Vinyasa Yoga, la variante dynamique qui renforce le corps et l’esprit.

Avec les caractéristiques modernes et dynamiques, le yoga Vinyasa est une pratique qui mélange et réinterprète les mouvements de deux autres styles: l’Ashanga et Iyengar. Cet article offre un aperçu en profondeur des caractéristiques de la discipline, sur ses avantages et sur les divers asanas à partir desquels il est composé.

1 Les caractéristiques

comme prévu, Vinyasa Yoga est une pratique qui découle de l’union de certains des principes appartenant à la fois à Ashatnga et Iyengar et se caractérise par des mouvements dynamiques soutenus par le souffle. En fait – précisément selon ses caractéristiques particulières – nous nous référons souvent à Vinyasa également avec le nom du yoga dynamique. Le mot « Vinyasa » provient de Sancrita. En particulier, « vi » signifie « d’une manière spéciale », tandis que « nyasa » correspond au « positionnement ». D’où le sens de « faire quelque chose d’une manière spéciale ». Un autre mot qui caractérise ce style est le «flux» qui signifie «couler ou couler» et fait référence à la transition entre les positions.

Le flux de yoga Vinyasa est similaire aux autres styles de l’importance attribués à l’exécution correcte de l’asana et hérite de l’une des hypothèses de base du yoga: l’alignement parfait du corps pendant l’exécution du mouvement. Ce qui le différencie, c’est la fluidité des mouvements de la transition d’un asana à l’autre et la plus grande force musculaire requise pour sa pratique. L’ancre, le contrôle complet de la respiration est au cœur du yoga dynamique, car il fournit une aide essentielle au changement de position : Tout mouvement doit être effectué à partir de celui-ci. De plus – dans cette activité – la lenteur, l’élégance et l’agilité fusionnent, créant des mouvements similaires à une danse agréable.

2 La séquence étant le résultat d’un mélange entre plusieurs styles

le Vinyasa Yoga Ashtanga fournit des idées pour la création de chorégraphies multiples qui diffèrent en fonction du niveau et des caractéristiques de la classe. L’exécution dans la séquence des postures est une autre caractéristique distinctive de la variante. Ici, l’union de l’asana est fondamentale parmi elles grâce aux mouvements de transition. En particulier, nous pouvons en souligner trois. Adho Mukha Svanasana ou l’emplacement du chien avec la tête baissée. Sa position de départ est sur un tapis quadrupedia, les bras se propageant et ses pieds légèrement détachés les uns des autres. Un V inversé doit être formé à partir de cette position. Par conséquent, il est nécessaire de se lever en essayant de reposer les talons sur le sol, allongeant le dos et les bras aux meilleurs. La position doit être maintenue pendant quelques instants – avec une respiration contrôlée – et dissoute lentement à la fin. Dandasana chaturanga ou la position du bâton sur le sol. Après avoir positionné sur le tapis avec vos genoux et vos mains fermement sur le sol, vous devez prendre l’emplacement du chien avec la tête baissée. Continuez à avancer votre torse en gardant toujours le dos et les bras droits. De là, les coudes se penchent, avec un mouvement lent, jusqu’à ce que vous touchez le sol avec votre poitrine. En continuant à respirer, vous gardez la position pendant quelques instants, puis vous le faites lentement fondre. C’est une position fondamentale pour le flux mais, en même temps, suffisamment complexe pour fonctionner.

S’il est effectué dans le mauvais sens, il provoque des poignets, des articulations ainsi que de la zone lombaire. Urdhva Mukha Svanasana ou la position du chien avec la tête. Il commence par le ventre face au tapis, les jambes positionnées dans la largeur des côtés et l’arrière du pied face au sol avec des doigts bien éliminés. Avec les mains positionnées sous les épaules et les coudes sur les côtés, la poitrine se lève lentement, élevant légèrement le bassin. Les épaules doivent toujours être maintenues droites et bien ouvertes tout au long du mouvement. Nous passons ensuite à la position du cobra, allongeant l’arrière vers l’arrière, avec un cou bien-relaxé et détendu. L’idéal serait également de ramener votre tête. La position est maintenue pendant quelques instants et nous revenons lentement au départ.

Nous commençons donc par Adho Mukha Vanasana, puis nous sommes passés au Chaturanga Davanasana et à l’Urdhva Mukha Santasana se terminant par le retour à Adho Mukha Svanasana. C’est la partie centrale de la séquence de la salutation au soleil, commune à plusieurs types de yoga et avec une double fonction: fortifier le corps et chauffer les muscles avant et pendant la pratique.

3 Les positions de yoga dynamique réutilisent les positions d’autres styles.

Comme nous l’avons spécifié à plusieurs reprises, ce qui distingue le plus avant tout la méthode d’exécution et ses séquences. Étant également inspiré par la variante du yoga Iyengar, il est possible que certaines positions soient effectuées avec des outils de support tels que des cordes, des bancs, des chaises, etc. être réalisé. Voyons les plus courants. Navasana ou position du bateau. Pour effectuer l’exercice, vous devez vous positionner sur la sellette avec le ventre vers le haut, les bras sur les côtés du corps et la paume de la main face vers le bas. Il commence par élever les jambes, les bras, les épaules, la tête et le haut de la poitrine tout en expirant.

Dans cette étape, il est important de rester concentré et de vérifier la zone lombaire au mieux. Continuez à positionner les jambes et les bras avec un angle d’environ 30 ° et se détendre avec une respiration contrôlée. Continuez en allongeant vos bras vers les genoux, en continuant à placer vos mains. La position finale doit être maintenue autant que possible et lâche avec prudence. Matsyasana ou position de poisson. Il commence sur un tapis en position Padmasana (assis avec des jambes papillon et des poteaux des pieds s’adhérant les uns aux autres). En gardant l’emplacement, vous vous détendez avec votre dos bien détendu sur le tapis et les mains près des oreilles, avec des paumes vers le sol. De là, ces derniers vont au sol tandis que le torse et la tête se détachent du sol, penchant le haut de la tête au sol.

Continuez à bouger vos mains vers les cuisses, les coudes reposant sur le sol. À ce stade, il est conseillé de respirer encore plus et de se détendre, en gardant la position jusqu’à ce que l’effort physique devienne un inconfort. Lorsque cela se produit, l’emplacement fond lentement, soulevant la tête et gardant le dos à l’écart des oreilles. L’exercice se termine en prolongeant une jambe à la fois, se promenant lentement et prudence.

Les autres postes que l’enseignant peut inclure dans la séquence sont, par exemple: 1.Rdha Matsyendrasana (position du seigneur du poisson); 2.Bhujangasana (position Cobra); 3.Shalabhasana (position de crique); 4.Dhanurasana (position de l’arc); 5.Uttanasana (position de la flexion avant debout); 6.Trikonasana (position du triangle); 7.Marjariasana (position de chat); 8.Bitilasana (position de la vache). Pourquoi ce style fait-il si bien? Tout le monde peut-il le faire? Y a-t-il des contre-indications? Vinyasa Yoga aide-t-il à la perte de poids?

4 Les avantages

comme de nombreux autres types de yoga existant, même le yoga dynamique possède divers effets bénéfiques trouvés après une pratique constante. La méditation et la relaxation ont une excellente influence sur l’humeur et vous permettent de contenir du stress et de réduire les tensions. Grâce à sa prédilection pour certaines positions qui imposent une extension de la colonne vertébrale vers l’arrière, ce style intervient en particulier sur la courbure vers l’avant du dos et des épaules, modélisant et corrigeant la posture. Une amélioration du système musculo-squelettique est toujours vérifiée, qui est stimulée et renforcée.

Également en raison de l’effet des asanas effectuée, une forte décompression des vertèbres est mise en œuvre qui devient beaucoup plus forte et flexible. Tout va profiter davantage à votre dos grâce à une réduction de la douleur et de la gêne à la colonne vertébrale. Toutes les améliorations musculaires vont également d’optimiser les performances dans d’autres sports, car ils vous permettent d’acquérir une plus grande sensibilisation et découverte de soi et du corps. De plus, le yoga dynamique aide à rester en forme, à activer le métabolisme et à faciliter la perte de poids.

5 Les contre-indications

contrairement aux autres types de yoga qui – en général – sont toujours fortement recommandés pour quiconque et sans limitations d’âge particulières, ce style ne l’est pas. Les raisons qui poussent à réserver sa pratique pour les plus expérimentées résident principalement dans le dynamisme des mouvements et dans la force requise. En fait, afin d’effectuer les différentes séquences en toute sécurité, l’étudiant devrait avoir un physique fort et flexible. Bien que ces compétences puissent être acquises par tout le monde, un exercice continu et continu sont nécessaires.

C’est pourquoi il n’est pas recommandé pour les femmes enceintes qui ne pratiquent pas le yoga, les personnes ayant des difficultés conjointes, pour ceux qui ont subi des blessures, aux personnes âgées et – enfin – à ceux qui ne sont pas encore formés. L’une des meilleures façons de trouver votre équilibre psychophysique est d’approcher une ou plusieurs activités sportives que nous pouvons encadrer dans le flux de notre journée et qui s’adaptent le mieux à nos caractéristiques. Il existe différents types de yoga qui peuvent nous aider dans la méditation et la relaxation et il est possible de trouver le bon pour vous-même qu’après les avoir essayés de première main. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

Share on facebook
Share on twitter
Share on linkedin
Share on pinterest
Share on whatsapp
Logo asio plus

Bienvenue sur Asio Plus

Le premier site dédié exclusivement à la musculation et au fitness. Découvrez nos meilleurs conseils pour progresser rapidement et durablement

À découvrir aussi