Vous voulez augmenter votre masse musculaire ? Voici comment !

En ce qui concerne la masse musculaire, tout ce que vous devez savoir est que vous pouvez y travailler grâce à la nutrition et au sport. Atteindre l’objectif n’est pas du tout simple et le désir d’abandonner est toujours au coin de la rue. C’est pourquoi nous avons décidé de vous fournir les bons conseils à suivre pour encourager la croissance musculaire de manière saine et durable, sans perdre la motivation. 1 Quelle est la messe? La masse musculaire correspond à l’ensemble des cellules qui composent les muscles du corps. Souvent, une référence est également faite à ce dernier avec le nom de Massa Magra car elle constitue plus de 50% de la masse totale (à laquelle doit être ajouté des os, du sang, des organes et de l’eau). Plus le pourcentage de masse maigre présent dans un organisme est élevé, plus l’impact favorable sur le métabolisme basal et les dépenses caloriques seront élevées. D’un autre côté, la masse grasse qui correspond à l’ensemble des lipides présentes dans le corps est différente. Pour encourager la croissance musculaire, il est nécessaire d’être patient et de donner le bon poids à la nourriture ainsi qu’à l’entraînement. Mais comment obtenir de vrais résultats en peu de temps? Comment mesurent-ils? Quel est le meilleur régime pour accélérer ce processus? Et les bons exercices à la place? Chaque fois que vous pensez que vous commencez à vous entraîner, la raison qui nous pousse généralement à abandonner l’activité physique est l’absence de résultats immédiats après les efforts. En fait, il y a des choses à savoir avant de commencer une formation pour la messe: vous devez attendre au moins 6 semaines pour commencer à voir les premiers résultats. Pendant cette période, l’augmentation de la force ne sera pas visuellement mesurable, mais vous permettra d’effectuer un plus grand nombre de répétitions ou d’effectuer un exercice plus longtemps. Après 12 semaines de formation, il sera possible de commencer à percevoir les premiers résultats liés à l’augmentation de la masse même à l’œil nu; . La génétique est l’un des facteurs clés qui influence la réponse du corps. C’est pourquoi pour certaines personnes, il est plus facile d’agir sur le développement musculaire que d’autres. D’autres éléments qui influencent les résultats comprennent également le sexe, l’âge, le poids ainsi que les conditions hormonales; . Votre programme d’entraînement doit être associé à un bon régime de masse musculaire. 2 3 Conseils pour pouvoir obtenir un corps musclé, il est nécessaire de procéder avec une grande prudence et de vous armer avec beaucoup de patience. Voici 3 conseils à suivre qui vous aideront à atteindre l’objectif. Apprenez à effectuer les exercices correctement, la première étape pour augmenter la masse consiste à s’entraîner de la bonne manière. Après avoir identifié un meilleur programme spécifique pour l’augmentation de la masse musculaire, il est nécessaire de se rappeler que prendre la position correcte pour tout exercice est essentiel car il ne l’est que pour que les muscles fonctionnent bien et évitent les accidents. Une autre règle de base consiste à donner la même importance à tous les districts musculaires, afin de créer un équilibre entre les différentes zones du corps. Suivez une alimentation équilibrée et incluez de nombreuses protéines, l’alimentation est le meilleur allié de forme physique parfaite. Assurez-vous de suivre une alimentation équilibrée et variée qui contient tous les nutriments et vitamines nécessaires en fonction de vos besoins caloriques. En référence à ce dernier, pour agir sur la masse, le surplus calorique est utilisé: dans la pratique, ils doivent arborer de 300 à 500 calories de plus que ceux normalement nécessaires. Une autre astuce pour augmenter rapidement la masse musculaire consiste à prendre des protéines, essentielles à la construction des muscles. Il est recommandé de prendre environ 1,70 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Pour atteindre cette dose, il est important d’apprendre à choisir soigneusement la nourriture. Alors oui aux aliments d’origine végétale et de viande maigre. Si nécessaire, les suppléments de protéines peuvent également être pris, comme le lactosérum des protéines de lactosérum, toujours après avoir besoin de leur médecin de confiance. Varie l’entraînement et dépasse vos limites, sans oublier de reposer l’une des choses à ne pas faire est de s’habituer au corps à un certain entraînement: la variation est la clé pour développer les muscles au mieux. Il convient donc de modifier le nombre de formation hebdomadaire de temps à autre, le type et la durée. Une autre bonne règle consiste à augmenter progressivement le nombre de répétitions, puis à modifier les exercices et l’intensité. Le nombre de formation hebdomadaire doit également être modifié. Habituellement, nous commençons à partir de 2 entraînements, puis augmentons jusqu’à un maximum de 5. tout aussi important est la phase de repos, essentielle pour régénérer les muscles et l’énergie. L’entraînement trop augmente le risque de blessures musculaires qui pourraient également vous empêcher de vous entraîner constamment. De plus, contrairement aux muscles, aux articulations, aux ligaments et aux os, ils ont besoin de plus de temps pour guérir complètement après le stress dérivant de l’entraînement. La réalisation d’un entraînement pendant la phase de repos est erronée et finit par bloquer le processus de reconstruction musculaire. Tout va à l’inconvénient de l’augmentation de la masse, car il est impossible pour le corps de donner le meilleur de votre régénération. Pour assurer le bon repos, il est approprié: 1. tombez au moins 7 heures par nuit; 2. Au moins un jour avant d’entraîner le même quartier musculaire et de vous assurer que la douleur musculaire est passée; 3.Bore au moins 1 litre et demi d’eau par jour; Suivez une alimentation équilibrée. 3 Comment former l’entraînement pour la masse peut être effectué de différentes manières et nécessite un effort supplémentaire pour renforcer les muscles. La prémisse de base est qu’il est approprié de s’entraîner progressivement et en fonction de vos possibilités. Structurez votre programme d’entraînement, en vous assurant que la première phase est toujours dédiée au chauffage musculaire. Vous pouvez commencer avec 10 minutes de course et un exercice sucré de gymnastique. Continuez ensuite avec une série d’exercices de corps plus intenses ou avec la moitié du poids que vous utilisez dans l’entraînement. Après le chauffage, commencez votre entraînement en effectuant une série 3 de 8 à 12 répétitions par série avec une pause minute entre une série et une autre. Enfin, consacrez au moins 5 minutes à la défactialisation en faisant des exercices d’étirement. Les types de formation comprennent également des pyramidaux. Le premier type, le «en croissance», implique une augmentation de la charge pendant l’entraînement. Il commence par une charge standard et un certain nombre de répétitions pré-établies pour la première série. Pour la seconde, une diminution du nombre de répétitions est attendue mais une augmentation de la charge, etc. Mettons le cas que l’exercice en question est le squat. L’entraînement sera: Squats de la première série 10 avec 5 kg, deuxième séries 8 squats avec 7 kg, troisième série avec 6 squats et 9 kg. Le deuxième type est appelé « diminution » ou « inverse ». Ici aussi, nous agissons sur la charge et le nombre de répétitions mais au contraire. Représenter l’exemple de la première: première série 6 Squts et 9 kg, deuxième série 8 SQUTS et 7 kg, troisième série 10 SQUTS et 5 kg. Cependant, cette typologie convient principalement aux professionnels. 4 meilleurs exercices parmi les meilleurs exercices pour augmenter la masse musculaire que nous trouvons: .croci avec des haltères; . . . .remator avec haltère; .Russie Twist avec le disque; . .s’accroupir; . .Dips pour les triceps. Avez-vous besoin d’une carte de masse PDF personnalisée pour vous entraîner? Savez-vous que nous avons écrit un article dans lequel vous pouvez trouver de nombreuses cartes pour que le gymnase PDF puisse télécharger gratuitement, sur la base de différents objectifs, y compris le renforcement de la masse musculaire? Accédez aux 5 cartes somatotypes, nous avons déjà dit que le développement musculaire est influencé par la génétique. Savez-vous qu’il existe certains types de structures corporelles qui diffèrent dans la tendance à accumuler la masse grasse et la masse musculaire? C’est pourquoi il est recommandé de suivre un régime pour la masse ad hoc en fonction du type de physique détenu. Type 1 – ectomorphus de ce type est caractérisé par de longs membres, un faible pourcentage de graisse corporelle et de métabolisme rapide. En ce qui concerne le régime alimentaire, nous vous recommandons de prendre un pourcentage élevé de glucides, de nombreuses protéines et de nombreuses bonnes graisses. Oui aussi à beaucoup de fruits et légumes. Dans ce cas, le développement de la masse nécessite beaucoup d’engagement. Type 2 – Le corps mésomorphique de ce type est caractérisé par un pourcentage élevé de masse musculaire. Structure athlétique, vie étroite, grandes épaules, bras et jambes minces et forts. Cependant, il est souvent caractérisé par des arts courts et des tendons. C’est, parmi tous, la structure qui vous permet d’obtenir immédiatement des résultats pour la masse. En référence au régime, nous recommandons de prendre de nombreux glucides pendant la journée et peu le soir. Ici aussi, l’apport de nombreuses protéines, de bonnes graisses, des fruits et légumes à volonté est recommandé. Type 3 – Enomorpho Un corps de ce type a une apparence plutôt arrondie et une tendance à accumuler rapidement la masse grasse sur les hanches, le point de vie et les cuisses. En raison du métabolisme lent qui le caractérise généralement, du point de vue alimentaire, nous recommandons un régime faible en glucides et en matières grasses. Oui aux protéines, aux fruits et aux légumes abondants. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus