Nous avons analysé de nombreux types de compléments en musculation totale, des plus efficaces aux moins efficaces. Mais au cas où ce ne serait pas clair, je vous propose aujourd’hui une compilation des pires suppléments à éviter pour ne pas gaspiller votre argent.
Commençons donc par les pires compléments, oui, ceux que vous devez tenir éloignés de vous.
Et même s’il existe des compléments plus inutiles que ceux-ci, ce sont les plus courants et ceux qui sont le plus partagés sur les interwebs.
Ce sont donc ceux sur lesquels vous devez veiller à ne pas gaspiller votre argent (tant que vous n’êtes pas un culturiste professionnel qui doit concourir à des niveaux extrêmement élevés).
DE SUPP DE DE L’INU DE DE L’INU À ÉVITER
1 – LES PIRES COMPLÉMENTS : LES ACIDES AMINÉS À CHAÎNE RAMIFIÉE (BCAA)
BCAA, ou acides aminés à chaîne ramifiéesont probablement le supplément commercial le plus surestimé au cours de la dernière décennie parmi les athlètes de différentes disciplines, c’est pourquoi ils sont en tête de cette liste des pires suppléments.
Et ils en vendent pas mal hein ! Il doit bien y avoir une raison pour laquelle les BCAA sont si populaires, non ? Bien sûr, et ça s’appelle le marketing.
En réalité, il n’existe aucune preuve scientifique de l’efficacité des BCAA, du moins lorsqu’il s’agit de gagner en muscle et en force, même par rapport à d’autres compléments qui se sont avérés plus efficaces.
Les acides aminés à chaîne ramifiée sont trois des acides aminés essentiels dont nous avons besoin pour vivre en bonne santé et, évidemment, pour développer la masse musculaire, ce sontla leucine, l’isoleucine et la valine.
La leucine est l’acide aminé fondamental qui déclenche l’ensemble du processus de développement musculaire, tant au repos qu’après l’entraînement.
Ça a l’air génial, n’est-ce pas ? C’est vrai, mais le problème est que les BCAA seuls ne font pratiquement rien.
Vous avez besoin des neuf autres acides aminés essentiels pour soutenir l’initiation à la leucine.
Les BCAA stimulent la synthèse des protéines musculaires, mais sans les autres acides aminés essentiels, rien de spécial ne se produit. Vous recevez les signaux pour initier la synthèse des protéines musculaires, mais ces protéines musculaires ne sont pas synthétisées parce qu’elles ne possèdent pas les autres éléments constitutifs.
La meilleure chose à faire est d’économiser votre argent pour acheter un complément qui fournit tous les acides aminés essentiels, comme un complément protéique.
2 – LES PIRES COMPLÉMENTS : LES BOOSTERS DE TESTOSTÉRONE
La plupart des ingrédients contenus dans les compléments vendus comme « boosters de testostérone » ne sont pas étayés par la science, nous ne pouvons donc pas les exclure de la liste des pires compléments.
Et la réalité, c’est que si c’est naturel, ça ne renforce pas grand-chose. Aucun supplément « naturel » ne vous donnera un coup de pouce à cet égard. Même de petites fluctuations dans les intervalles d’hormones ont généralement peu ou pas d’effet sur votre masse musculaire.
Cependant, il y a un moyen de booster la testostérone.et qui consiste à faire certains exercices avec des charges élevées où de nombreux muscles sont impliqués en même temps, comme les squats ou les deadlifts par exemple.
Maintenant, si vous avez des niveaux cliniquement bas de testostéronevotre formation sera affectée.
Et dans ce cas, il vaut mieux demander l’avis d’un professionnel de la santé et éventuellement suivre un traitement avec quelque chose qui fonctionne plutôt que de dépenser de l’argent dans des compléments de booster qui ne feront que gaspiller votre argent.
3 – LES PIRES COMPLÉMENTS : LES BRÛLEURS DE GRAISSE.
Les brûleurs de graisse sont des compléments qui, comme leur nom l’indique, sont destinés à vous aider à « brûler » les graisses de votre corps. Ils sont presque toujours inutiles ou très inefficaces si vous ne les accompagnez d’aucune activité cardiovasculaire.
Et si certains ingrédients contenus dans les compléments vendus comme brûleurs de graisse peuvent augmenter la quantité de calories que vous brûlez, ce seul fait est généralement négligeable.
Aucune substance naturelle ne permet de réduire directement votre taux de graisse corporelle.mais ils vont plutôt aider le processus, par d’autres mécanismes liés à l’augmentation de votre dépense énergétique ou à la diminution de votre appétit (en fait, vous devez l’accompagner d’activités aérobiques).
Et ces effets sont suffisamment faibles pour être pratiquement inutiles, surtout par rapport au coût de ces compléments.
Concentrez-vous sur l’amélioration de votre activité aérobique ou sur le contrôle de votre apport calorique, c’est tout ce dont vous avez besoin si vous voulez brûler des graisses.
4 – LES PIRES SUPPLÉMENTS : GLUTAMINE
La promotion de glutamine était énorme il y a plus de dix ans, mais au fil du temps, il a quelque peu diminué. C’est une bonne chose, car c’est un complément peu utile par rapport aux autres options.
Pleine des vertus marketing de l’industrie des compléments alimentaires, la glutamine est commercialisée auprès des athlètes qui cherchent à développer et à entretenir leurs muscles et à maintenir leur système immunitaire en bonne santé.
La glutamine est un acide aminéle plus abondant dans votre corps. Il s’agit également de l’acide aminé le plus présent dans les aliments que vous consommez quotidiennement. Et si cela ne suffit pas, votre organisme peut également le fabriquer lui-même en cas de besoin, car il ne s’agit pas d’un acide aminé essentiel (qui ne peut être incorporé que par l’alimentation).
Tout cela fait de la supplémentation en glutamine un gaspillage d’argent.
La glutamine seule ne va pas améliorer votre composition corporelle, augmenter votre masse musculaire ou vos performances.. Pour cela, vous aurez besoin d’autres sources d’acides aminés, comme des compléments protéinés.
Même si, comme je l’ai dit précédemment, vous obtenez suffisamment de glutamine grâce à un régime alimentaire raisonnablement équilibré et axé sur l’entraînement, n’oubliez pas que votre corps peut produire lui-même la glutamine dont il a besoin.
¿En bref ? Mieux vaut éviter ces compléments et économiser votre argent.
