstruelle préfèrent ne pas s’entraîner et sauter l’activité physique jusqu’à la fin des menstruations. En plus de la douleur, les hormones conditionnent également les performances des performances et le niveau de fatigue physique. Dans ces cas, cependant, l’absence de formation peut influencer ainsi que sur l’ambiance mais aussi sur l’atteinte de ses objectifs. Un autre paramètre qui décourage souvent les femmes dans la pratique d’une activité sportive est également donné par le flux menstruel. Ceux qui ont un flux abondant ont encore plus à suspendre l’activité physique que ceux qui ont un flux de lumière.

L’abondance du flux menstruel est certainement un problème pour ceux qui pratiquent les activités durables car une carence en fer, ou l’abaissement de l’hémoglobine, affecte négativement les performances. Cependant, pour de nombreuses femmes, la pratique du sport dans la période d’indisposition implique de nombreux effets positifs grâce à la production d’endorphines, qui contribuent à soulager la douleur. Dans la première phase du cycle, les menstruelles, les experts recommandent des activités de lecture telles que la gymnastique posturale, une promenade, une balade à vélo ou des exercices d’étirement pour mieux faire face à l’inconfort physique causé par la perte de sang ainsi que l’émotionnel. Au cours de la deuxième phase du cycle, la folliculaire, les niveaux de FSH augmentent, augmentant la capacité de coordonner, de concentrer et de résistance. Pour cette raison, des activités plus ou moins intenses sont recommandées, comme l’entraînement dans la salle de musculation. Dans la troisième phase du cycle, l’ovulatoire, il y a un pic des niveaux de FSH et LH, il y a donc la capacité sanguine maximale à saturer l’hémoglobine (fondamentale pour le transport de l’oxygène). Par conséquent, des activités aérobies telles que la danse, la mars, le jogging, la natation ou les entraînements de type sont recommandés dans cette phase Dans la quatrième phase du cycle, la lutéinique, elle est également caractérisée par d’excellents niveaux hormonaux, qui donnent de la force et de la concentration. Ici, des activités plus ou moins intenses peuvent être menées, comme l’entraînement dans la salle de poids ou le H.I.I.T. Au cours de la cinquième phase du cycle, la pré-mesure, étant donné la forte ressemblance avec la phase menstruelle dans laquelle les forces, la concentration et la coordination s’affaiblissent, il est recommandé de revenir aux activités légères. Maintenant que vous savez comment fonctionnent les phases du cycle, vous pouvez programmer vos entraînements sans encourir d’erreurs et écouter votre corps. Planifiez les entraînements légers dans les phases les plus difficiles du cycle et les entraînements lourds chez les autres. Ce n’est que de cette manière que vous pouvez tirer le meilleur parti de votre corps et ne pas briser votre volonté. Pour vous entraîner avec tranquillité, vous pouvez également recourir à l’utilisation des absorbants internes, qui permettent une plus grande liberté de mouvement.

2 troubles du cycle

existent plusieurs troubles du cycle menstruel, certains d’entre eux en raison de situations de stress fort, de nutrition incorrecte ou de pratique d’une activité physique très intense. Ce sont:. Menorragie: Dans ce cas, il y a la présence d’une menstruation hémorragique, caractérisée par un flux menstruel très intense. . Dountissant: Ce trouble implique l’avance de la menstruation d’au moins trois jours. Il est principalement déterminé par le stress ou la fatigue. .Oligomenorrora: Ce trouble représente le cas opposé, c’est-à-dire un retard de menstruation. Il est déterminé par le stress physique, les troubles de l’alimentation, l’augmentation ou la diminution de la production de certaines hormones, ovaire polykystique. . Amménorrhée: Dans ce cas aussi, un retard dans le cycle qui dure une période minimale de trois mois se produit. Que faire en cas de cycle irrégulier? Comme nous l’avons répété à plusieurs reprises, le sport et le cycle menstruel doivent trouver un équilibre équitable pour permettre au corps de bien fonctionner. Selon plusieurs études, le supplément peut affecter la santé reproductive des femmes. Dans certains cas particuliers, en fait, une activité physique inchangée peut modifier le cycle qui pourrait devenir irrégulier, ou même ne pas se présenter (situation de l’aménorrhée). L’altération du cycle est due à l’influence que l’effort physique exerce sur l’hypothalamus et l’hypophyse, deux glandes qui régulent la fonction ovarienne. À leur tour, ceux-ci continuent d’influencer la sécrétion de toutes les autres hormones impliquées. La diminution qui en résulte des niveaux d’oestrogène (situation de l’hypogonadisme) peut entraîner des cas d’absence d’ovulation, d’infertilité ou de développement pubertaire retardé. Des cas de cycle irrégulier peuvent survenir à tout âge, mais ils sont beaucoup plus fréquents pendant la phase adolescente. En effet, à cet âge, le système endocrinien est toujours en phase de maturation et peut être facilement perturbé. Parmi les activités qui influencent le plus le cycle, par exemple, la danse classique. Les femmes qui pratiquent ce sport à un niveau professionnel subissent des préparations physiques durables et très intenses. Cela, en plus de faibles niveaux de poids et de fortes situations de stress en raison du poids des races de danse, peut affecter la production de certaines hormones. Le cycle de course et menstruel est également lié. Les coureurs qui pratiquent ce sport à un niveau professionnel peuvent avoir des retards en raison du stress pour les compétitions ou du supplément pour les marathons. D’autres sports qui influencent la régularité du cycle, s’ils sont pratiqués avec une grande intensité, ils nagent et la gymnastique artistique. Le cycle irrégulier est un problème grave et ne doit pas être sous-estimé. Dans certains cas, il est possible de restaurer leur régularité en réduisant l’activité physique et les niveaux de stress et suivant une alimentation correcte et équilibrée. Dans d’autres cas graves également associés au début de certaines pathologies, ces précautions peuvent ne pas être suffisantes. Si vous avez du doute ou de la perplexité sur votre état de santé, contactez un médecin qui peut vous aider dans la résolution de votre problème et trouvez la meilleure formation et la routine bien pour vous. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus