Les abdominaux debout : sont-ils vraiment efficaces ?

Souvent, on pense que pour former correctement l’abdomen, il est nécessaire d’effectuer uniquement des exercices sur le terrain. Bien que ces derniers soient les plus courants, ils ne sont pas les seuls à travailler: en fait, il existe d’excellents exercices pour former l’abdomen et le noyau, qui peuvent être effectués directement debout. Dans cet article, nous révélons les plus courants pour la formation des abdominaux debout et comment vous pouvez les effectuer correctement.

1 Prémisse

Comme prévu, les abdominaux debout sont un excellent moyen de former les muscles de tout le noyau, à partir du dos jusqu’à ce que vous atteigniez le bassin. Le mouvement debout vous permet de développer une grande force, grâce à l’implication de ces muscles qui fonctionnent à l’unisson pour maintenir l’équilibre et effectuer l’exercice lui-même. De plus, ces exercices contribuent également à réduire les possibilités de développer une douleur dans le cou et le cervical, qui se manifeste souvent en raison d’un positionnement incorrect du corps (par exemple, des épaules trop près des oreilles ou du cou trop attachées à la poitrine) . Mais ces abdominaux sont-ils plus ou moins efficaces que ceux sur le terrain? L’ajout du facteur de gravité et du poids du tronc en position verticale entraîne une conduite debout les abdominaux à des résultats moins évidents que ceux standard. D’un autre côté, cependant, certaines recherches montrent que l’exécution des exercices abdominaux debout permet une plus grande activation du noyau. La solution consiste donc à jouer avec votre propre routine et à la rendre variée et jamais ennuyeuse grâce à l’intégration des deux modalités de la formation abdominale. L’inclusion d’une grande variété d’exercices vous permet donc de faire fonctionner différents groupes musculaires et de briser une situation habituelle qui bloque plutôt la croissance musculaire. Il convient de noter que l’obtention de résultats tangibles ne réside pas uniquement dans l’entraînement, mais aussi dans l’intégration d’une alimentation équilibrée et adapté à son corps. Une autre variable très importante dans la définition des muscles abdominaux réside dans la bonne performance des exercices, qui doivent avoir lieu de manière contrôlée. Voyons maintenant 3 des meilleurs exercices abdominaux debout, qui, en plus de vous concentrer sur le noyau, vous permettent de former indirectement d’autres groupes musculaires du corps.

2 6 Exercices

pour essayer un large craquement le côté large Crunch est une excellente alternative à la craquette latérale classique. En plus d’entraîner les muscles abdominaux, cet exercice est également excellent pour renforcer et définir les muscles du dos et des jambes. Pour cette variante debout, vous aurez besoin de deux haltères. Exécution:. . Planifiez vos genoux comme dans une large position de squat, avec les conseils orientés vers l’extérieur. Contractez les fesses et gardez le dos droit; . En haut, gardant les coudes fléchis à 90 degrés et la paume des mains orientées vers l’avant; . Contractez les abbshs et par le buste Buse à droite, essayant de toucher la cuisse du coude. N’oubliez pas que la seule partie du corps qui doit bouger est précisément le buste, tandis que tout le reste doit rester statique; .Torna au centre puis effectuez le mouvement vers le côté opposé. Répétient: Répétez 15 fois pour chaque côté pour la série 3. Sprint à la ligue unique Le sprint de ligue unique est un exercice à haute intensité qui vous permet de concentrer le travail sur l’entraînement des muscles abdominaux faibles. De plus, il favorise également une amélioration de la stabilité, de l’agilité, de la vitesse et de la force. En effectuant cet exercice, de nombreuses calories sont brûlées, grâce aux nombreux muscles impliqués dans le mouvement. Exécution: Insinice l’exercice en position de fente basse, avec le genou gauche plié, la jambe droite allongée derrière le corps et les bras s’étendaient au-dessus de la tête. Le corps doit former une ligne droite, des mains au pied droit; Par les muscles abdominaux, il amène son genou gauche à la poitrine et envoie ses mains le long des côtés; . Retirez à nouveau les pieds dans une position de départ et faites le même mouvement rapidement, mais avec une attention particulière; Répétitions: effectuez 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe. Maintenant que nous avons décrit des exercices abdominaux debout capables d’entraîner d’autres groupes musculaires, nous voyons plus en détail quelques exercices pour la définition des abdominaux obliques. Balance des guerriers Le premier exercice dont nous parlons est l’équilibre des guerriers, un mouvement qui vous permet de travailler sur l’équilibre corporel et la force musculaire. Exécution: Le poids du corps n’a qu’une seule jambe, tandis que l’autre sera plutôt en mouvement; . Graisser votre genou droit devant vous jusqu’à ce que vous atteigniez la hauteur du bassin. Les bras doivent en même temps fléchis avec les avant-bras orientés vers l’avant et la paume des mains vers l’intérieur; .Da Ici, inclinez le torse en avant lorsque vous étendez la jambe droite en arrière. La jambe de support doit être légèrement pliée pendant que le torse tombe. En attendant, prolongez les bras en avant qui vous aideront à maintenir l’équilibre. Dans cette étape, le corps doit être en ligne directement de la tête vers le pied droit; .re pendant quelques instants dans cette position, pour ensuite effectuer le mouvement expliqué ci-dessus; Répétient: Répétez 15 fois pour chaque jambe et complétez la série 3. Haltère inversé pour effectuer correctement l’exercice d’haltères inversé servira une charge qui convient le plus à votre niveau d’entraînement. Exécution :. Affait le poids avec les deux mains et placé debout, répartissant les jambes à la distance des épaules; . Planifiez vos genoux en tournant le torse à votre gauche, les mains tournent également en prenant le côté de votre cuisse gauche; . En blessant les bras étirés, vous poussez lentement le poids en haut, faisant un mouvement diagonal qui de la cuisse gauche fait atteindre vos mains à l’épaule droite. Gardez vos jambes en arrière. Répétient: faire 3 séries de 15 mouvements par côté. La bande oblique debout également la bande oblique debout est excellente pour l’entraînement des muscles abdominaux obliques à pied et facilite la stimulation du rectum abdominal. Exécution:. Dans les dépôts, plaçant les cuisses à une largeur égale à la distance des hanches et gardez vos mains positionnées derrière la tête, avec les coudes vers l’extérieur; . Dans le pied gauche tout en disposant le buste en bas à gauche, afin d’essayer d’avoir le coude gauche touche avec le genou gauche et de revenir à la position initiale; . Répétitions: Effectuez 3 séries de 15 répétitions par côté. Marche avec Twist the March with Twist est un exercice qui aide à définir les muscles abdominaux et, en même temps, c’est aussi un excellent mouvement cardio pour brûler des calories. Exécution:. . Innge les muscles abdominaux et gardez le dos droit; . Retirez le genou gauche pendant que vous tournez le torse, apportez le coude droit au même. Retour à la position initiale et effectuez le même mouvement d’une manière miroir. Répétient: Répétez 30 fois (15 par côté), pour 3 séries.

3 En conclusion

en général, les exercices abdominaux sur le terrain semblent dans certains cas plus efficaces que les exercices abdominaux. Malgré cela, cela n’exclut pas la réalisation d’excellents résultats grâce à l’exécution de ce dernier, au contraire. Les exercices décrits peuvent être effectués partout, ne nécessitent pas l’utilisation d’équipements particuliers et peuvent être adaptés à chaque niveau de formation. En fait, ceux-ci sont efficaces pour atteindre les objectifs de définition et de renforcement, s’ils sont placés dans une routine d’entraînement variée et correctement effectuée. N’oubliez pas de toujours précéder l’exécution de ces exercices à partir d’une période de chauffage, ce dernier visait le plus à activer la zone supérieure du corps. De plus, nous vous rappelons une fois de plus que la possibilité de trouver des résultats visuels de l’entraînement dépend également du maintien d’une alimentation saine et équilibrée, qui contient dans les bonnes quantités, les glucides, les fibres et les graisses. Maintenant que vous connaissez ces excellents exercices abdominaux debout que vous vous attendez à les intégrer dans votre programme de formation? Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus