Pousser vers le haut : essayez cet exercice qui renforce les membres supérieurs.

La poussée est un exercice cinétique très populaire, utilisé pour tonifier et renforcer non seulement la partie supérieure du corps, mais aussi les abdominaux et certains muscles des jambes. Il ne nécessite pas d’outils pour ses performances car il utilise son poids corporel comme résistance. Dans cet article, nous vous parlons de la façon d’effectuer les pompes de la bonne manière, les muscles qui s’entraînent, les variantes les plus courantes et les erreurs qui sont souvent commises. 1 Quelles formes muscles nous commençons par dire qu’il est impossible qu’un mouvement puisse activer un et unique muscle: en fait, précisément pour leur concaténation, un mouvement implique de plus ou plus de districts musculaires. Pour le pliage sur les bras, ils s’entraînent en particulier:. .Le deltoïde, ayant également un rôle dans l’approche des bras et le levage du corps; .i rhomboïdes (grand et petit rhombide), qui travaille sur le mouvement des omoplates, permettant la descente; . Les triceps, qui travaillent avec les dossiers pour obtenir le levage; . Les abdominaux (à droite, obliques et transversaux), qui aident principalement à stabiliser le corps; .Le muscle sacropositif, qui stabilise la colonne vertébrale:. . La grande fesse, qui aide à contrôler la position du bassin. 2 Comment en faire l’exécution classique de l’exercice de poussée fournit les performances suivantes. En détail:. En position de planche, tenant les muscles abdominaux contractés, le cou en position neutre et les mains sur les côtés de la poitrine. Abaisse le corps en pliant les coudes et en les gardant légèrement tournés vers l’extérieur; . Effrayez-vous jusqu’à ce que vous apportiez le coffre environ un centimètre du sol, sans le toucher. Il reste dans cette position pendant quelques secondes et grimper les coudes et mettant en garde le corps au sommet, pour revenir à la position de départ et répéter le mouvement. N’oubliez pas que le dos doit être maintenu droit pendant la durée du mouvement et que la paume de la main, ainsi que les pointes des pieds, doivent être bien placées sur le sol. Généralement, il y a une tendance répandue par les femmes pour travailler moins les membres supérieurs que les hommes. Cela implique la création d’une pensée incorrecte qui a tendance à considérer les femmes moins performantes que les hommes en ce qui concerne les exercices tels que le pliage, ou en général axé sur la formation du haut du corps. Cependant, les flexions sur les bras peuvent être effectuées de la même manière entre les femmes et les hommes. La seule règle: gradualité. Nous recommandons donc de commencer à s’entraîner lentement, à partir de versions simplifiées de l’exercice et / ou d’un faible nombre de répétitions. 3 Les variantes à ce stade peuvent passer à l’explication des variantes d’exercice, à partir de la plus simple pour arriver aux plus avancées. L’une des variantes simplifiées de cet exercice est celle du pliage sur les genoux. Bien que ce dernier soit souvent recommandé pour les femmes, c’est en fait un excellent point de départ pour les deux sexes, recommandé à toute personne qui n’est pas assez formée. Il est très similaire à une poussée traditionnelle, mais la principale différence réside pour laisser les genoux sur le sol. Ce changement vous permet de distribuer le poids d’une manière différente, ce qui rend le résultat le plus simple. La poussée du mur est une autre variante simplifiée qui est composée. Ce dernier consiste à placer vos mains sur le mur à un peu plus de distance que celle des épaules, en pliant les coudes amenant le corps vers le mur, puis s’occupe des bras. La large poussée est un type qui vous permet de stimuler davantage les muscles de la poitrine et les épaules. Pour l’exécuter, placez simplement vos mains à une distance plus grande que celle de la flexion standard. Ce positionnement des bras aide à exécuter l’exercice, en le simplifiant. Pour un niveau intermédiaire, nous suggérons le développement du déclin Push Up, qui se concentre sur la formation de la poitrine et des épaules. Pour l’exécuter, placez simplement les pieds sur une surface plus élevée que le sol. Un autre exercice de niveau intermédiaire est la poussée étroite dans laquelle la distance dans les mains est inférieure à la poussée standard. Cet exercice vous permet de vous entraîner en particulier la poitrine et les triceps. La poussée du pyo est un exercice à effectuer lorsque le niveau de formation est avancé. Ce dernier prévoit qu’au moment de l’ascension, nous nous donnons une poussée pour pouvoir détacher vos mains du sol, battre les paumes comme vous êtes dans l’air, puis revenir les mains au sol et terminer l’exercice Quant à la version standard Enfin, nous offrons une push-up à une main. Cette variante est assez difficile car elle double la charge de travail car tout le poids corporel doit être soutenu par un seul bras. L’autre membre inutilisé doit être maintenu derrière le dos. Voyons maintenant quelques exercices qui diffèrent dans les muscles impliqués plutôt que par le degré de difficulté. La poussée du diamant est une version de l’année similaire à la poussée étroite. En fait, également pour l’exécution de ce dernier, vous devez positionner vos mains proches, comme pour toucher le pouce et l’indice droit avec celui de gauche. L’exercice tire son nom de la forme de l’espace qui sera formé entre les mains: celle d’un diamant. La poussée du diamant est un mouvement qui nécessite une bonne mobilité des articulations du poignet et est excellente pour l’entraînement des muscles suivants: triceps, pectoraux, trapèze et rhomboïdes. Pour l’entraînement des mêmes muscles que le diamant, nous proposons également le pliage avec une balle médicale. L’exercice doit être effectué comme suit: des parties en quadrurudia, les mains reposant sur la balle médicale; Élever le corps dans une position semblable; Effectuez les virages en essayant de maintenir l’équilibre et du dos droit. Il s’agit d’une version avancée qui impliquera une plus grande implication des muscles pectoraux. Pike Push Up est un mouvement qui concentre son action principalement sur les muscles des épaules. Pour le réaliser, vous devez vous placer dans la position du chien vers le bas du yoga, les pieds et les mains avec une largeur d’épaule; Gardez les côtés en haut, les talons bas au sol jusqu’à ce qu’ils forment un V inversé pendant qu’ils plient les coudes pour effectuer les flexions; Revenez à la position de départ pour allonger vos bras. Il est intéressant de noter que l’exercice de push-up à main stagge, qui permet aux muscles du corps de manière asymétrique de s’entraîner de manière asymétrique. Il nécessite une plus grande activation des muscles abdominaux pour le maintien de la stabilité. Pour l’exécuter, partez de la position initiale de la flexion classique et placez une main devant vous et un orienté vers l’arrière. Plus loin, leurs mains sont, plus l’exercice sera difficile; Pliez les coudes et descendez, puis revenez en arrière; Après la première série, il échange la position des bras afin de faire fonctionner les deux côtés du corps. Enfin, la poussée de Schinx est un exercice qui vous permet d’effectuer une formation axée sur les triceps, tout en stimulant les muscles abdominaux. L’exercice commence en position de planche, avec les avant-bras sur le tapis à une distance égale à celle des épaules et la paume des mains orientées vers le bas; En utilisant la force des triceps, il élève ses coudes du tapis jusqu’à ce qu’il ait les bras totalement étendus; Il baisse à nouveau ses coudes au sol, sans le toucher. Une excellente idée pour garder la motivation élevée est de commencer un programme de formation progressif de 30 jours, où la difficulté de l’exercice augmente progressivement. N’oubliez pas que ce n’est pas un défi contre son corps, mais un chemin dédié à l’amélioration et au bien-être physique. 4 Les erreurs courantes bien que semblent être un simple exercice à effectuer, nous vous assurons qu’il est très facile de faire des erreurs. C’est pourquoi nous avons décidé de continuer en vous fournissant des indications supplémentaires et des conseils d’exécution, afin d’éviter les erreurs les plus courantes. . Mélangez votre dos droit sans l’intégrer: de cette manière, vous diminuera le risque de blessures et de surcharges de la zone lombaire. . Ne ​​pas remuer le cou, mais laissez-le dans une tension naturelle. Gardez votre regard vers le sol et pas devant vous. Le cou et la tête doivent en fait être conformes au reste du corps. . Prenez position pendant un minimum (à la fois lorsque vous êtes élevé et lorsque vous êtes en bas), au lieu d’effectuer l’exercice avec trop de hâte. Vous éviterez donc des accidents inattendus et vous ferez le meilleur travail de vos muscles. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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