L’arginine est l’un des compléments sportifs les plus utilisés.Vous devez donc découvrir comment il peut vous aider.
L’arginine est utilisée par les bodybuilders comme ingrédient de pré-entraînement. car il sert à améliorer l’énergie, la force et le développement musculaire. Elle y parvient en libérant des hormones de croissance ou en métabolisant les graisses, ce qui contribue à maintenir les muscles maigres et bien tonifiés.
L’acide aminé augmente également l’endurance lors des performances sportives en intensifiant le flux sanguin et en réduisant l’épuisement grâce à la production de créatine. L’augmentation de la circulation permet à plus d’oxygène d’atteindre les muscles actifs pour une performance accrue et un meilleur développement musculaire.
Ses effets alternatifs aident à réduire l’hypertension, à lutter contre les dysfonctionnements érectiles et l’insuffisance cardiaque congestive.
Étonnamment, l’utilisation de ce complément pour les muscles blessés aide les culturistes et les haltérophiles à guérir plus rapidement après une séance d’entraînement intense, et réduit le temps de guérison des blessures osseuses. Des recherches ont même conclu qu’il pouvait renforcer le système immunitaire.
Qu’est-ce que l’arginine ?
L’arginine est un acide aminé non essentiel. Les acides aminés sont les structures nécessaires à la formation des protéines.
Dans ce cas, en appliquant le terme « non essentiel », nous faisons référence à un acide aminé qui ne doit pas nécessairement être obtenu à partir de l’alimentation car notre corps est capable de le former à travers d’autres substances.
Nous disposons de 20 acides aminés pour former des protéines et tous sont essentiels pour maintenir l’équilibre de notre organisme, par exemple, L’arginine a des fonctions d’une importance vitale pour notre santé :
- Il est impliqué dans le système immunitaire en stimulant le thymus à produire des lymphocytes ou globules blancs.
- Maintien de l’équilibre entre le dioxyde de carbone et l’azote, ainsi que d’être essentiel dans le cycle de l’urée.
- Facilite l’élimination de certaines toxines et favorise la fonction hépatique.
- Améliore la circulation sanguine car il fluidifie le sang et a une action vasodilatatrice.
- Stimule la sécrétion d’insuline.
- Impliqué dans la production d’hormones, également dans la la production d’hormone de croissance.
- Il est impliqué dans le métabolisme de la masse musculaire et son bon fonctionnement.
- Participe à la production de collagène.
- Minimise la production de tissu adipeux endogène.en aidant à réduire l’absorption du cholestérol.
Utilisations de l’arginine dans le domaine du sport.
Le site arginine ou L-arginine est un acide aminé qui est largement utilisé dans le domaine du sport car il il est directement impliqué dans les processus de croissance musculaire. par divers mécanismes d’action :
- Lorsque l’arginine est métabolisée dans le corps, elle est transformée en oxyde nitrique. L’oxyde nitrique augmente le flux sanguin, ce qui se traduit par un meilleur apport de nutriments et d’oxygène au muscle, qui produit plus d’énergie et est capable de résister à un effort plus important.
- En outre, l’arginine est impliqué dans la production de l’hormone de croissance.dont la fonction est d’une importance vitale pour le développement musculaire, mais cet acide aminé agit sur toutes les hormones, y compris la testostérone, dans les deux cas en étant hormones anabolisantes.
Le site Suppléments de L-arginine sont disponibles sous forme de gélules, de liquide, de poudre ou de comprimés.
Quels sont les aliments riches en arginine ?
Une alimentation variée et équilibrée assure cependant un apport suffisant de cet acide aminé, chez les sportifs qui endurent des efforts physiques intenses, une supplémentation nutritionnelle peut être nécessaire.
Mais nous devons toujours garder à l’esprit que les compléments alimentaires ne sont pas destinés à remplacer un bon régime alimentaire, et nous devons donc aussi nous rappeler qu’ils ne sont pas destinés à remplacer un bon régime. nous devons être capables d’identifier les aliments riches en arginine. et les inclure dans notre alimentation de façon régulière.
Les aliments suivants, d’origine animale et végétale, contiennent cet acide aminé :
- Viande
- Foie de veau
- Saucisses transformées
- Poissons et fruits de mer
- Lait et produits laitiers
- Chocolat
- Cacahuète
- Sésame
- Soja
- Noix
- Légumes
- Céréales
Si le régime alimentaire est complété par des suppléments de L-arginine, ceux-ci. ne doit pas être pris indéfinimentmais il est nécessaire d’établir des périodes de repos afin de ne pas surcharger les organes tels que le foie, les reins et le pancréas.
Il est également nécessaire de suivre strictement les indications spécifiées sur l’emballage, car tous les produits ne fonctionnent pas avec les mêmes concentrations de cet acide aminé.
Comment l’arginine aide-t-elle la musculation ?
Plusieurs études ont analysé les avantages de la prise l’arginine en tant que supplément. Il existe également des preuves anecdotiques et non anecdotiques mais significatives de la part des culturistes qu’il améliore la force, l’endurance, la résistance et la récupération.
Le principal effet de cet acide aminé est d’augmenter la synthèse de l’oxyde nitrique (NO).. Cette substance chimique naturelle provoque un effet de vasodilatation dans les vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une légère dilatation de ces derniers afin qu’une plus grande quantité de sang puisse y circuler, facilitant ainsi le transport des nutriments ou les pompes massives.
L’amélioration du transport des nutriments augmente l’apport de nutriments aux muscles, ce qui se traduit par un meilleur apport d’oxygène, de glucose et de protéines aux tissus musculaires pendant l’effort.
Pour cette raison, on pense qu’il améliore les gains musculaires après un entraînement de poids lourd. Les culturistes affirment qu’il permet également d’obtenir une pompe plus forte, ce qui signifie que les muscles restent durs et toniques plus longtemps après l’entraînement, mais c’est dans le processus de réparation des tissus qu’il agit en synergie avec les autres nutriments.
Le complément peut également favoriser l’augmentation du métabolisme et de l’énergie de combustion des graisses pour la phase de définition ou de pré-compétition, où le raffermissement de la peau est nécessaire.
Sur-entraînement : l’arginine aiderait-elle aussi ?
Certains symptômes du syndrome de surentraînement sont les suivants
- Sensation d’épuisement ou de manque d’énergie.
- Légère douleur dans les jambes, courbatures et douleurs.
- Douleur dans les muscles et les articulations.
- Baisse soudaine des performances.
- Diminution de l’immunité (IVRS fréquentes).
- Diminution de la capacité et de l’intensité de l’entraînement.
- Perte d’enthousiasme pour le sport.
- Dépression, migraine ou insomnie.
- Humeur et irritabilité.
- Diminution de l’appétit.
- Augmentation de l’incidence des blessures.
- Un besoin compulsif de faire de l’exercice.
Un moyen de vérifier si le syndrome de surentraînement devient un facteur est de documenter la fréquence cardiaque.
- La fréquence cardiaque aérobie peut être surveillée à différentes intensités et cadences d’exercice tout au long de l’entraînement.
- Observez si le rythme commence à diminuer et augmentez la fréquence cardiaque au repos.
- Si cela se produit et que vous présentez l’un des symptômes ci-dessus, c’est un signe de surentraînement.
L’un des régimes utilisés pour prévenir le syndrome de surentraînement est la règle des 10 %. Cette directive stipule que l’augmentation de l’activité ne doit pas dépasser 10 % par semaine. Cela comprend la distance, l’intensité, le poids soulevé et le temps d’exercice.
En utilisant l’arginine pendant cette période, vous surmonterez le problème très rapidement sans perte de masse musculaire pendant cette période.
L’arginine est-elle utile dans les sports d’endurance ?
La capacité d’exercice de l’homme diminue avec l’âge. Ces changements entraînent souvent une perte de forme physique et une sénescence plus rapide.
L’oxyde nitrique (NO) a été impliqué dans l’amélioration de la capacité d’exercice par la relaxation du muscle lisse vasculaire dans les artères musculaires squelettiques et coronaires, ainsi que par des mécanismes indépendants.
Les antioxydants peuvent empêcher l’inactivation de l’oxyde nitrique par les radicaux libres de l’oxygène.
L’objectif d’une étude était d’examiner les effets de l’arginine sous forme (L-) et des antioxydants sur les performances des athlètes d’endurance (dans le cas de l’essai, des cyclistes adultes).
Selon cette recherche, l’acide aminé a augmenté le seuil anaérobie à la fois à la semaine 1 et à la semaine 3, mais aucun effet sur le VO2 max n’a été observé.
Cette étude indique un rôle potentiel de la supplémentation combinée avec des antioxydants dans l’amélioration des performances d’endurance chez les adultes [1].
Les protocoles de supplémentation chronique et aiguë peuvent avoir des mécanismes d’action physiologiques différents et ceux-ci peuvent être intimement et directement liés aux différentes doses dans le cas des athlètes de haut niveau.
À cet égard, les résultats obtenus dans une autre revue systématique et me análisi ont démontré que la performance aérobie pouvait être optimisée lorsque l’arginine est prise dans des protocoles aigus (doses plus élevées) et chroniques (doses plus faibles deux mois avant les événements).
Étant donné que des réponses physiologiques différentes sont documentées chez les athlètes entraînés et non entraînés lors de l’ingestion d’un autre supplément lié au NO (jus de betterave), il est suggéré que les doses et l’expérimentation doivent être ajustées en fonction de la condition physique de chacun.
Pourquoi l’arginine est-elle efficace pour le développement musculaire ?
Certaines des fonctions de la L-arginine dans l’organisme ont conduit à l’idée qu’elle peut agir comme un complément pour le développement musculaire.
Le plus important est peut-être le lien avec le NON. L’oxyde nitrique est essentiel pour la vasodilatation, c’est-à-dire la relaxation et l’ouverture des vaisseaux sanguins.
Cette action augmente le flux sanguin. Il ne fait aucun doute que l’augmentation du flux sanguin vers les muscles peut avoir des effets bénéfiques, en stimulant éventuellement la nouvelle croissance par le transport de plus d’oxygène et de nutriments.
Le flux sanguin supplémentaire est certainement bénéfique pour la récupération, mais peut ne pas être suffisant pour faire une différence dans la construction du tissu musculaire.
D’autre part, la L-arginine est un précurseur de la créatine, l’un des suppléments de performance les plus utilisés et une autre raison pour laquelle les athlètes et les haltérophiles peuvent se tourner vers l’arginine comme supplément.
Des études ont montré à maintes reprises que la créatine est un complément alimentaire utile pour les performances athlétiques. Il augmente la capacité à faire de l’exercice et à développer la masse corporelle maigre chez les personnes entraînées.
L’acide aminé étant nécessaire à la production de créatine dans l’organisme, il s’ensuit qu’il peut constituer un complément idéal pour le développement musculaire.
Il existe également un lien entre la L-arginine et les hormones ; certaines personnes ont émis l’hypothèse qu’elle pouvait stimuler la production de l’hormone de croissance humaine dans le corps.
- -L’hormone de croissance est importante pour la réparation, le maintien et la construction des tissus musculaires.
- Des quantités accrues dans l’organisme favorisent la croissance de nouveaux tissus musculaires.
- Si la L-arginine stimule l’hormone de croissance, elle pourrait être utilisée pour développer la masse musculaire.
L’arginine peut-elle être utilisée pour perdre du poids ?
Si vous cherchez à perdre la graisse du ventre tenace, l’arginine peut vous aider à perdre du poids de plusieurs façons.
Il stimule le métabolisme des graisses :
- En utilisant les graisses comme source d’énergie, vous augmentez votre métabolisme global, ce qui vous permet de perdre du poids avec cette aide supplémentaire.
Plus de graisse brûle progressivement :
- Si vous commencez à en prendre, commencez par la dose la plus faible et augmentez lentement votre consommation.
- En faisant cela, vous stimulerez encore plus la combustion des graisses, ce qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness plus rapidement.
Aide à brûler la graisse abdominale :
- La graisse du ventre est très difficile à éliminer et peut constituer un point de stress dans le processus de perte de poids. En outre, plus la graisse du ventre s’accumule, plus le risque de développer une maladie cardiaque est élevé.
- Cet acide aminé aide à minimiser le tissu adipeux, également connu sous le nom de graisse abdominale.
Stimule la production de HGH :
- L’une des façons dont il améliore la santé est d’augmenter les niveaux de HGH (hormone de croissance humaine) lorsqu’il est pris en grande quantité, ce qui accélère le métabolisme, bien que vous deviez toujours être conscient des effets secondaires tels que la diarrhée et les crampes d’estomac.
La L-arginine augmente l’énergie :
- En stimulant la production d’oxyde nitrique, vous contribuez à ouvrir les vaisseaux sanguins. En faisant cela, vous augmentez le flux sanguin et donc l’énergie.
- Une augmentation du flux sanguin permet d’accroître l’énergie pour les séances d’entraînement. D’autre part, il peut prévenir les dysfonctionnements rénaux chez les personnes atteintes de diabète de type 2.
En plus de la performance sportive, un athlète doit maintenir autant que possible sa santé, la prise d’arginine peut avoir une autre aide supplémentaire, notamment pour garder sous contrôle certains paramètres de santé.
Il fait baisser la pression sanguine :
- Il peut contribuer à réduire la pression artérielle systolique (chiffre du haut) et diastolique (chiffre du bas), car il détend les cellules qui forment les vaisseaux sanguins.
Régularise la glycémie :
- Peut être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète en améliorant le métabolisme du glucose et la sensibilité à l’insuline, et peut même aider les personnes en bonne santé à maintenir ces valeurs dans la fourchette normale.
- L’oxyde nitrique joue un rôle important dans le fonctionnement des cellules et la façon dont l’organisme réagit à l’insuline, une hormone qui transporte le sucre du sang vers les cellules, où il est utilisé comme énergie, de sorte que son augmentation améliore le fonctionnement des cellules sécrétant de l’insuline.
- De cette façon, le corps utilise le sucre sanguin plus efficacement.
Il aiderait en cas de dysfonctionnement érectile :
- L’arginine, à des doses allant de 1,5 à 5 grammes par jour, améliorerait de manière significative la dysfonction érectile en améliorant le flux sanguin.
Prévention de la pré-éclampsie :
- Pendant la grossesse, il peut aider à prévenir et à traiter la pré-éclampsie, une affection dangereuse caractérisée par une pression artérielle élevée et la présence de protéines dans les urines.
Comment la L-arginine est-elle fabriquée ?
La L-arginine est produite à haut rendement en cultivant un micro-organisme producteur de L-arginine appartenant au genre Brevibacterium ou au genre Corynebacterium dans un milieu de culture liquide.
Ainsi, la L-arginine est produite et accumulée dans le milieu de culture et la L-arginine est récoltée à partir de la culture, à condition d’utiliser un micro-organisme producteur de L-arginine, qui présente une résistance à la X-guanidine, où X est une chaîne aliphatique ou un dérivé de chaîne aliphatique.
Quelles sont les combinaisons de suppléments avec l’arginine ?
Certaines combinaisons de formules sont utilisées à des fins diverses dans la supplémentation sportive, parmi les plus connues :
Beaucoup parlent maintenant de en le combinant avec de la l-citrullinece qui rendrait la fonction vasculaire plus efficace, mais tout dépend de la façon dont on le vit.
Dans le cas de ce précurseur d’oxyde nitrique, il sera toujours doit être accompagné d’un grand antioxydant comme le resvératrol, certaines vitamines C ou E ou, R-ALA ou NACpour renforcer leurs effets.
Comment prendre un supplément d’arginine ?
D’une part, il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement la quantité d’arginine que vous prenez.. Par exemple, certains bodybuilders prennent entre 2 et 5 grammes d’arginine par jour, mais il est toujours préférable de commencer par la dose la plus faible et de l’augmenter progressivement.
Bien que cet acide aminé soit généralement sans danger, il peut provoquer certains effets secondaires, surtout si vous en prenez plus que nécessaire. Ces effets secondaires peuvent inclure une faiblesse, des nausées et des diarrhées.
- Environ 3 g par jour dilués dans de l’eau peuvent être suffisants pour obtenir des résultats.
- Certaines formules peuvent être prises avant l’entraînement, d’autres peuvent être réparties entre ce moment et un autre moment de la journée.
Conclusions
L’arginine est un acide aminé semi-essentiel.ce qui signifie qu’il n’est pas nécessaire dans un régime alimentaire. Ses bienfaits découlent de son rôle dans la synthèse des protéines et de sa fonction de précurseur de l’oxyde nitrique, qui est un puissant vasodilatateur.
Cet acide aminé est important pour les fonctions cellulaires et le développement de la masse musculaire, mais au niveau des sports d’endurance ou de la musculation, il est largement utilisé de manière isolée ou dans le cadre d’une supplémentation de pré-entraînement.
- Favorise la croissance musculaire.
- Lorsqu’il augmente la taille d’un muscle, il envoie un signal aux cellules musculaires, ce qui stimule la libération de l’hormone de croissance, contribuant également au métabolisme des graisses.
Le résultat global est une masse musculaire tonique et maigre. En réduisant les réserves de graisse sous la peau et en favorisant la croissance musculaire, il peut améliorer la forme physique et la force.
Il peut également être utile pour maintenir la santé, qu’elle soit cardiovasculaire, reproductive ou pour réduire l’hypertension, et même pour réduire la glycémie en inhibant la résistance à l’insuline.
Enfin, il soutient également la santé générale en stimulant le système immunitaire. Il élimine les radicaux libres et augmente l’efficacité des cellules du système immunitaire.
En raison de tout le stress que provoque le culturisme, y compris le stress mental et physique, les risques d’infections et de dommages musculaires augmentent, cet aspect du maintien d’un système immunitaire sain est donc tout aussi important.
Maintenant que vous savez ce qu’est l’arginine et à quoi elle sert vous pouvez améliorer vos performances en utilisant ce produit de manière sûre et responsable.
