Vous voulez installer une salle de sport à domicile et vous voulez savoir quel équipement d’entraînement vous devez acheter ? Aujourd’hui, je vais vous dire quels équipements choisir pour installer une salle de sport à domicile en fonction de vos objectifs d’entraînement.
Lorsque les salles de sport ont fermé au début de la pandémie, de nombreuses personnes se sont tournées vers les entraînements à domicile pour brûler de l’énergie et rester en forme, s’entraînant généralement avec leur propre corps et sans équipement supplémentaire.
Et si, heureusement, certains espaces de remise en forme ont rouvert, je pense que de nombreux amateurs de fitness ont souhaité déplacer leur routine de la salle de sport à l’intérieur de la maison ; que ce soit pour des raisons de temps, de confort, de sécurité ou autres, c’est une réalité que beaucoup ont envisagée.
Mais c’est une chose de vouloir installer une salle de sport à domicile, c’en est une autre de la réaliser.
Pour ceux qui sont dans le milieu de la musculation depuis un certain temps, ce n’est généralement pas un gros problème, mais pour ceux qui débutent, ou même s’ils ne sont jamais allés à la salle de sport auparavant, cela peut être une option difficile.
Si vous vous reconnaissez dans cette situation et que vous cherchez à mettre en place un gymnase à domicile, il est important d’accepter et de comprendre que ce que vous recherchez ou devriez rechercher est de construire un gymnase à domicile, et non un gymnase commercial.
En d’autres termes, vous n’avez pas besoin d’encombrer votre espace avec tout ce à quoi vous pouvez penser. Vous devez vous concentrer uniquement sur les éléments dont vous avez réellement besoin et que vous utiliserez de manière régulière et en fonction de vos objectifs d’entraînement.
Sinon, vous courez le risque de voir certains de vos équipements devenir de coûteux collecteurs de poussière.
Pour vous aider à faire le bon choix, voyons quels sont les équipements d’entraînement dont nous avons besoin pour installer une salle de sport à domicile afin de pouvoir poursuivre nos entraînements dans le confort, l’intimité et la sécurité de notre propre maison.
DE QUEL MATÉRIEL D’ENTRAÎNEMENT AVONS-NOUS BESOIN POUR INSTALLER UNE SALLE DE SPORT À DOMICILE ?
Passons maintenant à l’analyse des équipements dont nous aurons besoin pour mettre en place notre salle de sport idéale à domicile, mais avant tout, permettez-moi d’apporter quelques précisions :
Ces équipements ne seront pas commandés en fonction d’un quelconque critère car les critères seront donnés par vos objectifs personnels et ceux-ci ne sont pas transférables à d’autres personnes.
Nous analyserons une série de questions de base relatives à chaque accessoire de gymnastique, et même s’il est axé sur un segment particulier, cela ne signifie pas qu’il ne peut pas être utilisé pour d’autres objectifs, par exemple, un tapis de yoga peut être utile pour cette discipline ou pour faire des redressements assis sur le sol si nous cherchons à entraîner nos muscles.
Il n’y a pas d’équipement idéal, choisissez le meilleur que vous pouvez en fonction de vos besoins, mais aussi en tenant compte de l’argent dont vous disposez, vous n’avez pas besoin d’acheter tout ce qui est le plus cher, cherchez simplement ce qui est fonctionnel et efficace pour vos objectifs.
Voilà pour l’essentiel, commençons par les principaux équipements et accessoires d’entraînement que vous devriez envisager si vous cherchez à installer une salle de sport à domicile.
LES BASES DU RENFORCEMENT MUSCULAIRE
HALTÈRES ET HALTÈRES
Il n’existe pas de projet de salle de sport qui ne prenne pas en compte l’achat de deux haltères et d’une barre (classique droite ou EZ), eh bien oui, si vous allez faire de la gymnastique suédoise.
Mais si ce n’est pas le cas, la première chose que vous devez garder à l’esprit est que vous aurez besoin d’au moins deux haltères et d’une barre.
Considérant que ceux-ci sont parmi les éléments de base de l’entraînement corporel, ils doivent avoir un minimum de qualité pour garantir le passage correct des disques de poids et un blocage correct de ceux-ci, soit par vissage soit avec les papillons de réglage.
Comme je l’ai dit au début, pour commencer, vous pouvez acheter deux haltères et une barre droite, mais si l’argent n’est pas un problème, vous pouvez ajouter une barre EZ et quelques paires d’haltères supplémentaires pour gagner en polyvalence lorsque vous utilisez différents poids, et ne pas changer les disques entre chaque exercice.
DUMBBELL DISCS
Si nous achetons des haltères, nous ne pouvons pas nous empêcher de penser aux disques de poids à utiliser sur ces derniers.
L’important à ce stade est que vous achetiez par séries régulières en fonction du nombre total d’haltères et d’haltères que vous allez utiliser et en tenant compte de la progression du poids et du développement réel.
C’est-à-dire que si vous commencez à vous entraîner, vous pouvez commencer avec 4 disques de 1,25 kg, 4 disques de 2,5 kg et 4 disques de 5 kg, ceci peut être utilisé aussi bien sur les haltères que sur la barre, facilitant l’augmentation des poids de manière progressive, quelque chose de fondamental dans le développement musculaire.
Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans : LE CONCEPT DE SURCHARGE PROGRESSIVE.
POIDS RUSSES
Également connues sous le nom de kettlebells, les kettlebells nous offrent une grande polyvalence dans l’entraînement de fitness et constituent un élément important dans des disciplines telles que le crossfit.
Ils peuvent également être achetés par ordre progressif de poids et sont généralement disponibles en paquets de deux.
Le seul problème est peut-être que dans le cas de l’entraînement de la poitrine ou du dos, la limite de poids est généralement limitée, du moins si vous vous entraînez avec des poids depuis un certain temps. Dans ce cas, votre meilleure option reste les haltères.
BANC DE FORMATION
Le banc d’entraînement est un élément fondamental pour réaliser un entraînement complet de notre corps.
Il existe de nombreuses versions et gammes de prix, il y a des bancs plats, des bancs inclinés et des bancs à déclivité. Ils sont même livrés avec des accessoires pour entraîner les jambes ou faire des papillons.
Dans ce sens, le facteur limitant est l’argent, mon conseil est de choisir un banc robuste, et deuxièmement qu’il ait des options d’inclinaison, et s’il est livré avec des rouleaux pour les jambes, ce serait un luxe.
Les bancs faibles ou les bancs qui viennent avec des accessoires pour faire des ouvertures, je ne les recommande pas, s’ils sont faibles ils peuvent être dangereux si vous progressez dans le développement musculaire, et payer pour un accessoire pour des ouvertures qui n’ajoute rien à votre entraînement si vous avez déjà des haltères, n’a pas de sens.
PORTE-BAGAGES
La barre de traction est un élément essentiel de l’entraînement du dos. Avec elle, le banc et les haltères et haltères, vous pouvez compléter votre salle de gym à domicile, vous avez déjà ce qu’il vous faut pour commencer et progresser dans le monde du développement musculaire.
Maintenant, une chose que vous devez prendre en compte est la qualité de la construction, n’oubliez pas qu’elle doit supporter tout votre poids et la pression qu’elle exerce en montant et en descendant.
Dans ce sens, la meilleure option est celle qui peut être fixée au mur, mon conseil est que vous devriez éviter les moins chers et ceux qui s’attachent aux cadres de la porte sans aucune fixation fixe.
MULTIGYM
Un multygim réunit tout ce qui a été vu ci-dessus et même un peu plus dans un équipement qui centralise tous ces éléments et ne fonctionne généralement pas avec des poids libres mais au moyen d’un système de poulies.
Ils peuvent être une option pour ceux qui débutent et qui n’ont pas beaucoup de place, mais n’oubliez pas qu’avec eux, vous aurez une limite très marquée à votre progression.
Au moins dans le cas de la multigym classique à domicile, il existe aussi des équipements de ce style qui sont vraiment des vaisseaux spatiaux et dont les prix sont très élevés.
DES SUPPORTS OU DES CAGES D’ENTRAÎNEMENT
Il s’agit d’un équipement qui, à lui seul, nous offre une série d’exercices possibles, mais pour qu’il soit efficace, nous devons le combiner avec un banc et une barre.
Ils méritent un chapitre entier en raison de l’incroyable variété d’éléments qui peuvent être ajoutés et de leur polyvalence, mais leur coût est évidemment beaucoup plus élevé. N’oubliez pas qu’ils existent et si vous décidez d’ajouter cet équipement, demandez conseil au spécialiste de l’endroit où vous l’achetez afin qu’il puisse vous conseiller correctement et que vous n’acquériez pas un produit que vous n’allez pas utiliser dans sa totalité et que vous finissiez donc par perdre de l’argent.
ÉLÉMENTS POUR FAIRE DU CARDIO
ROPE
Les cordes, très utilisées en boxe, sont l’élément le plus simple et le plus économique pour une séance de cardio efficace. Il faut de la pratique pour le maîtriser dans toute sa splendeur, mais je vous assure que vous ne le regretterez pas.
Gardez à l’esprit que vos articulations doivent être en parfaite santé, en particulier au niveau des genoux ; soyez donc prudent, si ce n’est pas le cas, vous devriez opter pour d’autres options.
VÉLO D’EXERCICE
Un vélo d’appartement est également un excellent équipement de cardio. Cependant, l’offre est très variée et vous devez évaluer la qualité réelle de l’équipement.
Si vous n’avez pas les moyens d’acheter un équipement d’une certaine qualité, il est préférable de faire une séance sur un vélo classique plutôt que d’acheter un vélo stationnaire qui ne vous sera pas utile, que ce soit pour les fonctionnalités qu’il offre ou pour la qualité de ses composants et de l’exercice.
TREADMILL
Évidemment, nous ne pouvons pas ne pas mentionner le tapis de course, l’un des meilleurs éléments pour faire du cardio à la maison.
Quoi qu’il en soit, si je devais choisir, je choisirais de courir en plein air, mais comme nous parlons d’installer une salle de sport à domicile, il est nécessaire de lui donner un nom.
N’oubliez pas qu’il s’agit d’un équipement coûteux et qu’il devient de plus en plus cher à mesure que l’on ajoute des technologies et des fonctionnalités.
Il existe des tapis de course relativement simples, et d’autres qui commencent à ajouter des fonctionnalités telles que l’inclinaison, les ordinateurs, les capteurs et bien d’autres encore.
Si vous avez l’argent pour acheter un tapis de course, choisissez-le en fonction de vos intérêts, de vos objectifs et de vos besoins.
SAC DE BOÎTE
Les sacs de boxe sont un équipement de base dans le monde de la boxe, et tout comme la corde à sauter, ils nous permettront de brûler quelques calories supplémentaires tout en nous entraînant pour cette discipline.
En fait, il n’est pas nécessaire de frapper fort, loin de là, on peut simplement suivre un rythme de saut semblable à celui de la corde à sauter tout en donnant quelques coups légers au sac de boxe.
Non seulement cela vous aidera à brûler des calories supplémentaires, mais cela vous aidera aussi à déstresser votre corps.
AUTRES ACCESSOIRES
YOGA MAT
Si vous comptez vous entraîner au sol en faisant des crunchs ou des exercices au sol, il n’est pas totalement indispensable, vous pouvez même le remplacer par une vieille couverture.
Mais si vous voulez vous faire plaisir, faites-le, vous aurez un accessoire exclusif pour votre entraînement, il sera vraiment confortable, et il vous aidera à garder votre lieu d’entraînement bien rangé.
GANTS DE FORMATION
Les gants d’entraînement sont un accessoire très utile pour certains exercices ou activités. Si vous allez vous entraîner avec des poids élevés ou faire de la gymnastique avec haltères, ils peuvent être très utiles pour éviter de vous blesser les mains.
Peut-être que si vous vous entraînez avec des haltères ou de faibles charges, elles ne sont pas nécessaires, mais c’est à vous de le déterminer, en fonction de votre type d’entraînement et de la mesure dans laquelle vous voulez protéger vos mains du frottement contre les haltères, les haltères et autres.
BANDES ÉLASTIQUES
Les élastiques sont des accessoires d’entraînement assez polyvalents, ils nous permettent de gagner en puissance avec certains mouvements, tout en entraînant notre corps et en brûlant quelques calories.
Si vous voulez en savoir plus sur ce type d’accessoire d’entraînement, et si vous avez besoin d’évaluer s’il peut être utile dans votre future salle de gym à domicile, je vous invite à lire l’article suivant :
GILETS DE LESTAGE
Les gilets de musculation sont un accessoire d’entraînement très, très intéressant que peu de gens connaissent.
Si vous vous entraînez à la maison avec le poids de votre corps et que vous avez un niveau d’entraînement déjà avancé, vous pouvez les ajouter à vos routines et, avec un équipement de traction et des barres parallèles, ils peuvent faire des merveilles pour votre corps.
Le fonctionnement est très simple, vous vous installez et vous pouvez y ajouter quelques petits poids en fonction de vos besoins. Vous pouvez ajouter 20 kg ou plus selon le modèle.
Ce sont les principaux équipements et accessoires d’entraînement que vous devez prendre en compte lorsque vous commencez à concevoir votre salle de sport à domicile.
Il est évident que vous n’êtes pas obligé de les avoir tous, en fait, la plupart d’entre eux peuvent ne pas vous être utiles. Le choix doit se faire en fonction de vos objectifs d’entraînement, du type de corps que vous recherchez et évidemment de votre budget.
L’important, c’est que vous sachiez clairement quels sont les équipements existants et ce que vous pouvez faire avec eux, au moins à un niveau général.
Si vous avez aimé l’article je vous invite à le partager sur vos réseaux sociaux et si vous avez des questions n’hésitez pas à les laisser dans la case commentaire ! De la part de Musculación Total, je vous souhaite de bons entraînements !
