LISS : cardio à faible intensité qui aide à perdre du poids

L’un des obstacles les plus courants à ceux qui veulent se remettre en forme est d’être difficile de comprendre quel est le meilleur sport à pratiquer. Où devriez-vous commencer? Comment choisissez-vous une entreprise plutôt qu’un autre? Serait-il préférable de recourir à une salle de musculation? Au yoga? À la course? Ou le cardio est-il la bonne activité? Pour ce dernier, l’une des méthodologies qui est de plus en plus bas est l’entraînement LISS. Découvrons ce que c’est, quels sont ses avantages et comment il diffère des autres entraînements cardio.

Les caractéristiques du LISS

le LISS, acronyme de «l’état d’équilibre à faible intensité», est une formation à faible intensité et de type cardio à long terme dans les années 1920. Ce dernier comprend une SST constante (acronyme de la formation de Stoady State) – c’est-à-dire tous ceux dans lesquels le niveau d’intensité reste le même. Ce type d’entraînement est basé sur deux paramètres variables différents qui sont le volume et l’intensité. Le volume fait référence à la durée de l’entraînement, qui doit durer entre 35 et 60 minutes. L’intensité fait référence à la fréquence cardiaque, qui sera portée à environ 65 à 75% du maximum. Nous vous rappelons que la fréquence cardiaque correspond au nombre de battements cardiaques par minute (BPM). Pour connaître votre fréquence maximale, vous pouvez utiliser cette formule simple: 220 – votre âge (exprimé en années). L’intensité est l’un des paramètres utilisés pour distinguer 5 zones de formation: la zone de niveau

1 La première zone est celle dédiée à un entraînement très léger dans lequel la fréquence est maintenue entre 50 et 60% de la fréquence cardiaque maximale. Les exercices effectués dans ce domaine effectuent généralement une action de tonification musculaire et de renforcement des vaisseaux sanguins. Ce groupe est recommandé pour quiconque aborde le sport ou pour ceux qui doivent faire des activités de réadaptation. Superficie

2 En ce qui concerne la deuxième zone, c’est celle dédiée à un type d’entraînement lumineux dans lequel la fréquence cardiaque est maintenue entre 65 et 75% du maximum. Cette zone est souvent identifiée comme celle dans laquelle on devrait avoir une plus grande consommation de lipides que celle des glucides.

Zone de niveau 3 avec zone numéro trois, nous nous trouvons dans la bande d’entraînement avec une intensité modérée dans laquelle la fréquence cardiaque est maintenue entre 75 et 85% du maximum. Selon les experts, cela devrait représenter la zone idéale dans laquelle se maintenir pour améliorer votre système cardiovasculaire et cardiorespiratoire, ainsi que la résistance.

Zone de niveau 4 La zone de niveau 4 est celle dédiée à un type de formation intense dans lequel la fréquence cardiaque est maintenue entre 85 et 90% du maximum. Cette zone est particulièrement recommandée pour tous ceux qui sont bien formés et qui ressentent le besoin d’améliorer encore leur condition physique. Ce niveau d’intensité implique le système anaérobie lactacide. Superficie 5 La cinquième et dernière zone est celle dédiée à la formation maximale si appelée, c’est-à-dire à ce type d’entraînement dans lequel la fréquence cardiaque se situe entre 90 et 100% du maximum. Ce domaine correspond à l’intensité maximale de formation. Pour cette raison, la forte intensité peut être maintenue pendant de très courtes périodes et atteinte uniquement par les athlètes. Garder le rythme constant n’est pas simple, surtout si l’entraînement a lieu avec le corps libre. Cependant, il est possible de vérifier ce paramètre grâce à l’aide d’équipements de cardiofitness qui peuvent être programmés afin de modifier la difficulté de l’exercice en fonction des variations de nos battements et de la plage souhaitée. Quant à la consommation, un entraînement à faible intensité peut brûler jusqu’à 200 calories, tandis que pour ceux à haute intensité, vous dépassez 300 calories (mais pendant un temps inférieur). Le nombre de calories pouvant être brûlées dépend non seulement du type de formation effectuée, mais de nombreux autres facteurs tels que le métabolisme, le sexe, le poids et l’âge.

Les avantages des entraînements du cardio

LISS agissent différemment en fonction du type pris en considération. Bien qu’une formation cardio – seule – ne soit pas suffisante pour perdre beaucoup de poids, cela représente certainement l’une des meilleures façons de tonifier la masse musculaire et d’accélérer le métabolisme. Dans tous les cas, il existe de nombreux avantages liés à une formation à faible intensité. Plus précisément: il est excellent pour améliorer le système cardiovasculaire et renforce le système respiratoire; . ainsi que le processus de tonification, grâce à laquelle la croissance des fibres musculaires est stimulée; . Concret pour brûler de nombreuses calories, favorisant la perte de poids et la graisse corporelle; .Migliora sa résistance aérobie; . Pas particulièrement brûlé sur les articulations, grâce à son faible impact, ce qui en fait une formation sûre et peut être pratiqué sans trop de difficulté pour personne; .Migliora L’auto-conscience et l’estime de soi

LISS ou l’entraînement HIIT?

Nous avons déjà dit que l’entraînement LISS et l’entraînement HIIT (acronyme pour une formation d’intervalle à haute intensité) sont deux types de formation cardio. Les deux font fonctionner le cœur ainsi que le système cardiovasculaire, augmentant le support sanguin dans les différents tissus musculaires. Les deux représentent un excellent choix si vous avez besoin de tonifier vos muscles. La différence fondamentale est que, bien que la première soit d’une intensité faible et constante, ce dernier implique un changement cyclique d’intensité. Lorsque nous entraînons notre corps, il brûle beaucoup d’énergie qui s’inspire de trois systèmes différents: le système phosphate, le système aérobie et, enfin, le système anaérobie. Le système de phosphate est le premier à partir duquel le corps tire de l’énergie. En particulier, notre corps utilise des dépôts de créatine, de phosphates et d’adénosine trifosphate pour générer une force déjà dans les 10 premières secondes d’activité. Ce système est principalement utilisé lors de plans courts et intenses. Le système anaérobie est utilisé pour obtenir de l’énergie pendant les performances des exercices intenses et courts, durée entre 10 secondes et 2 minutes. Grâce à ce système, le corps tire l’énergie des réserves de glycogène présentes dans les muscles, sans demander de l’oxygène et s’active pendant le HIIT. Le système aérobie, en revanche, est activé après 2 minutes du début de l’activité sportive alors que le corps commence à utiliser l’oxygène du système musculaire pour obtenir l’énergie nécessaire pour faire l’effort. Un exercice aérobie peut durer de 10 minutes à 2 heures, grâce à la circulation du sang oxygéné qui transfère l’énergie aux muscles impliqués dans l’entraînement. Ce système est activé, par exemple, pendant les marathons.

Les avantages et les inconvénients du HIIT

voici une courte liste avec les principaux avantages de la formation d’intervalle à haute intensité:. .Permette pour bénéficier du post-combustion, c’est-à-dire de la capacité du corps à brûler les calories même après l’entraînement; . Accélérer le métabolisme et vous permet de brûler de nombreuses graisses, en préservant la masse maigre; .Améliore Le système cardiovasculaire. Parmi les principaux inconvénients de la discipline: il n’est pas recommandé de le pratiquer plus de 2 fois par semaine; . Il y a une forte probabilité d’accidents et des dommages aux articulations.

Les avantages et les inconvénients de LISS

tels que signalés ci-dessus, le système d’État de Sondy à faible intensité présente de nombreux avantages:. .Améliore le système cardiovasculaire et renforce le cœur; . Pas particulièrement nocif pour les articulations. Ici, en revanche, il y a certains des principaux inconvénients de LISS:. Pour le principe d’adaptation du corps, il peut devenir contre-productif s’il est toujours pratiqué de la même manière. Pour remédier au problème, il est recommandé d’augmenter la durée et de l’alterner avec une autre formation. Sur lequel des deux est le meilleur pour perdre du poids, il y a des opinions contradictoires. Sans aucun doute, les deux entraînements vous permettent de brûler de nombreuses calories, mais la vérité est qu’il n’y a jamais de meilleur entraînement. L’important est de pouvoir trouver votre équilibre en choisissant le plus approprié à la personne, les objectifs à atteindre et à votre propre santé. En conclusion, nous pouvons dire que la formation de différents types – combinée à une bonne nutrition et à l’hydratation – sont la clé pour perdre du poids et vivre mieux.