Total Body Workout : comment entraîner le corps en une seule séance

L’entraînement corporel total est une formation complète qui peut être pratiquée partout. En fonction de votre niveau de départ et de l’intensité avec laquelle vous choisissez d’effectuer les exercices, vous pouvez obtenir d’excellents résultats qui vous permettront d’améliorer la forme physique du corps et bien. Voyons ensemble quelles sont les caractéristiques de cette méthode et quelques exercices que vous pouvez penser à inclure dans votre routine.

1 Quel est l’entraînement total du corps

est un type d’entraînement caractérisé par la performance des exercices impliquant tout le corps. Les exercices qui le composent peuvent être statiques, dynamiques, équilibrés, force ou tonification. De plus, ils peuvent être effectués à la fois en utilisant la charge naturelle de votre corps et à l’aide de divers outils de fitness. Ce type d’entraînement est excellent pour ceux qui n’ont pas assez de temps pour se consacrer à divers groupes musculaires dans différentes sessions. Cependant, cela ne supprime pas l’efficacité de ce type d’entraînement, ce qui est plutôt optimal pour la définition et le renforcement des muscles. L’entraînement total du corps a beaucoup plus bénéfique ainsi que le temps de temps. Vous trouverez ci-dessous les plus importants.

2 Les avantages

des avantages du corps total concernent à la fois le niveau fonctionnel de notre corps – l’amélioration du système cardiovasculaire et le système respiratoire – et l’amélioration des muscles. Ceci est autorisé par les performances de divers types d’exercices, tels que des séances cardio et des exercices statiques et dynamiques. S’ils sont effectués correctement, ces mouvements vous permettent d’augmenter considérablement votre force, d’améliorer leurs compétences de coordination et d’équilibre, ainsi que de définir les différents groupes musculaires. Plus précisément, cette formation est très répandue. Ici parce que. L’entraînement total du corps peut être effectué en peu de temps nécessite un temps d’exécution inférieur et moins de séances par semaine pour entraîner tout le corps. Il est donc excellent pour ceux qui n’ont pas beaucoup de temps pour pouvoir passer à l’entraînement, grâce à la possibilité d’être suffisant pour entraîner les différents muscles du corps pendant deux ou trois jours par semaine. Il aide à brûler tant de calories, ce type vous permet de brûler de nombreuses calories. En effet, les principaux groupes musculaires se retrouvent à travailler à l’unisson, en particulier pour les performances de certains exercices tels que les squats, les burpees ou les saut. Vous vous demanderez combien les calories ont brûlé dans l’entraînement total du corps. Il n’est pas possible de déterminer ce nombre a priori car tout dépend des caractéristiques personnelles de ceux qui s’entraînent, de l’intensité et de la charge utilisées, ainsi que du temps consacré à l’entraînement. Il faut se rappeler que la croissance musculaire résultant d’une formation constante et bien transportée accélérera le métabolisme de base, conduisant ainsi à une dépense calorique générale plus grande. Nous pouvons donc estimer largement qu’il est possible de consommer même 300 à 400 calories pour une séance d’intensité moyenne, durée de 45 minutes. Enfin, il pousse le corps à utiliser une plus grande quantité d’énergie, afin d’effectuer le mouvement que possible possible de la manière la plus coordonnée. De plus, le corps est obligé de fournir les muscles impliqués avec un oxygène supérieur à celui payé pour les exercices impliquant quelques petits muscles. Il permet d’augmenter la force et la résistance, le corps total est une méthodologie très polyvalente, car elle vous permet de vous entraîner complètement avec le corps libre, mais aussi d’augmenter l’intensité de l’entraînement grâce à l’utilisation de poids ou d’autres équipements. Pour cette raison, le corps total vous permet d’atteindre différents objectifs de fitness physique, qui peuvent passer de l’augmentation de force (à l’aide d’un équipement spécial), à l’augmentation de la résistance, etc. Il favorise la récupération musculaire Un autre avantage de l’entraînement complet du corps est la possibilité de pouvoir consacrer plus de temps à la récupération et à la régénération qui en résulte des fibres musculaires endommagées. La phase de récupération, en fait, joue un rôle crucial dans l’augmentation du volume des cellules musculaires et il est important de permettre au corps d’activer le mécanisme de réparation de la bonne manière. Mais quels sont les exercices corporels totaux pour pouvoir jouer à la maison ou dans le gymnase pour rester en forme?

3 Exercices

recherchez-vous une carte de formation corporelle totale? Voici une carte d’exercice PDF pour le Total Body Works, pour télécharger gratuitement et utiliser comme référence. Téléchargez la carte ci-dessous, vous trouverez également une liste des meilleurs exercices fréquents, ainsi qu’une brève explication sur la façon de les effectuer. N’oubliez pas qu’avant chaque entraînement, il est bon d’effectuer une séance de chauffage d’au moins 5 minutes – suivie d’une défectueux – afin de préparer le corps et de limiter le risque de blesser des blessures. Dans le cas où vous souhaitez effectuer ces exercices sous la forme d’un circuit, il se souvient d’effectuer de courtes périodes de pause entre les différents tours. Pour un long circuit, il est recommandé de répéter les exercices en 3 à 5 rounds. SUMO SKAT Le SUMO Squat vous permet de travailler les muscles des membres inférieurs. Comment le faire: résumer:. Gardez les pointes des pieds vers l’extérieur; . Vous prenez le fond en allant vous plier les genoux. Veillez à garder le dos droit et les genoux en ligne avec les conseils. N’oubliez pas de garder le coffre à l’extérieur et les épaules ouvertes. Burpee Les burpees vous permettent de travailler des muscles des membres inférieurs, supérieurs et au noyau. Comment le faire: résumer :. La fosse dressée, les pieds placés à une distance des épaules et abaissés vers le sol, allant plier les jambes; .sbilanciati in avanti e poggia i palmi delle mani a terra, andando a mantenere le braccia tese; . Vous définissez vos jambes avec un seul geste, en les gardant en ligne avec le coffre et en les reposant uniquement sur les conseils, jusqu’à ce que vous atteigniez la position de la planche; .Da Ici, pliez vos jambes et votre portail sur les côtés des mains un sel et effectuez un saut pliométrique, étalant vos bras sur la tête. Renegade Row The Renegade Row est un exercice qui vous permet de travailler différentes compétences en un seul mouvement, grâce également à l’aide des haltères. Dette:. Les pieds peuvent être proches ou se propager: plus les jambes seront proches, plus la difficulté de l’exercice est grande; .J’ai pris soin de garder le dos droit et les muscles des fesses, des abdominaux et des contrats de quadriceps. De là, lève un guidon qui va plier le coude; . Arborez le guidon sur le sol et répétez le mouvement avec l’autre bras. Le lien sur place est parfait pour l’entraînement des jambes des jambes et des fesses et permettez d’augmenter l’endurance. Comment les faire: résumer:.. Contractez le noyau et gardez le dos droit, puis à un pas en avant avec l’une des jambes tout en allant déplacer le poids sur le même; . Arrêtez le corps en bas tout en pliant les genoux, jusqu’à ce que vous ayez la cuisse de la jambe avant parallèle au sol et l’autre genou qui touche le sol; . Mettez le corps en haut et répétez le mouvement avec l’autre jambe. Mountain Clamber Le grimpeur de montagne est un excellent exercice pour la définition des muscles abdominaux, les muscles des épaules et des jambes avec des mouvements cardio. Comment les faire: résumer:. . Arbore les genoux, d’une manière alternée, vers la poitrine, pour imiter le mouvement d’escalade. Push up the push ups permet d’améliorer la force musculaire, mais aussi la coordination, la résistance et l’équilibre. Comment les faire: résumer:. Les pieds peuvent être proches ou se propager. Plus les jambes seront proches, plus la difficulté de l’exercice est grande; . Absormé que le corps va former une ligne droite qui commence de la tête aux pieds; . Ralentissent et ralentissent lentement les bras amenant la poitrine au sol de manière contrôlée. Les coudes se sont légèrement répandus et se sont tournés vers le dos; . Vous êtes lorsque vous pouvez garder le corps en tension sans vous reposer sur le sol; . Espira et étalez à nouveau vos bras de manière lente et faisant attention à ne pas hériter du dos; .Torna à la position de départ et répétez le mouvement. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus