Sauts à l’élastique : l’exercice brûleur de graisse pour retrouver la forme

Les saut-jacents ont toujours été connus comme un exercice à effectuer pendant le chauffage préalable à l’attente, pour augmenter la fréquence cardiaque. Malgré cela, il existe d’autres avantages liés à cet exercice, non connus de tout le monde. Dans l’article, nous approfondissons toutes les caractéristiques, variantes et avantages du saut. 1 Ce que le saut est pour un exercice aérobie complet du corps qui vous permet de vous entraîner en parallèle avec de nombreux groupes musculaires du corps. Il aide à chauffer les muscles et à augmenter rapidement le rythme cardiaque. Le mouvement donné par le saut et le mouvement des bras vers le sommet permet d’améliorer la résistance des os et de tonifier les muscles. De plus, comme tout autre exercice et – en particulier l’exercice aérobie – les prises de saut aident à réduire le stress et à augmenter la résistance. En plus de tonifier le corps, l’exercice vous permet d’augmenter la perte de masse grasse lorsqu’il est combiné avec une alimentation saine. 2 Les muscles impliqués sauter Jack sont un excellent mouvement pour entraîner de nombreux groupes musculaires. Plus précisément, les muscles les plus impliqués sont:.. Il se compose de quatre leaders musculaires collectés par un seul tendon. Le quadriceps fémoral participe à la flexion et à l’intégration du membre inférieur; . Abiceps féminins: muscle antagoniste des quadriceps fémoraux; . . Enveloppeurs du LOSCE: ils sont à l’extérieur de la cuisse et vous permettent de répandre les jambes; . Brachial et fléchisseur musculaire des bras: il reste en tension constante pendant l’exercice; .Muscule rectum abdominal: il a une grande importance pour le maintien de la posture. Aide à maintenir l’équilibre pendant le saut; .Musculle Deltoïde: Muscle plus grand que l’épaule qui s’étend également dans la zone supérieure du dos. Il est particulièrement sous contrat lors du mouvement des armes qui sont levées et abaissées; .Muscle de la grande fesse: il a également été impliqué dans l’abduction des jambes – qui sont légèrement tournées vers l’extérieur – et l’extension du bassin. 3 Comment le faire mais comment effectuer correctement la prise de saut? Pour récapituler, voici les principaux passages:. Rendez-vous en position verticale, avec les jambes unies et le dos droit et apporter les bras couchés le long des côtés, avec la paume des mains adressée en interne; . Pour l’exercice, faites un saut vers le haut, pliant légèrement les genoux et étalant les jambes. Le mouvement doit être davantage basé sur la force des veaux, tandis que les abdos doivent être contractés; . Au même moment, il amène également les bras sur la tête jusqu’à ce qu’ils se joignent à vos mains. Ne gardez pas vos bras sur un poids mort, mais contracté et légèrement tendu; . Lorsque les pieds seront répartis, les mains devront se retrouver au-dessus de la tête. Remarque: Les pointes des pieds doivent être légèrement positionnées à l’extérieur; .pr ce point fait un saut en hauteur pour ramener vos pieds. En même temps, il amène ses bras sur les côtés comme dans la position initiale, puis répéter ces mouvements rapidement pour augmenter les battements. Pour augmenter la difficulté de l’exercice, nous vous recommandons de tout intensifier avec l’utilisation de poids pour les bras ou les chevilles pour les jambes. Ou il est possible d’utiliser un élastique à placer immédiatement au-dessus des genoux pour faire fonctionner davantage les muscles abducteurs. Celui qui vient de décrire est la version classique de l’exercice Jamping Jack. Ci-dessous, nous vous offrons 3 excellentes variantes de saut à saut. 4 Les variantes ici sont une sélection de certaines variations de l’année en question qui vous permettent de travailler différemment les muscles. CRISS CROSS SAMPING Jack Le Jack Jack Criss Cross a la seule différence de la position finale des pieds dans le saut. En fait, au lieu de rassembler vos pieds, il est nécessaire de les traverser et d’alterner leur position à chaque saut. Cette légère modification de l’exercice permet d’obtenir une plus grande tension dans les muscles des jambes. Sauter Jack avec le squat Voulez-vous obtenir des jambes fortes et toniques pendant que vous entraînez tout le corps avec un mouvement aérobie? Peigner l’exercice de saut avec des squats sera une excellente solution. Exécution:. .piega le ginocchia e salta divaricando le gambe; . Beatrarra pliant les genoux et effectuant un squat. Jack de planche La prise de planche est une variante optimale de la prise de saut qui vous permet de former particulièrement vos épaules et vos muscles abdominaux. Exécution:. Rencontrez en position de planche, avec les avant-bras au sol et les coudes aux épaules de hauteur. N’oubliez pas de garder le dos droit et les abdominaux contractuels; . Le poids repose donc sur les pointes des pieds unis et sur les avant-bras; .Salta tout en étalant les jambes. Rejoignez-les à nouveau avec une poussée, en gardant toujours la position de la planche. Maintenant que vous savez comment effectuer des saut, ses variantes et les muscles impliqués dans le mouvement, nous parlons des avantages associés à l’exercice. 5 Les avantages sont les principaux avantages des saut qui en font l’exercice parfait pour être inclus dans n’importe quel entraînement? C’est un excellent exercice pour améliorer la coordination motrice. En fait, pour son développement, il est nécessaire d’avoir une bonne coordination entre les membres supérieur et inférieur, parallèle à un bon niveau d’équilibre et de posture. En plus de la coordination, les performances correctes de cet exercice sont basées sur la précision dans le temps d’exécution des mouvements et la capacité parallèle à maintenir l’équilibre. Les saut à sauter aident le système cardiovasculaire à rester en bonne santé. Le besoin d’oxygène stimule en fait le cœur à pomper le sang plus rapidement pour satisfaire les besoins énergétiques des cellules. Il favorise le chauffage des muscles avant un entraînement. Ce dernier, en fait, aide à préparer les muscles des membres supérieurs et inférieurs, du bassin, des abdominaux et du dos à l’entraînement. Sa répétition pendant environ 30/60 secondes est bonne dans une routine de chauffage. L’efficacité de cet exercice le rend excellent dans un circuit d’entraînement HIIT, car il permet une consommation d’énergie élevée dans un temps relativement court. En fait, la consommation de calories est élevée, étant un exercice de cardio corporel complet. Les calories consommées dépendent évidemment de l’âge, du sexe, du poids et du rythme avec lequel l’exercice est effectué. En général, les calories consommées par un individu de 70 kg qui effectue l’exercice sont en moyenne de 50 kcal toutes les 5 minutes, pour un total d’environ 600 kcal par heure. Il aide à télécharger le stress: pendant cet exercice aérobie, le cerveau libère la sérotonine, également connue sous le nom d’hormone de bonne humeur. De plus, la libération d’adrénaline est encouragée, ce qui provoque une décharge d’énergie. De plus, cet entraînement permet une augmentation de la flexibilité des membres, afin de faciliter le positionnement correct de ceux-ci pendant l’exécution du mouvement et améliore l’équilibre et la rythmicité. Il augmente la force du corps et représente une formation complète qui améliore le puits des os, grâce à une augmentation de la densité minérale des os. Il est donc désormais plus clair de voir comment les saut de saut permettent de travailler sur tous les muscles du corps, facilitant la perte de poids. Présentez-les à un entraînement quotidien vous aidera à vous sentir plus fort et de bonne humeur. 6 Erreurs courantes Nous concluons notre article par une série d’erreurs qui se trouvent généralement lors de l’exécution du mouvement. Souvent, il y a une tendance à fléchir votre dos en avant, sans activer correctement les abdos. Cette posture incorrecte peut provoquer une surcharge dans la zone lombaire. Pendant la descente, les genoux sont doux et se penchent légèrement jusqu’à l’atterrissage. Cette flexion est nécessaire pour éviter de stresser la colonne vertébrale. La même chose va pour les chevilles, qui ne doivent pas être rigides. Enfin, une autre erreur fréquente est de ne pas pouvoir adapter l’intensité et la vitesse des sauts à sa forme physique. Cette erreur est la principale cause d’accidents plus ou moins graves. En général, les saut-jacers ne sont pas fortement recommandés pour ceux qui souffrent de problèmes conjoints, de femmes enceintes et de personnes ayant des problèmes de santé particuliers. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus