Pilates à domicile : comment le faire et pourquoi c’est bon pour vous

Tant aimé des sportifs et non, le Pilates est l’une des meilleures disciplines pour rester en forme et augmenter sa flexibilité musculaire et sa mobilité. Dans cet article, nous vous expliquons pourquoi vous ne devriez pas abandonner le Pilates à la maison et quels sont tous les avantages qu’il apporte au corps et à l’esprit.

1 Quoi et origines

développés par Joseph Pilates au début du XXe siècle, la méthode Pilates est un système de formation qui ne nécessite pas d’efforts physiques particuliers pour sa pratique et qui s’inspire du yoga. Il est utilisé à diverses fins qui vont de simples à garder en forme, aux fins rééducatrices. Sans surprise, Pilates se concentre sur le contrôle des muscles posturaux grâce à des exercices spécifiques qui nécessitent – en même temps – le travail du corps et de l’esprit. Les principaux muscles du coffre impliqués fournissent un soutien à la colonne vertébrale et, leur entraînement constant, est important pour maintenir le corps équilibré. Le Pilates est souvent utilisé pour prévenir ou atténuer les maux de dos grâce à des exercices qui renforcent la zone lombaire, les abdominaux, les fesses et les adducteurs. Le corps et l’esprit fonctionnent donc à l’unisson pour apporter des avantages qui amplifient le sentiment de bien-être, comme son créateur le voulait. En fait, créant sa discipline, le Pilates avait pour objectif de fusionner l’esprit et le corps en les faisant fonctionner comme une seule entité pour augmenter la conscience de soi. Précisément pour sa philosophie et pour ses avantages, le Pilates s’est répandu rapidement dans le monde et est pratiqué avant tout au Canada, aux États-Unis d’Amérique, au Royaume-Uni et en partie à l’Europe.

2 Comment le Pilates est pratiqué se caractérise par six éléments de base qui sont le point d’appui de la discipline.

En premier lieu, nous trouvons la concentration, une caractéristique pour laquelle chaque exercice doit être effectué avec la concentration mentale maximale possible. En deuxième place, nous trouvons le contrôle qui est représenté par le fait que tous les mouvements doivent être effectués lentement et contrôlés, évitant ainsi des mouvements soudains et imprudents. Le troisième élément du Pilates est le centre de gravité (également connu sous le nom de « Power House »), qui rappelle fortement les concepts d’équilibre et de contrôle, classant l’esprit et le corps comme un centre de force. Suit ensuite la fluidité qui enferme les concepts de centre de gravité, de contrôle et de concentration. . Dans le Pilates, vous inspirez lorsque l’exercice commence et expire au moment de plus d’efforts.

3 Types existants

Le Pilates peut être effectué en suivant deux méthodologies: avec des machines spéciales ou au sol, à l’aide d’un tapis et d’autres outils optionnels tels que l’anneau, la balle, les bandes élastiques ou le rouleau. Plus précisément, il existe plusieurs machines en bois et avec l’élastique, comme la machine Reformher ou la Cadillac. Les deux peuvent être adaptés à la fois au niveau de départ du praticien et à l’objectif que ce dernier a l’intention d’atteindre. L’aide des machines vous permet d’accompagner les mouvements et de faire d’autres impossibles à faire sur le sol. De cette façon, de nombreux exercices de résistance peuvent être pratiqués, avec une étendue complète de la musculature. La deuxième méthode, en revanche, le Matwork Pilates, prévoit l’exécution d’exercices corporels libres sans aucune machine. Axé sur la tonification de la bande abdominale, le mattage aide également à la perte de poids. Il constitue la variante la plus difficile entre les deux car elle a besoin d’un plus grand contrôle du corps et est la plus adaptée à la fabrication du Pilates à la maison.

4 Exercices et leçons

La méthode Pilates fournit que les leçons durent environ 50 minutes et l’exécution de plus de 500 exercices différents. Il est essentiel que les mouvements soient lentement répétés et avec une précision raisonnable. Pourtant, chaque exercice doit être effectué entre 5 et 10 fois et doit être accompagné d’une respiration précise et profonde. Le Pilates à la maison peut être effectué en toute sécurité après la deuxième méthodologie, c’est-à-dire celle qui ne prévoit pas d’utiliser des machines. Il y a plusieurs exercices qui peuvent être effectués avec un corps libre. Voyons-les spécifiquement. Le premier exercice de base und à renforcer les abdominaux est la Unded. Pour l’exécuter, roulez sur un Yoga à Up -Up Yoga Mat avec les jambes pliées, la zone lombaire adhérent parfaitement au sol, paume de la main orientée vers le bas. Participez en levant lentement vos jambes vers le haut, jusqu’à ce qu’ils les détendent totalement. En même temps, placez les bras parallèles au corps et soulevez la tête et les épaules, les gardant détendus et loin des oreilles. À ce stade, continuant à maintenir la paume des mains face vers le bas, des 20 petites poussées sèches au sol avec les bras, sans toucher le sol. Gardez votre abdomen sous contrat pendant la durée de l’année. Ces mouvements permettent une amélioration de la capacité de coordination motrice, ainsi qu’une amélioration de la flexibilité. Étirement de la colonne vertébrale Autre exercice utile pour renforcer la colonne vertébrale est l’étirement de la colonne vertébrale. Pour l’exécuter correctement, laissez sur un tapis de yoga, avec les têtes des témoins et éloignées les unes des autres à l’ouverture correspondant à la largeur des épaules. Les pieds doivent être placés dans un marteau, tandis que les bras doivent être étirés et parallèles aux jambes. De là, il est conseillé d’exhaler et de fléchir, faire avancer le torse et contracter l’abdomen. La tête doit être abaissée entre les jambes, tandis que les bras sont transportés vers l’avant, toujours tendus et parallèles au sol, jusqu’à la baisse maximale possible. Quelques instants restent dans cette position, puis inspire et revient lentement à la position de départ. Le déclin ne doit pas être douloureux, alors effectuez l’exercice dans la limite de vos possibilités. Avec la colonne vertébrale extensible, les muscles du cou, du torse et de l’arrière des jambes sont étirés. Roulez un autre exercice de Pilates que nous vous recommandons d’essayer est le roulement. Ici aussi, la position de départ est sur un tapis de yoga, avec un dos près du sol, des jambes s’étendaient, des bras placés le long des côtés et des paumes des mains vers le sol. De là, inspirer et avec une poussée légère et contrôlée, amène les jambes en arrière, leur faisant attention à être parallèles et étirées autant que possible, jusqu’à ce qu’ils touchent le sol. De là, j’exhale et je reviens lentement à la position de départ, faisant toucher les vertèbres avec le tapis à la fois. Cet exercice améliore la flexibilité de la colonne vertébrale et intervient également positivement sur la tonification de l’abdomen et des jambes. Roulez toujours jusqu’à la protection de la colonne vertébrale, le prochain exercice de base est dédié, le roll up. Pour effectuer le mouvement, allongé sur le ventre au-dessus d’un tapis de yoga, les jambes sont étirées et combinées les unes avec les autres. De là, prenez un bon souffle et soulevez vos bras vers le haut, comme si je voulais toucher le plafond. Continuez à amener le menton sur la poitrine et soulève lentement le torse du sol, en élevant la première tête et les épaules, jusqu’à ce qu’elle touche le point le plus éloigné des jambes avec la paume des mains. Enfin, il expire et déroute lentement la colonne à partir de la zone lombaire (la tête doit être la dernière chose qui touche le sol). Cet exercice convient particulièrement à ceux qui souffrent de maux de dos et de douleur dans la zone lombaire, grâce à l’objectif d’améliorer la flexibilité et l’élasticité de la colonne.

5 Les avantages Pilates

vous permet de profiter des avantages physiques et mentaux. En fait, s’il est pratiqué avec la constance et correctement:. Protégez et fortifie la colonne vertébrale, grâce aux exercices impliquant les muscles principaux près de la colonne elle-même; .Permette pour tonifier très bien la musculature du tractus abdominal. Il améliore considérablement la posture. Pour cette raison, il est souvent recommandé à des fins de réadaptation comme alternative à la gymnastique postural. Par conséquent, c’est une méthodologie valable pour traiter et prévenir les maux de dos; . L’acte de brûler de nombreuses calories: pour cette raison, la perte de poids du Pilates constitue une alternative valide; . Il est excellent pour améliorer la flexibilité musculaire, ainsi que la mobilité aussi et les épaules; .Migliora Sports Performances également dans d’autres activités différentes; .IST pour améliorer la sensibilisation et l’auto-confiance, la capacité de concentration et l’humeur; Cela réduit le stress, grâce à la sensation de bien-être et de relaxation qui se fait sentir à la fin de la session.

6 Les contre-indications Pilates

à la maison comme dans le gymnase, n’ont pas de contre-indications particulières et peuvent être effectuées par quiconque en bonne santé. Cependant, les exercices doivent être effectués correctement pour éviter les larmes et autres types de blessures.

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