Les muscles du dos recouvrent entièrement l’arrière du torse et sont principalement composés d’une couche plus profonde, d’une couche moyenne et d’une couche superficielle.
Dans l’article d’aujourd’hui, nous allons examiner brièvement l’anatomie et les fonctions de ces muscles, qui peuvent ensuite être exercés non seulement en salle de sport, mais aussi pour soulager le mal de dos.
La couche superficielle des muscles du dos est composée des muscles qui peuvent influencer de manière significative l’esthétique du corps et qui sont donc aussi les plus « célèbres » dans le monde de la médecine. bodybuilding naturel.
Le grand dorsal
C’est le plus grand muscle de notre corps. Il prend naissance au niveau du bassin, de la ceinture thoracolombaire, des vertèbres thoraciques et des côtes et s’insère au niveau de la crête du petit tubercule.
Il joue le rôle d’extenseur, d’adducteur et de rotateur interne de l’épaule, ainsi que d’extenseur du tronc et d’antéverseur du bassin.
Rhomboïdes
Situées au centre du dos, elles se projettent depuis le bord médial de l’omoplate jusqu’aux vertèbres cervicales inférieures et thoraciques supérieures.
Ce sont des muscles fondamentaux pour rapprocher les scapulae de la colonne vertébrale (en effectuant des mouvements de « rétraction » et de « rotation » des scapulae). Ils sont également activés lors des mouvements de traction, de rame et d’escalade en tant que synergistes du latissimus dorsi.
Le trapèze
Il est composé de trois faisceaux : un supérieur, un intermédiaire et un inférieur, qui couvre la partie supérieure du dos, prenant naissance au niveau de la nuque, des vertèbres cervicales et thoraciques, pour s’insérer ensuite dans l’omoplate et la clavicule.
Elle agit au niveau scapulaire et cervical, en allongeant ce dernier et en contribuant de manière décisive au déplacement de l’omoplate avec élévation et rotation crânienne (supérieure), rétraction (moyenne) et dépression (inférieure).
Le lévateur de la scapula
C’est un muscle qui naît des processus transversaux des quatre premières vertèbres cervicales et s’insère au niveau de l’angle supérieur de l’omoplate.
Compte tenu de ses insertions anatomiques sur les vertèbres cervicales et sur l’omoplate, le muscle releveur de l’omoplate a de nombreuses fonctions : au niveau cervical, il détermine un mouvement de rotation, d’extension et d’inclinaison ipsilatérale.
Au niveau de l’omoplate, en revanche, elle provoque un mouvement de dépression, de rotation caudale et de légère rétraction. En particulier, le levator scapulae est synergique avec le trapèze en termes de rétraction, alors qu’il est son antagoniste en termes de rotation scapulaire.
Le serratus anterior
Appartient au complexe musculaire scapulothoracique. Elle va de la première à la neuvième côte, passe en avant de l’omoplate, jusqu’à s’insérer le long de tout le bord médial de l’omoplate elle-même, de l’angle supérieur à l’angle inférieur.
Compte tenu de l’étendue du ventre musculaire qui le compose, on peut le diviser en trois portions distinctes qui, selon l’orientation de leurs fibres, ont des fonctions anatomiques différentes.
Plus précisément, les fibres qui, à partir des première et deuxième côtes, pénètrent dans l’angle supérieur de l’omoplate constituent la partie supérieure.
Les fibres qui, à partir des deuxième et troisième côtes, atteignent le bord médial forment la partie intermédiaire, et enfin les fibres qui vont de la quatrième à la neuvième côte vers le haut à partir de l’angle inférieur constituent la partie inférieure (la plus forte).
En raison de sa position anatomique et de la direction des fibres qui le composent, nous pouvons affirmer avec certitude qu’il a pour fonction de faire adhérer l’omoplate au thorax.
Cette fonction est assurée en synergie avec les muscles rhomboïde et trapèze.
En outre, il a également des fonctions importantes au niveau de l’omoplate. Sa partie supérieure prolonge l’omoplate, la partie intermédiaire s’incline en arrière et tourne crânialement (le glène tourne vers le haut) et avec la partie inférieure fait saillie, s’incline en arrière et tourne l’omoplate crânialement.
Bien que des muscles tels que le releveur de l’omoplate, le rhomboïde et le serratus anterior soient situés dans le dos, techniquement, ils sont généralement classés dans les muscles supérieurs.
Le quadratus lumborum
C’est un muscle situé du bassin à la dernière côte et aux vertèbres lombaires, qui a pour fonction d’étendre et d’incliner la colonne vertébrale. Elle naît de la crête iliaque et se projette vers le haut pour s’insérer au niveau de la 12e côte et des quatre premières vertèbres lombaires.
Compte tenu de sa localisation, c’est un muscle capable d’étendre la colonne lombaire et de jouer un rôle clé dans la gestion de l’inclinaison latérale du tronc.
En effet, il contrôle l’inclinaison contra-latérale du tronc par la contraction excentrique, tout en contribuant de manière importante au retour à la position neutre par la contraction concentrique.
Les muscles trapèze et grand trapèze dorsale représentent la couche la plus superficielle de celles mentionnées jusqu’à présent, suivis par les muscles rhomboïdes et levator scapulae, plus profonds.
L’activation bilatérale de la plupart des muscles de la couche superficielle étend la région adjacente du tronc. Alors que l’activation unilatérale fait basculer le tronc latéralement et, dans la plupart des cas, contribue à la rotation du tronc.
La couche intermédiaire des muscles du dos est composée des muscles postéro-supérieur et postéro-inférieur.
Ils sont situés en profondeur par rapport aux muscles rhomboïdes et au grand muscle latissimus dorsi.
Ce sont des muscles fins qui contribuent peu aux mouvements et à la stabilité du tronc ; leur fonction est plutôt liée dans une plus large mesure à la mécanique de la respiration.
La couche profonde des muscles du dos est composée du groupe de muscles erector spinae, des muscles spinaux transversaux et des muscles segmentaires courts.
Ces muscles sont également connus comme les muscles « intrinsèques » du dos.
En général, suivant une direction superficielle vers profonde, les fibres des muscles de la couche profonde deviennent progressivement plus courtes et plus inclinées.
Les muscles appartenant au groupe plus superficiel des muscles erector spinae peuvent s’étendre sur toute la longueur de la colonne vertébrale. Alors que les muscles appartenant au groupe plus profond des muscles segmentaires courts ne traversent qu’une seule articulation intervertébrale.
Groupe de muscles erector spinae
Les muscles érecteurs de la colonne vertébrale sont un groupe de muscles vaste et mal défini, qui s’étend des deux côtés de la colonne. A une largeur de main de l’apophyse épineuse de la colonne vertébrale.
Les érecteurs de la colonne vertébrale sont composés respectivement, de latéral à médial, des muscles iliocostalis, longus, et spinous.
Chaque muscle est subdivisé topographiquement en trois régions, pour un total de neuf régions musculaires identifiables.
La plupart des muscles erector spinae ont une insertion commune grâce à un tendon commun, large et épais, situé dans la région sacrée.
Les muscles spinaux comprennent le muscle spinal du thorax, le muscle spinal du cou et le muscle spinal de la tête.
De là, le muscle s’élève et s’insère ensuite dans les apophyses épineuses adjacentes de la plupart des vertèbres thoraciques ou, dans la région cervicale, dans le ligament nucal.
En tant que groupe, ces muscles forment le plus grand et le plus développé de tous les érecteurs de la colonne vertébrale. Les fibres du muscle longus thoracis se déploient en éventail cranial par rapport au tendon commun, puis pénètrent dans l’extrémité postérieure de la plupart des côtes.
Le long muscle du cou s’étend médialement et entre dans le tubercule postérieur des processus transverses des vertèbres cervicales.
Le muscle long de la tête, quant à lui, s’étend légèrement latéralement et s’insère dans le bord postérieur de l’apophyse mastoïde de l’os temporal.
L’angulation légèrement oblique de la partie supérieure du muscle longus longus de la tête et du cou suggère que ces muscles sont capables d’aider à la rotation ipsilatérale de la région craniocervicale.
Les muscles iléocostaux comprennent les muscles iléocostaux lombaires, dorsaux et du cou.
Ce groupe occupe la colonne la plus latérale des muscles erector spinae. Le muscle iléocostal lombaire naît du tendon commun et se déplace vers le haut et légèrement vers l’extérieur pour s’insérer latéralement aux coins des côtes inférieures.
Le muscle iléocostal du dos, quant à lui, se dirige verticalement pour s’insérer latéralement à l’angle des côtes moyennes et supérieures.
À partir de ce point, le muscle iléocostal du cou continue crânialement et s’insère ensuite dans les processus transversaux des vertèbres de la région cervicale moyenne, avec le muscle long cou.
Ce groupe de muscles se trouve étiré sur toute la longueur de la colonne vertébrale, ce qui a pour conséquence de posséder un potentiel de mouvement important, bien que quelque peu grossier.
En fait, ce sont des muscles qui, lors d’une contraction bilatérale, étendent toute la colonne vertébrale. Ils le stabilisent lors d’un soulèvement et déterminent au niveau lombaire une extension avec une bascule antérieure du bassin et une augmentation conséquente de la lordose lombaire.
En revanche, en cas de contraction unilatérale, seul le muscle iléocostal dispose d’un bras de levier acceptable pour déterminer une inclinaison ipsolatérale du torse.
La particularité de ces couches musculaires est qu’à mesure que l’on s’enfonce et que l’on se rapproche des vertèbres, les couches musculaires deviennent plus courtes, plus obliques et moins étendues.
Groupe musculaire transverse-spinal
Immédiatement sous les muscles erector spinae se trouve le groupe de muscles spinaux transversaux, composé des muscles semi-spinal, multifidus et rotateurs.
Les muscles semi-spinal sont situés superficiellement, le multifidus est intermédiaire, tandis que les muscles rotateurs sont situés profondément.
Le nom « transverse-spinal » fait référence aux insertions de la plupart de ces muscles, c’est-à-dire des apophyses transverses d’une vertèbre aux apophyses épineuses de la vertèbre juste au-dessus.
À quelques exceptions près, ces insertions alignent la plupart des fibres musculaires dans une direction crâniale et médiale.
Les muscles de ce groupe sont morphologiquement similaires, variant principalement en longueur et dans le nombre d’articulations intervertébrales sur lesquelles chaque muscle passe.
Les muscles semispinces
Ils sont constitués du muscle semi-spinal du thorax, du muscle semi-spinal du cou et du muscle semi-spinal de la tête.
En général, chaque muscle passe par six à huit articulations intervertébrales.
Muscle semi-spinal du thorax.
Constitué de nombreux fascicules musculaires fins reliés entre eux par de longs tendons.
Les fibres musculaires de ce muscle s’étendent des processus thoraciques transversaux aux processus épineux thoraco-cervicaux.
Muscle semi-spinal du cou.
Beaucoup plus épais et plus développé que le muscle semi-spinal du thorax. Elle s’étend des apophyses transverses thoraciques supérieures aux apophyses épineuses cervicales moyennes.
Les fibres musculaires qui engagent l’apophyse épineuse proéminente de l’axe, en particulier, sont bien développées et agissent comme des stabilisateurs importants des muscles sous-occipitaux.
Muscle semi-spinal de la tête.
Il est situé en profondeur par rapport aux muscles splénius et trapezius. La partie la plus profonde du muscle est constituée de fascicules se dirigeant vers le crâne pour s’insérer dans les processus articulaires des vertèbres cervicales moyennes.
Les muscles semi-spongieux du cou et de la tête sont les plus grands muscles traversant l’arrière du cou. De plus, leur taille et leur orientation leur permettent de produire une forte extension de la région cranio-cervicale.
Le multifidus
Il est situé en profondeur des muscles semi-spinal et s’étend entre la partie postérieure du sacrum et l’axe.
Les composants du multifidus partent de l’apophyse transverse d’une vertèbre et s’insèrent dans l’apophyse épineuse d’une vertèbre située deux à quatre articulations intervertébrales plus bas.
Le muscle multibrin au niveau lombo-sacré est plus épais et plus développé que les autres zones de la colonne vertébrale. Il permet de créer une masse musculaire visible facilement palpable dans la zone paraspinale lombaire.
Les fibres de ce muscle sont courtes et épaisses, une conception qui assure une excellente stabilité à la base de la colonne vertébrale.
Les muscles rotateurs
Ce sont les muscles les plus profonds du groupe de muscles spinaux transversaux. Comme le muscle multifidus, les muscles rotateurs sont constitués d’une série de fibres musculaires individuelles.
Bien que présents sur l’ensemble de la colonne vertébrale, ils sont plus développés dans la région thoracique. Chaque fibre s’insère entre l’apophyse transverse d’une vertèbre et la lame (et l’apophyse épineuse) de la vertèbre située une ou deux articulations intervertébrales au-dessus.
Par définition, le muscle rotateur court couvre une articulation intervertébrale tandis que le muscle rotateur long couvre deux articulations intervertébrales.
En général, les muscles transverses de la colonne vertébrale traversent moins d’articulations intervertébrales que le groupe de muscles erector spinae. Cette caractéristique suggère qu’en général, ces muscles servent à générer des mouvements relativement fins, contrôlés et stabilisateurs de la colonne vertébrale.
Lorsqu’ils sont contractés bilatéralement, les muscles spinaux transversaux étendent la colonne vertébrale, amplifiant encore la lordose cervicale et lombaire et diminuant la cyphose thoracique.
Les muscles semispinces du cou et de la tête sont des extenseurs bien développés de la région cranio-cervicale. Alors que le muscle multifidus est un important extenseur de la région lombaire, responsable des deux tiers de la stabilité musculaire dans cette région.
Lorsqu’ils sont contractés unilatéralement, les muscles spinaux transversaux inclinent la colonne vertébrale latéralement. Cependant, leur contribution à cette action est limitée en raison de leur proximité avec la colonne vertébrale.
Les muscles spinaux transversaux, orientés plus obliquement, participent à la rotation controlatérale de la colonne vertébrale.
Groupe musculaire segmentaire court
Les couches sont complétées par le groupe de muscles segmentaires courts. Formé par les muscles interspinaux et les muscles intertransverses, situé en profondeur du groupe de muscles transpinal.
Le terme « segmentaire court » fait référence à la longueur extrêmement courte et à l’organisation typiquement segmentaire des muscles.
Chaque muscle individuel intraspinal ou intertransversaire passe par une seule articulation intervertébrale. Reliant un processus épineux vertébral et le suivant dans le premier cas, et un processus transversal et le suivant dans le second.
Ces muscles sont les plus développés dans la région cervicale, où le contrôle précis de la tête et du cou est crucial.
Les muscles interépineux ont un effet de levier facile et une direction optimale des fibres pour produire un mouvement d’extension.
Cependant, l’extension de ce mouvement est limitée. Compte tenu de la petite taille des muscles et, par conséquent, du faible potentiel de force qu’ils possèdent.
Chaque paire de muscles intertransverses droit et gauche se trouve entre des processus transverses adjacents. Et la contraction unilatérale de ces muscles fait basculer la colonne vertébrale latéralement.
La nature segmentée des muscles interépineux et intertransverses est idéale pour le contrôle moteur fin de la colonne vertébrale pendant le mouvement.
Voici deux des exercices que nous utilisons le plus à l’école pour le développement des muscles du dos.
Sergio Vadillo
Entraîneur d’élite ECN
