Pilates contre le mal de dos : comment soulager la douleur avec les bons exercices

Le Pilates est devenu une méthode de plus en plus célèbre pour sa capacité à réduire la douleur physique et à améliorer la posture. En particulier, cette pratique implique une augmentation de la force musculaire, une plus grande flexibilité et un équilibre, devenant une excellente thérapie utilisée pour le traitement des maux de dos et, sous la supervision d’un spécialiste, pour soulager les tensions causées par la hernie discale Mais quels sont les exercices indiqués pour soulager les maux de dos? Voyons-les ensemble. 1 Exercices pour les maux de dos du corps libres Comme déjà mentionné, les exercices de Pilates sont souvent recommandés pour la prévention et la diminution des maux de dos. En fait, les exercices spécifiques du Pilates pour les maux de dos aident à renforcer le noyau, enseignent à maintenir un bon alignement de la colonne et à fournir des allonges aimables des muscles. Certaines études ont montré que le Pilates est capable d’améliorer la qualité de vie des patients souffrant de douleur chronique dans le bas du dos. Selon le type de douleur et son emplacement le long du dos, il y a plusieurs exercices de squelette Pilates à essayer. Curl pelvien L’un des exercices des Pilates les plus courants pour lutter contre les maux de dos est la boucle pelvienne, qui est relativement simple à effectuer. Cet exercice implique les muscles des fesses, des cuisses et des abdominaux. Ces derniers jouent en fait un rôle important dans le soutien et l’allongement du dos. Effectuer:. . Contracter les abdominaux dans la phase d’expiration, en levant lentement le dos et les côtés du matelas. Ce mouvement doit être fait en essayant de soulever lentement le dos du sol, une vertèbre à la fois; . Avec un mouvement lent égal et miroir, expirez et revient à la position initiale. La torsion de la colonne vertébrale couchée, la torsion de la colonne vertébrale couchée est parmi les meilleurs exercices de Pilates pour le dos et s’avère appropriés, en particulier pour ceux qui sont rares de la mobilité vertébrale. En fait, cet exercice de Pilates est caractérisé par une semi-rotation du buste, ce qui aide à étendre les muscles du dos et à renforcer les muscles obliques. Réalisation:. . Sous les bras sur le tapis pour former un T avec le reste du corps et garder la paume des mains face vers le haut. La colonne inspire et tourne en déplaçant le bassin et les jambes comme s’ils étaient un. N’oubliez pas de garder vos épaules fixées sur le tapis. .Torna au centre exhalant et répétez le mouvement de l’autre côté. Pont d’épaule Un bon exercice corporel pour l’amélioration de la stabilité lombaire est le pont épaule. Cet exercice est idéal pour l’augmentation de la stabilité pelvienne et la tonification des fesses. Réalisation:. . Expire, soulevez le dos et restez en repos sur vos épaules, la douzaine de mains et de pieds. N’oubliez pas de garder les fesses et les contrats abdominaux; . Vous prolongez une jambe et dormez vers la poitrine, retournez à la position de départ et répétez. Nous voulons maintenant recommander des exercices avec du rouleau Pilates pour les maux de dos, pour pouvoir jouer confortablement à la maison ou dans le gymnase. 2 Exercices pour les maux de dos avec le rouleau Le rouleau en mousse, ou rouleau, est un cylindre doux qui est utilisé dans de nombreux exercices, à partir de ceux dédiés aux massages musculaires, jusqu’à réels exercices de fitness. Cet outil présente de nombreux avantages, mais dans ce domaine particulier, nous voulons nous concentrer sur ses effets par rapport à la discipline du Pilates. En particulier, le rouleau est utilisé dans les thérapies de dos Pilates sous la direction d’un spécialiste, mais elle peut également être utilisée à la maison si vous faites attention lors de l’exécution des mouvements. Pour le soulagement de la douleur et de la tension dans le dos, nous vous recommandons d’effectuer des exercices de Pilates avec le rouleau environ 2 à 3 fois par semaine, en particulier lorsque les symptômes ont tendance à s’améliorer. Chaque fois que vous effectuez un type d’exercice de Pilates (et non), faites attention à aligner le corps sur le rouleau de manière appropriée et prenez 1 minute de repos entre une série et une autre. Nous vous offrons en dessous d’un exercice axé sur le bas du dos et un pour la partie supérieure. Exercice pour le bas du dos L’exercice que nous vous proposons a le but de soulager la tension accumulée dans le bas du dos. Cependant, essayez de ne pas mettre trop de pression sur cette zone et de faire l’exercice avec prudence. Réalisation:. . Définir l’exercice en apportant les genoux à la poitrine et en les tenant arrêtés avec vos mains. À ce stade, il commence à déplacer votre poids vers un côté (mouvement similaire au bascule), augmentant légèrement votre dos du côté opposé; . Faites cette position pendant quelques secondes, puis déplacez le poids corporel à l’inverse et en partie continue pendant une minute. L’exercice pour le dos haut de l’arrière cet exercice Pilates pour le dos, est un exercice d’étirement qui aide à soulager la tension dans la partie supérieure du dos. Réalisation:. . Planifiez vos jambes et placez vos pieds sur le tapis. Avec les paumes orientées vers le haut, étalez les bras formant latéralement un T; .Mo gardez cette position pendant 1 minute, respirez profondément et détendez-vous. Nous avons donc signalé des exercices de Pilates utiles conçus pour soulager les maux de dos et les douleurs qui peuvent se manifester en raison de cette condition. Pour que vous puissiez effectuer correctement ces exercices, vous trouvez des exercices Pilates PDF Pilates, à télécharger gratuitement. 3 Exercices pour la hernie sur le disque, la hernie au disque correspond à une condition caractérisée par la rupture du disque vertébral et la fuite relative du port gélatineux de son siège entre les vertèbres individuelles. Ce dernier est de se positionner entre les disques vertébraux, provoquant une inflammation des nerfs et donc de la douleur. Les causes du disque du disque peuvent être liées au vieillissement, à l’exécution de mouvements incorrects, aux performances de travaux lourds ou d’événements traumatisants. Pour éviter cette situation d’inconfort physique, il est donc approprié de réaliser des pratiques préventives, qui vous permettent d’avoir un corps capable de fournir le soutien nécessaire aux os et aux articulations. Parmi ceux-ci, nous trouvons le yoga, la gymnastique postural et le Pilates. Ce dernier en particulier représente un moyen d’obtenir un corps capable de se déplacer de manière fluide et qui parvient à maintenir l’équilibre même dans les situations d’un plus grand effort. Par conséquent, la création d’un style de vie qui tourne également pour s’immiscer à la pratique du Pilates est une excellente solution qui peut aider à atténuer toutes ces conditions de souffrance liées à la hernie au disque. Pilates – nous répétons – est une pratique qui est souvent utilisée non seulement à des fins préventives, mais aussi à la réhabilitation, toujours derrière l’autorisation du médecin compétent. Les exercices de Pilates peuvent être utilisés pour la hernie sur le disque dans les conditions dans lesquelles la chirurgie n’est pas nécessaire et où le renforcement de la colonne vertébrale serait suffisant. Pour récapituler, cette approche non-concrete vise donc à améliorer la posture, le bon alignement vertébral et l’augmentation de la force musculaire. De plus, les exercices de Pilates pour la hernie sur le disque réduisent la tension sur les disques intervertébraux et sur la compression des nerfs. Nous vous offrons également 2 exercices de Pilates ci-dessous qui peuvent soulager les tensions causées par la hernie discale, sous la direction d’un spécialiste. Sholuder Bridge Le premier est une version modifiée du pont Shouder. Exécution: effectuez les mêmes mouvements indiqués ci-dessus, mais au lieu de soulever et d’abaisser le dos lentement une vertèbre à la fois, soulève et résumer les fesses en mode neutre. Extension du dos haut cet exercice vous permet de renforcer les muscles du bas du dos, aidant également à réduire la douleur associée à la hernie du disque lombaire. Effectuer:. . Ralentir lentement le buste du sol, secouer les muscles bas du dos afin de les activer; .re dans cette position pendant 3 à 5 secondes, puis revient lentement à la potion de départ. Nous nous souvenons à quel point il est important qu’il soit suivi par des enseignants de Pilates qualifiés, qui peuvent aider le patient à effectuer des exposés précis et spécifiquement destinés au traitement du disque, pour éviter toute aggravation de la situation. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus