Yoga IYENGAR® : découvrez les origines, les asanas et les bienfaits.

Avez-vous déjà entendu parler du yoga Iyengar®? Souhaitez-vous en savoir plus sur les origines, les positions et les avantages prévus? Voici tout ce que vous devez savoir sur cette activité. 1 The Origins Iyengar® Yoga est une discipline créée par le maître indien B.K.S Iyengar dont il tire son nom. Ce dernier appartient aux nombreux types de yoga inspirés de la variante Hatha. Sa principale caractéristique consiste à concentrer l’attention sur la compréhension et l’exécution correcte de l’asana, même les plus difficiles et les plus extrêmes. Avec plus de soixante-dix ans d’expérience sur le sujet, le maestro iyengar a souligné que les positions (asana) et les techniques de respiration (pranayama) étaient fondamentales pour préparer le corps et l’esprit pour faire face aux phases suivantes (pratyahara – techniques d’introspection et de contrôle du sensi; dharana – Techniques de concentration; Dhyana – Techniques de méditation). Ce type de yoga se compose de plus de 200 positions différentes flanquées de 14 techniques de respiration. Le but principal de la méthode est de former l’esprit, le corps et l’esprit pour créer une machine parfaite. Précision dans l’exécution du mouvement, de la symétrie, de la durée et de la séquence comme un esprit de yoga pour aligner le corps et l’esprit. L’utilisation de différents outils et accessoires tels que des chaises, des bancs, des sangles et des coussins inclus dans la formation. La difficulté d’exécution est assez élevée, à tel point que plusieurs étudiants peuvent prendre plusieurs mois pour effectuer et maintenir correctement les positions. 2 Les Asana Les positions envisagées par la méthode Iyengar sont supérieures à 200 et sont flanquées de 14 techniques de respiration. Parmi les positions les plus importantes du yoga Iyengar® que nous trouvons: Adho Mukha Vanasana (position du chien à l’envers) pour effectuer le mouvement positionné en quadrupède sur le tapis avec les genoux en ligne avec les hanches, les pointes sur le sol et les mains légèrement en avant par rapport aux épaules. Soulevez vos genoux en levant le dos vers le haut et en exhalant. Ensuite, étirez les talons jusqu’au sol, peut-être jusqu’au tapis (si vous ne pouvez pas le faire, vous pouvez garder vos genoux légèrement pliés ou ne pas toucher complètement le sol avec les talons). Il redresse les bras et les jambes et les prix au sol avec la paume des mains, faisant attention à la position des épaules et à l’alignement entre les articulations, le dos et la tête. Respirez profondément et gardez l’emplacement aussi longtemps que possible. Lorsque vous avez terminé, faites fondre lentement la position en pliant les genoux puis et les bras. Dhanurasana (position de l’arc) pour effectuer le mouvement situé sur le sol (avec son ventre vers le sol) positionnant les bras sur les côtés du corps, les jambes pliées avec des talons près du cul et les mains autour des chevilles. De là, vous tendancez vos jambes en apportant les pieds et le torse au sommet et vous inhumant le dos. Essayez de garder vos jambes près les unes des autres et, si vous le pouvez, toucher le sol qu’avec l’abdomen. Inca épaules et dirigez-vous vers l’arrière, concentrant la tension sur les jambes et respirant profondément. Vous devez garder la position finale aussi longtemps que possible, puis la faire fondre lentement, jusqu’à ce qu’elle détend complètement le corps. Marjariasana (position du chat) et Biltilasana (position de la vache) pour effectuer l’exercice positionné en quadrurudia sur le tapis avec les mains et les genoux au sol, en ligne avec les épaules et aussi. Gardez votre patron dans une position neutre, avec les doigts des mains face à l’avant. La position de la vache et celle du chat sont complémentaires. Il commence par le premier en poussant le ventre sur le tapis et en soulevant le menton tout en inhalant. De là, apportez votre regard au plafond, en inhumant le dos. Ouvrez la poitrine en rapprochant les omoplates et enlevant leurs épaules des oreilles. Gardez l’emplacement pendant quelques minutes et préparez-vous à passer à la suivante. En inhumant le dos, retire le ventre et amène la tête au sol. J’inspire puis retourne lentement à la position du chat. Pour obtenir de bons résultats, répétez la séquence au moins 5 fois, en vous déplaçant lentement. À la fin de l’exercice, vous pouvez vous asseoir sur les talons pour vous reposer. Navasana (position du bateau) positionné avec le ventre orienté vers le haut sur le tapis, les bras sur les côtés du corps et la paume de la main orientés vers le bas. De là, soulève les jambes, les bras, les épaules, la tête et la partie supérieure de la poitrine tout en expirant. Concentrez-vous et essayez également de ne pas augmenter la zone lombaire. Formez avec les jambes et les bras un angle d’environ 30 ° et se détendez-vous autant que possible en respirant profondément. Il continue en allongeant ses bras vers ses genoux, toujours avec la paume de sa main face vers le bas, sur la même ligne des pieds. Après avoir atteint la position finale, respirez profondément et gardez-le pendant quelques instants. Faire fondre lentement la position en reposant d’abord les jambes, suivis des bras, de la poitrine et de la tête. 3 Les outils de l’exécution des séquences de yoga Iyngar® devraient utiliser des outils et différents supports pour améliorer la force musculaire et la flexibilité. En particulier, l’utilisation de: les rétrécissements, les chaises et les bancs sont introduits; . . Supports en bois et briques. Les supports et les outils permettent également aux personnes les moins flexibles d’effectuer correctement l’asana sans avoir à subir des efforts excessifs. De plus, ils vous permettent de garder les positions plus longtemps pour bénéficier des meilleurs effets positifs sur les organes et le système nerveux. 4 Les avantages que la méthode Iyengar est célèbre pour les effets bénéfiques qu’il produit à la fois physiquement et mentalement. S’il est pratiqué constamment, il améliore la force musculaire et celui des articulations permettant d’aligner la colonne vertébrale avec les différents arts. Les positions de yoga iyengar® apportent également des avantages aux organes internes. En fait, les asanas (en particulier les plus extrêmes) stimulent le bon fonctionnement de certains organes et permettent de renforcer les défenses immunitaires. Les techniques de respiration, ainsi que celles de la relaxation, agissent positivement sur l’esprit permettant de l’aligner sur le corps et l’esprit. Dans certains cas particuliers, avec les enseignants, vous pouvez créer des programmes spécifiques pour lutter contre certains troubles physiques et mentaux tels que les maux de dos chroniques, l’insomnie, l’immunodéficience ou l’hypertension. Des améliorations remarquables de l’humeur ont également dans le cas de pathologies graves telles que la dépression. En bref, Yoga: .Auuform Elasticité, Tone musculaire, force, fluidité des mouvements et posture; .Migliora la perception de son corps, favorisant la prévention des accidents et améliorant les performances physiques; . .Migliora Concentration, humeur et confidentialité de soi; .Migliora Le fonctionnement des organes internes, agissant positivement sur les défenses du système immunitaire et sur le système cardiovasculaire. La pratique de cette méthode est excellente pour ceux qui s’entraînent régulièrement, car il contribue à l’amélioration des performances dans de nombreux sports, course et activité cardio incluse. Il est recommandé pour tous les âges, en particulier aux enfants et aux personnes âgées. Même les femmes enceintes ne courent aucun risque avec cette activité. En fait, ils peuvent réduire considérablement les maux de dos, l’utilisation de médicaments pour lutter contre la douleur, ainsi que d’acquérir une plus grande flexibilité dans les mouvements. 5 Enseigner la diffusion de cette variante est dû à la publication du livre par le maestro iyengar – pionnier du yoga moderne et thérapeutique – intitulé Light on Yoga (qui a eu lieu depuis 1965). B.K.S. Iyengar a approché ce monde à l’âge de seize ans sur l’indication de son frère -in -law, qui était directeur de l’école publique de Yoga de la famille royale de Mysore. Sa passion et son dévouement pour la discipline à lui l’acquisition du titre de professeur à l’âge de seulement vingt ans. Avec le temps, grâce à ses effets bénéfiques remarquables, ce type de yoga est devenu de plus en plus populaire pour devenir une question d’enseignement dans environ 85 pays. Les livres sur le sujet ont été traduits en 13 langues. Le siège principal de son école, la Iyengar Memorial Yoga School Ramamani, est situé en Inde dans la localité de Poona. L’école était dédiée à l’épouse d’Iyengar et est connue pour les nombreuses études sur le pouvoir thérapeutique du yoga en relation avec le traitement de certaines maladies et divers problèmes physiques. B.K.S. Iyengar, avec plus de soixante ans d’expérience, a pratiqué le yoga jusqu’à sa mort, qui a eu lieu à l’âge de 95 ans. Essayez des milliers de centres de sport et des centaines d’activités différentes découvrent plus

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