Les meilleurs exercices pour les abdos : 3 circuits à essayer

La graisse que nous avons tendance à accumuler dans le ventre est souvent la principale cause qui ne nous permet pas d’obtenir un abdomen défini. C’est pourquoi, dans cet article, nous avons décidé d’indiquer les meilleurs exercices pour les abdos qui – mélangés à une alimentation saine et équilibrée – vous permettent de travailler au mieux à l’un des points les plus critiques du corps. 1 masse grasse et poids Le temps nécessaire pour mieux définir les abdominaux varie non seulement sur la base du type et de la qualité des exercices effectués, mais également sur la base de la masse grasse accumulée. Comme vous le savez, ce dernier peut être divisé en deux types: la graisse primaire et la graisse de dépôt. Le premier recueille tout le tissu adipeux nécessaire pour que notre corps assure un puits physiologique normal; tandis que la seconde recueille la graisse entière présente dans la partie sous-cutanée et viscérale et constitue la principale source d’énergie. La graisse primaire et le dépôt sont fondamentaux pour que le corps fonctionne au mieux et, par conséquent, les niveaux dans le corps ne devraient pas descendre en dessous de certains pourcentages prédéfinis. En général, le niveau de masse grasse chez les hommes âgés de 20 à 39 ans devrait correspondre à un pourcentage allant entre 8% et 20% dans des conditions normales-pratiquées; Pour les hommes âgés de 40 à 59 ans, devrait osciller entre 11% et 22%; Alors que pour ceux d’un âge entre 60 et 79 ans, il devrait osciller entre 13% et 25%. Au lieu de cela, le pourcentage de masse grasse pour les femmes âgées de 20 à 39 ans dans des conditions de plus normales -Ul -Une-One -Ul-Lighter entre 21% et 33%; Pour un âge qui va entre 40 et 59 ans, ce pourcentage doit être inclus dans une fourchette entre 23% et 35%; Enfin, pour les femmes âgées de 60 à 79 ans, elle doit être maintenue entre 24% et 36%. 2 Le rôle du déficit calorique lorsque les pourcentages augmentent bien au-delà des niveaux définis comme normaux, l’excès de graisses s’accumule, ce qui ne permet pas d’obtenir des abdominaux sculptés. Pour diminuer le pourcentage de masse grasse, vous pouvez recourir au déficit calorique SO, ce qui implique de prendre des calories plus faibles par rapport à celles consommées. Le déficit calorique est subjectif et dépend strictement de ses caractéristiques personnelles et de ses besoins énergétiques. Ce dernier peut être calculé avec plusieurs facteurs disponibles, notamment: le métabolisme basal, c’est-à-dire les dépenses caloriques qu’un organisme consomme à un repos absolu pour assurer la performance des processus vitaux normaux; . L’activité physique, c’est-à-dire la quantité d’énergie nécessaire pour faire les efforts dérivant du sport. En ce qui concerne ce dernier facteur, il est clair que les niveaux d’énergie requis subissent des variations en fonction de l’activité sportive qui est pratiquée quotidiennement. La consommation totale de calories et – par conséquent – les besoins caloriques quotidiens est calculé en ajoutant la dépense calorique du métabolisme basal et de l’activité physique liée. Par conséquent, après avoir défini les besoins énergétiques nécessaires, vous pouvez procéder à la structuration d’un plan alimentaire adéquat qui permet une perte de poids sur la zone affectée. 3 Comment structurer la formation en sachant comment effectuer des travaux abdominaux adéquats est utile n’est pas d’obtenir un ventre plat, mais aussi de fournir un meilleur soutien à notre dos et ainsi de réduire la possibilité de rencontrer des problèmes de posture. Pour la perte de poids, il est souvent recommandé d’effectuer un mélange d’exercices qui comprennent également des activités aérobies à faible et haute intensité. Ces derniers permettent d’accélérer le métabolisme, améliorant la résistance du système cardiovasculaire. Ainsi, l’insertion d’activités telles que le saut de la corde, la course ou le vélo dans un plan d’entraînement, vous permet de mieux perdre du poids. Un circuit idéal pour la tonification de l’abdomen comprend non seulement des exercices qui renforcent les abdominaux élevés, latéraux et obliques, mais étend le travail à la zone centrale. Ce dernier – en fait – comprend à la fois les muscles abdominaux et les extenseurs de la colonne vertébrale. Ces dernières années, l’importance d’une formation de base adéquate est de plus en plus comprise et nous nous connectons au concept de stabilité centrale, en choisissant un entraînement conçu pour renforcer adéquatement même les muscles qui sont situés dans l’environnement de la colonne vertébrale, garantissant sa protection et son soutien 4 exemples d’un circuit pour l’abdomen vont maintenant pour savoir quels sont les meilleurs exercices pour les abdominaux. Ci-dessous, vous trouverez trois circuits différents que vous pouvez essayer en fonction de vos besoins ou utilisez comme substituts pour varier la formation. Abdome Circuit 1 Un premier circuit plus complet que vous pouvez essayer est le suivant: Crunch de pied (pliant à pied à pied); . .Push à travers (croquant avec lecteur à main); .Pour Time Abs (élévation des jambes en 4 accidents du terrain); .rm Reacching Crunch (élévation du buste avec des mains soutenues); .Leg up Touch Crunch (toucher des chevilles vers le haut); . Cross ARM Crunch (levage du torse, les mains dans la poitrine); . Double Crunch (genoux de poitrine); .Sit-on (élévation par buste). Effectuez le circuit de 2 à 4 fois, selon la méthodologie Tabata (c’est-à-dire de 20 à 30 secondes de travail et 10 récupération), avec au moins 1 minute de repos entre une série et une autre. Abdome 2 Circuit parmi les meilleurs exercices abdominaux pour inclure un circuit beaucoup plus court – qui vous permet de travailler la zone de l’abdomen – nous trouvons: .Crunch avec des genoux poitrine (élévation avec des genoux pliés à la poitrine); . Esence du pendule (oscillation et élévation des jambes tendus); .Crunch avec des jambes tendus (élévation avec des jambes tendue); .crunch bicicletta (ginocchia al petto alternate). Effectuez ce circuit de 2 à 4 fois, effectuant 20 répétitions pour chaque exercice et attendant 10 secondes entre un exercice et l’autre et 1 minute entre un circuit et un autre. Abdome Circuit 3 Un troisième et dernier circuit qui comprend certains des meilleurs exercices pour les ABS et les noyaux peut être le suivant: .Superman (élévation des épaules); .Planque (position d’isométrie); .Knee Crunch (élévation des genoux pliés qui restent immobiles tout en effectuant le croquant); . Fluxter les coups de pied (impulsions avec des jambes tendues); . . Effectuez ce circuit de 2 à 4 fois et faites 20 répétitions pour chaque exercice, avec 10 secondes de rupture entre un exercice et l’autre et 1 minute entre une série et une autre. L’un est certainement le point focal: la qualité au-dessus de la quantité. Qu’est-ce que ça veut dire? Il n’est pas important de voir combien de répétitions sont données comme vous. Il est inutile d’effectuer 30 Crunch s’ils sont des maux ou incomplets. Un exercice effectué dans le mauvais sens non seulement ne permet pas seulement la réalisation de l’objectif, mais augmente le risque d’autres déchirures musculaires ou d’autres blessures. Effectuez le nombre maximum de répétitions que notre corps nous permet, mais avec un effort lent et concentré. Arrêtez quelques instants où vous ne pouvez plus le supporter et reprendre après un peu de repos. Les exercices abdominaux doivent toujours être effectués en accordant une grande attention à la posture. En particulier, il est nécessaire que: l’exécution de chaque mouvement, il est important que le ventre soit toujours gardé vers l’intérieur, afin de protéger la zone lombaire; .per tutti gli esercizi che si svolgono con la schiena per terra o che prevedono un’elevazione delle gambe, è fondamentale che la zona lombare sia perfettamente aderente al pavimento. Par conséquent, les mouvements doivent être lents et contrôlés, évitant d’hériter du dos pendant le resserrement; . De la même manière, il est très important que la zone cervicale soit détendue. En fait, en aucun cas l’effort ne doit se déplacer sur le cou et les épaules et, ce dernier, doit toujours être tenu à l’écart des oreilles. Un autre conseil important pour obtenir un abdomen plat et défini, il ne s’agit pas toujours de réaliser le même circuit d’entraînement, mais varient autant que possible les exercices, afin que les muscles ne s’habituent pas à une certaine routine. 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